用對枕頭 安眠無憂

在我們的日常認(rèn)知中，枕頭，顧名思義，就是躺著的時候墊在頭下面使頭略高的臥具。但是，枕頭真的是像字面意思一樣，只是枕頭的嗎？

其實，枕頭并不只是用來枕頭的，如果只是用枕頭來墊著頭睡覺，那么你就做錯了。很多人睡眠質(zhì)量不佳，就是因為睡覺時枕枕頭的姿勢不對。單純用枕頭墊著頭，會造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空，使頸部肌肉無法得到完全放松休息，導(dǎo)致睡覺時候脖子產(chǎn)生酸痛感、拉傷肌肉，嚴(yán)重時甚至難以入睡。

保持良好的睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一就是要用對枕頭，發(fā)揮其應(yīng)有的功效。睡覺時，要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮作用。如果僅僅是用腦袋枕著枕頭，姿勢不對，再貴再好的枕頭也無濟于事。

除了正確的“枕姿”，選擇一個合適高度的枕頭也是保證睡眠質(zhì)量的重中之重，枕頭過高或者過低都會對身體造成傷害。研究表明，過高的枕頭會阻礙頭部正常的血液循環(huán)，易導(dǎo)致腦缺氧，引發(fā)打呼嚕、落枕等問題的發(fā)生，高血壓、頸椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕;而過低的枕頭則容易引起眼瞼和臉部水腫，有哮喘病、肺病、心臟病的人也不能使用低枕。

不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同，在選擇枕頭的時候，睡姿的差別也需要考慮在內(nèi)。習(xí)慣仰臥睡覺的人，枕頭高度最好是8至13厘米（大概一個拳頭的高度），同時，膝蓋下方也可墊一個枕頭，緩解脊椎壓力。習(xí)慣側(cè)臥睡覺的人，枕頭高度宜保持在13至15厘米之間，讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。而喜歡俯臥睡覺的人，可以選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭，同時，為了避免腰疼，最好在腹部墊一個薄枕頭，但通常不建議采取俯臥睡姿。

（摘自《甘肅經(jīng)濟日報》）