老人“云健身”有“兩忌”

“云健身”其實就是通過網絡學習健身方法的健身方式。網絡上直播的健身課程有多種類型可供選擇，有“云瑜伽”“云跳舞”“云跑步”等。老人堅持鍛煉本來是件好事，值得鼓勵與提倡。但是網上五花八門的“云健身”課程，時常包含一些高難度的健身動作，會給鍛煉者帶來安全隱患。尤其在缺乏專業教練貼身指導的情況下，老人學習“云健身”課程時更易受傷。

老人在選擇“云健身”課程時，一定要多留個心眼。比如，有高血壓、腦出血風險的老人不能做引起顱內血壓增高的動作;有頸椎間盤、腰椎間盤隱患的老人，不能做身體彎曲角度過大的動作，更不能做增加頸椎與腰椎椎間盤壓力的動作。此外，老人選“云健身”課程應有兩忌。

忌項目過多、時間過長? 老人選擇健身項目要因人而異，不能看別人的健身效果好，就跟風學習。老人參與的健身項目貴在少而長期堅持，鍛煉時間以每日30至40分鐘為宜，健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃、感覺良好即可。

忌超出生理負荷? 老人不適宜選擇過度負重、屏氣使勁、翻騰旋轉的動作和對抗性激烈的項目。隨著老人身體機能的衰退，會表現為爆發力減弱、速度緩慢、反應遲緩、協調能力低下的特點，對于較為激烈的運動項目，均已力不從心，且易超出生理負荷，引起運動性創傷。

老人的生理特點決定了其在健身運動中對運動項目、強度應有所選擇。老人要掌握科學運動的方法，并以規律、適度及溫和為原則。

（摘自《家庭百事通·健康一點通》）