舞蹈訓練中形體訓練的目標、意義與方法

□牛思雨 許昌職業技術學院

形體訓練是學習舞蹈的重要內容，合理的形體訓練可以增強舞蹈者的肢體協調性，美化其身體形態，讓舞蹈者舉止優雅、形體優美，這對提升舞蹈的美感大有益處。舞蹈學員應明確形體訓練的目標、意義。

一、舞蹈訓練中形體訓練的目標

形體訓練既包括體形訓練，又包括儀態訓練，訓練是為舞蹈練習打好身體基礎和思想基礎，通過訓練使舞蹈學員保持完美體形、優美形態，并增強其身體素質，提升其對舞蹈的熱愛，增強其文化自信，提高其精神修養。

二、舞蹈訓練中形體訓練的重要意義

形體訓練既能提升學員的外在氣質，又能增強學員的身體素質，還能磨煉學員意志，增強其對美的感受。

（一）形體訓練可增強舞者身體素質

形體訓練中包括很多肢體動作，需要學員長期反復訓練，同時對學員的關節、韌帶、肢體協調性等的訓練強度也較大。在長期訓練中，學員的身體耐受度會逐漸提高，其身體綜合素質也會隨之提升。

（二）形體訓練提升舞者形象氣質

形體訓練對學員的行走姿勢、行走速度、手部動作、面部表情等多個方面進行訓練，可以改善如駝背、X 型腿、高低肩、肥胖等問題，讓身體各部位更協調，給人一種直觀的外在美的感受，既可以使學員保持身體健康，又可以增強學員的自信心。

（三）形體訓練可磨煉舞者意志

形體訓練要求嚴格，需要學員長期堅持，不僅可以增強學員的身體耐受力，還能讓學員養成勤奮刻苦、堅忍不拔、勇于拼搏的優良品質，既達到形體美的目的，又達到培養精神內涵的目的。

（四）形體訓練可調動舞者的積極性

形體訓練能夠改善舞蹈學員的外在形象，讓學員越來越自信，這對提升學員的舞蹈美感和調動學員生活和學習的積極性大有好處。同時，形體訓練還能陶冶學員情操，激發其對舞蹈的熱愛之情，增強學員的舞蹈鑒賞能力和審美能力。

三、舞蹈訓練中形體訓練的有效方法

形體訓練要講究科學的方式方法，遵循基本原則，還需要相關設施設備的支持，也需要提升舞蹈教師的指導水平。

（一）配備形體訓練設備并合理使用

形體訓練一般在室內進行，需要學校提供規范的形體訓練室，并設置完善的形體訓練設備器材，如瑜伽墊、鏡面墻、多媒體設備、影音系統等，為學員營造良好的訓練環境。教師在訓練中要根據訓練內容的需要，選用合適的訓練器材，并指導學員正確使用，以保證訓練安全，達到訓練目的。

（二）形體訓練要堅持因材施教

因每名舞蹈學員的學習能力、理解能力、身體協調性等存在差異，所以教學者應根據學員的實際情況，采用與之相適應的訓練方法。在訓練中教學者要細心觀察每名學員，對其學習心理和學習需求進行分析，靈活調整教學和訓練方法，以保證學員各方面能力有效提升。教師在訓練中也可采取更多新鮮有趣的訓練方法，如游戲訓練法、競賽訓練法、特殊訓練法等，讓形體訓練多姿多彩，這對于提升學員訓練興趣、提高訓練質量和效率意義重大。

（三）形體訓練要遵循循序漸進原則

形體塑造是一個長期過程，絕不是朝夕之功，舞蹈學員要做好長期持續鍛煉的思想準備，同時教學者不能急于求成，不能為了趕學習進度，為了完成教學任務而盲目加快教學節奏，簡化教學內容。訓練內容應符合學員學習現狀，教師要以循序漸進的原則為指導，制定階段性訓練任務和學習目標，引導學員先易后難，層層提升，逐步加強訓練強度。

（四）注意形體訓練的系統性和科學性

形體訓練主要針對人體的肢體功能進行鍛煉，因人體構造具有客觀規律性，正確的訓練可保證身體功能器官不受傷害，而不當訓練會造成機體損傷，甚至給訓練者帶來各種后遺癥。在形體訓練中，教師要把握好這一規律，結合運動學、生物學、運動力學等多種知識，對學生身體的柔韌性、靈活性、協調性等進行有針對性的訓練。

（五）提升舞蹈教師的訓練指導水平

形體訓練必須在舞蹈教師的專業指導下進行，而舞蹈教師指導水平的高低直接影響學員形體訓練的成效。所以舞蹈教師要加強自身學習和教學能力，并總結教學經驗，形成科學的訓練指導方案，提升學員的訓練實效。

總之，學員和教師要充分認識形體訓練對舞蹈訓練的重要意義，教師需要充分考慮學員的實際學習心理需求和身體情況及教學條件，堅持因材施教、循序漸進的訓練方法，制定科學合理的訓練任務和訓練目標，逐步提高學員形體訓練強度和難度，逐漸提升學員形體美感。