雨天睡眠質量更高，全是大自然的魔力

文 / 梁清璇

很多人喜歡在下雨天睡覺，窗外的風聲伴隨著滴滴答答的雨聲，像是奏響了一曲溫和舒緩的樂章。在這樣的環境里睡覺，我們常常會感覺睡得更香，白居易也曾寫下“臥遲燈滅后，睡美雨聲中”的詩句，夸贊夜雨的助眠效果。或許正是這樣的原因，才會有人說，下雨天是老天爺給人們放的假。一點都沒錯，無論是綿綿細雨，還是大雨傾盆，總會讓人在家中睡得更舒服，睡眠質量特別好！

雨聲助眠，開啟名為白噪音的保護罩

如果你使用過助眠類APP，就會發現高居榜首的是各類雨聲音效，而它們都屬于“白噪音”這一分區。白噪音和通常所說的噪音有何不同，為何它反而能起到催眠的效果呢？

從物理學概念的角度看，噪音是發聲體做無規律振動時發出的聲音，其頻率分量的功率在可聽范圍內不均勻且雜亂無章。白噪音則是指在一段聲音中，頻率分量的功率譜密度在整個可聽范圍內都是均勻的。

白噪音的助眠效果就歸功于它的相對均勻，這能對我們的精神起到安撫作用。絕對理想的白噪音并不存在，在大自然中，雨聲、流水聲、林中的鳥鳴聲等是最接近白噪音的聲音。雨聲淅瀝的夜晚，白噪音就像一個保護罩，能屏蔽掉一些影響睡眠的噪音，讓我們內心更平靜，睡得更安穩。

雨天犯困，身體與自然的科學互動

從人體的角度分析，辛苦工作、學習一天后，我們的神經系統會由興奮轉為抑制狀態，困意也因此產生。而在下雨天，由于氣壓降低，空氣中氧含量下降，交感神經沒有充分的能量補給，會處于低迷狀態，人也就容易變得昏昏沉沉，生出睡意。雨天潮濕的空氣不僅降低了氧含量，還增加了空氣中的益眠因子——負離子的含量。醫學研究發現，負離子的增加有利于改善人體血液循環，能對人體的神經系統、呼吸系統以及心腦血管系統的運行起到良好的調節作用，從而提高睡眠質量。

光線的影響也不容忽視。在昏暗的環境中，大腦中的松果體會分泌有助于睡眠的褪黑素。雨天，烏云密布，環境變得昏暗，此時大腦中的松果體分泌的褪黑素會增加。褪黑素不僅能幫助我們縮短入睡時間，還能明顯減少中途醒來的次數，延長深度睡眠，改善睡眠質量。

想睡個好覺，還可以怎么辦？

夜雨就像大自然伸出的一只溫柔的手，幫助改善我們的睡眠。但若是在月明星稀的夜晚失眠，又應該怎么辦呢？一方面，我們可以在睡前喝一杯熱牛奶、遠離電子設備、借助白噪音等，幫助入睡；另一方面，也是更重要的，則是養成良好的日常習慣。

固定睡眠時間，是培養屬于自己的睡眠周期最好的方法之一。一開始需要設定時間提醒，刻意在某個時刻睡覺、起床，堅持一段時間后生物鐘就會來“接手”了，讓我們能到點兒就產生困意或自動蘇醒。

然而，隨著學習壓力增加，有時不得不犧牲睡眠以爭取更多學習時間。但是熬夜學習對正處于生長發育期的我們來說，不僅影響身體健康，還容易形成惡性循環。科學研究表明，人腦的活躍度在精力充沛的狀態下遠高于強撐著熬夜之時，因此，我們更應關注的是如何在白天保持精力充沛，提高學習效率。

其實，保持活力的秘訣非常簡單。第一，合理飲食。既要注意飲食的健康與營養均衡，又要控制食量，防止過飽引起困倦。對了，早餐一定不能少。第二，定期鍛煉。適當的運動有利于增強心肺功能，改善血液循環，增強抗疲勞的能力。第三，保持規律的作息，睡好了精力才會更好。

夜雨秋涼，雨聲在夜晚是美夢的催化劑。而若能掌握科學的方法，培養良好的習慣，相信無論是雨是晴，我們都能體驗“睡美雨聲中”般的夜晚，迎接精力充沛的新一天。