頸椎是如何受傷的

頸椎病是頸椎間盤退變及其繼發改變引起的周圍組織壓迫并產生臨床癥狀的疾病，表現為頸部疼痛、上肢疼痛麻木、行走無力等。這些都與頸椎“受傷”有關，“受傷”后頸椎的生物力學結構會發生變化，導致退變加速。

結構上，頸椎的一項重要作用就是支撐頭顱。人的頭顱重量一般五六公斤，而頸椎只是由七節椎體構成，雖然有周圍的韌帶、肌肉進行加強，相比頭顱而言還是比較單薄。這樣的結構使頸椎比較容易“受傷”。

姿勢傷頸椎和頭顱的關系就像是一根木棍頂著一個大球，當頭在頸椎的正上方時最穩定，頸椎也最省力。當頭顱位置向前偏離，頸椎的受力就會加大，而且偏離越大，頸椎受力增大的更明顯。現代人因長期久坐辦公、使用電腦、手機導致姿勢的改變，會使頭前移導致頸椎受力改變。

了解了自己的頸椎，就要改變不良姿勢和習慣，如長期伏案工作、低頭看手機、靠在床頭看書、睡高枕頭等。日常可以“動靜結合”，不要長時間保持一個姿勢工作或娛樂，45～60 分鐘要休息一下，做頸部的保健操，這樣也能有效的保護頸椎。走路時不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力；枕頭不要過高，以8～10厘米為宜，保持睡眠時頸椎中立位，防止過度拉伸肌肉。

頸椎自身結構雖然相對脆弱，但可以通過加強頸部肌肉力量增加頸椎的穩定性。常見的肌肉鍛煉方法是頭手對抗等長收縮鍛煉，以鍛煉頸后肌肉為例，即雙手交叉放在頭的枕部（頭后面的突起），手向前用力，頭向后用力，相互對抗但保持頭的位置不動，10 秒1 次。手放在不同的位置，鍛煉的肌肉不同，在頭的側面是鍛煉頸側面肌肉，在額頭是鍛煉頸前肌肉，一定要注意保持頭位置不動進行頭手對抗。