勾腳踏步消除下肢水腫

有些人一到下午或站的時間久了，下肢就會出現水腫，這可能源于淋巴循環不暢。

尤其是肌肉相對較少的女性和老年人，更容易出現下肢水腫的問題。以下介紹一套簡單易行的鍛煉方法。

1.端坐在椅子上，兩手按住膝蓋，兩腳并攏，腳跟著地，上下擺動腳尖。

2.起身離開椅子站直，高抬腿原地踏步。這樣能鍛煉小腿肌肉，小腿是淋巴管的重要通道之一，鍛煉該處有助預防和改善腿部浮腫。

3.端坐在椅子上，兩手握拳放在大腿上，緩緩做腹式呼吸，吸氣時用力鼓腹，呼氣時用力收腹，能鍛煉腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管，促進腹腔淋巴液流動，有助預防腹部水腫。

此外，經常浮腫的人還可以在中午平躺10分鐘，并將雙腳抬高，利用重力來促進淋巴液回流，避免下肢浮腫。

（摘自《生活與健康》）