找回自我價值，學會說不

意粉來問：

您好，我是一名在校大學生，我和室友表面上相處得好像還不錯，但我覺得和她們在一起有點不舒服的感覺，可能是我比較好說話吧。比如我剛買的新衣服，自己還沒舍得穿呢，我室友看見了，說好漂亮啊，就要找我借，我心里盡管一萬個不樂意還是借了。還比如，明明是四個人共用的寢室，可是她們基本上不打掃，一夸我最勤快啦，最好啦什么的，我就默默拿起了抹布……我其實很想拒絕，但又怕拒絕了她們就不好相處了。

你好，看了你的留言，我從中看到了兩個問題。第一個問題是你提到的，你想拒絕別人的要求，但不太懂拒絕的方式方法。第二個問題是你沒有意識到的，你怕因為你的拒絕，而讓人不喜歡你。

其實拒絕的方式方法有很多種，當然有些“拒絕”確實會讓被拒絕的一方有不愉快的感覺，甚至會得罪人。但針對你留言里的問題，你可以采用講故事的辦法。

比如接完一個電話后，你可以當著室友的面說：“一個高中同學打來的，她約我一起去看電影，我給回了。她這個人吧，別的都挺好，就是愛占小便宜。以前同學的時候，就經常說手機欠費了，但又有個電話急著要打，而她現在不方便，讓同學幫她充下值。充的也不多，都是學生嘛，一般也就十塊二十塊，可充了她從來不還。你知道，這也不是多大個事，誰也不好意思提醒她：我幫你充了十塊錢，你該還我了。可是次數多了，大家都知道她有這毛病，誰都懶得理她。就我偶爾跟她一起玩下，誰知道她這毛病上大學了還沒改，所以她這次喊我一起看電影，我給回了。”

生活中有很多想說“不”的時候，我們都可以通過講故事的方式來暗示你想拒絕的對象。當然，這只是針對你提出的問題表象給出的回復，但要解決你的根本問題，是你要學會找回自我價值。

因為害怕別人不喜歡你，而不敢拒絕別人的無理要求，其實是對自我價值感的不認同，這是一種“討好型人格”。

“討好型人格”形成的最根本原因在于：他們在原生家庭中沒有得到過父母“無條件的愛”。

當你還是嬰兒時，只有你不哭的時候，你才會有奶喝；只有你不鬧的時候，你才會得到父母的夸獎……久而久之，這就形成了一種習慣，甚至你會逐漸把父母的需求“內化”為自己的需求，因為在你的認知里，滿足了父母的需求就等于滿足了自己的需求。

而這也成為你對今后所有親密關系的認知藍本：我是沒有價值的，我是不值得被愛的，真實的我無法獲得別人的認可和關注。只有當我不斷地滿足別人的需求和期望的時候，我才能獲得別人的關注和愛。

這也是明明你心里拒絕得要命，卻開不了口說“不”的根本原因。唯有先學會找到你的自我價值，把你最真實的感受放到第一位，而不是把他人的感受放在第一位，才能改變你的討好型人格，這也是讓你學會拒絕的根本。

本期回復：第十二只貓，原名王穎。湖北省作協會員，國家二級心理咨詢師。著有《我們終將與這個世界握手言和》《別讓不會拒絕害了你》等暢銷書。

親愛的小編，我現在剛上初中三年級，我非常害怕別人對我失望，害怕自己做不到別人所期望的樣子，也非常害怕別人的評價和議論。這樣的自己總會覺得沒有什么幸福和樂趣，我現在初三，真不知道怎么辦。

小意：

不知道中二的你是怎樣的，或許是中二還沒有來吧？小意感覺自信是不斷自我鼓舞出來的，青春時看到身邊陽光飛揚的同學朋友，會生出許多羨慕，也會映襯出自己的卑微膽怯，其實這并沒有必要。

或許是成長環境不同，青春時期同學們性情各異，有的閃耀，有的平凡，而你也想找到自己在大家眼里的閃光點，需要周圍人對自己評價高一點，支撐我們青春期的自信，但是你太關注周圍人對你的回應了，你并沒有百寶囊的口袋，也無法滿足周圍人對你的要求，但是小意認為，你需要先找到自己的興趣點，找到能讓自己喜歡的事情，不要糾結于關系，看看身邊不在乎評價議論的同學，建立自己的自信就好。

小意其實還怕你的中二反彈得太快了，現在你或許因為害怕沒有朋友被孤立而有點討好型人格，物極必反，當你找到自己的興趣點之后，就會不在乎這些，希望你能保證自己幸福快樂就好。

我特別渴望友誼，為了有好朋友而交朋友，但還是不行，我雖然性格溫和，但嘴很笨。為了讓這些小事不再煩擾自己的高二學習，我告訴自己不是所有的人都有朋友，但我還是很渴望友誼，我有時甚至懷疑是不是自己不好，這樣的我該怎么辦？

小林：

友誼是相互的，不是你一個人就可以決定的，你說之前一再受過友誼的傷，但是友誼不是苛求經營來的，為了交朋友而去交朋友，并不會得到友誼，小林估計那樣的后果就是你還會受到友誼的傷害。

青春時期渴求友誼并沒有錯，我們都是同學少年，在校園里度過美好的青春時光，希望同行的伙伴能相輔相協，有伴才開心，但或許你對友誼太苛求了，受過的傷害在你心中留下的陰影，讓你突然提高了對友誼的要求。友誼是需要時光沉淀的，過去受過傷，也是因為你對友誼的要求太高了，同學本是你們的第一重關系，能成為朋友伙伴，并不需要刻意交往。所謂找不到自己有趣的心靈，更多的可能只是你不愿放開自己的心防，雖然溫和內心卻和同學們很疏離，同學們無心打破也沒有辦法單方面打開你的心防。

小林感覺放下你的心防，減少你的疏離感，放開自己，不用刻意去尋覓，總會找到可以交流的朋友。