紅砂手
——活動筋骨且延年

慢跑、散步、做操、打太極拳、種花、養鳥、做家務等，只要活動筋骨，對健康都是有利的。有人曾說過一句話：“能走的不要站，能站的不要坐，能坐的不要睡?！闭f明人要活動，不活動，新陳代謝會降低，身體就會出問題。筆者曾練過“紅砂手”的保健操，能預防和治療多種疾病。現將“紅砂手”的練法介紹如下。

一、預備式：直立，兩腳分開等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。

二、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方，吸氣。吸氣時緩慢，進入丹田（臍下1寸3分處），同時兩臂上收。呼氣時腳趾抓地，提肛，小腹外挺。意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復原，如此做49次。

三、兩臂有平行伸直，掌與肩平齊，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向前推回原處。如此做49次。

四、兩臂向上直舉，手掌托天，呼吸同前。吸氣時兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向上推回原處。如此做49次。

五、兩臂左右平行伸出，成一字形，掌背朝里，手指向上，呼吸向前，吸氣時兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向處左右推回原處，如此做49次。

六、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸氣時以腰為軸，先向左轉，腳不動，左轉時雙手向里交叉貼身向上畫圓弧；當上身完全朝左時，雙手向上畫弧，交叉在頭頂，然后左右分開，掌心向外，同時吸氣變呼氣。呼氣時腳趾抓地、捉肛，小腹外挺，意想貫氣到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身體轉向原來姿勢，然后再向右轉，動作呼吸同右轉。做49次。

練“紅砂手”，可早、晚各練一趟，或一天一練，應在空氣新鮮清靜的地方。體質較差的人可以減少次數，做16～32次亦可。