目標感，幸福晚年的燈塔

李珍玉

中國康復研究中心心理科主任、中國老齡協會老年心理健康專家委員會副主任委員劉松懷說，有些老人退休后社會活動減少，孩子不在身邊，身體機能慢慢下降，容易感覺孤獨、沒有價值感，喜怒哀樂也容易受周圍環境影響，長此以往，甚至出現抑郁情緒。而找到生活的目標，就像心中有了燈塔，會產生一系列積極的影響。因此，老年人要有意識地重新找到生活的意義和目標。

樹立生活目標前，老人應先客觀評估自己的現狀，找到最希望完成的事情或愿望；目標設定要具體，比如想要更健康，標準是什么，是血壓、血糖控制在正常范圍之內，還是體重減少10斤；把較大目標細化為小目標，分步驟、逐步去實現。

“老人設定的目標不用特別宏大，也別嫌太小，”劉松懷說，“只要是當下需要的，就是適合的，值得努力去實現。”比如，對健康有需要，就要調整飲食，少吃高油高糖的不健康食物，堅持運動，保持樂觀的情緒；重視家庭關系的和睦，每周多與家人溝通，當家人需要幫助時給予支持和陪伴，同時自己也要學會示弱，接受家人給予的幫助；對人際關系有需要，希望排解孤獨，可以每周找鄰居或朋友聊一兩次天，一起跳廣場舞、打牌下棋；想要挖掘更多的自我價值，可以用心學習一項興趣愛好，找專業書籍自學，或請教身邊有經驗的人，參加社區公益活動，也是不錯的方式。

劉松懷強調，確立目標后，不用太顧及別人的想法，有行動和堅持就能獲得愉悅和成就感，并在實踐中根據需要和體驗做出調整，量力而行。當目標難以堅持下去時，不妨拿出一張紙，左邊列出所有不行動的壞處，右邊列出行動帶來的好處，看看是否好處大于壞處，給自己增加動力和決心，每一步付諸行動，都給自己鼓勵和肯定，即使偶爾沒做或做得不好，也不要放棄，繼續堅持。老人可以把目標和計劃告訴親友，以便獲得更多的外界支持。（來源：《生命時報》）