探討基于身體協調性提升的高職籃球運動員訓練路徑

周 揚

身體協調性對于籃球運動員而言有著十分重要的影響，尤其是對于高職的籃球運動員來說，身體協調性不僅能預防運動損傷，對提高籃球技能水平也有顯著作用。籃球的攻防運動一直在變化，身體協調性好的運動員，在球場上能發揮得更好，協調性不好的運動員在球場上不僅容易受傷，也發揮不好籃球技巧。從長遠來看，還對高職院校的籃球運動發展起著積極的作用。

1 籃球運動員身體協調性在籃球運動中的重要性

身體協調性是人的身體中各個部分活動密切連接，靈活配合，肢體同步的表現。在籃球運動中，身體協調性差，對身體的掌控力不夠，會導致運動員的運動變形，不能規范地進行籃球的運動，影響運動員傳球的效率和投籃的效率；在進行跳躍傳球、搶球、斷球的動作時，反應速度不夠快，籃球團隊的戰術被打亂，從而影響到整個籃球團隊的配合效果。高職體育教師在對高職籃球運動員進行籃球專項訓練時，要充分認識到身體協調性對籃球運動員和籃球訓練的重要性作用，制定籃球訓練方案時，應該針對身體協調性的訓練制定出專門的訓練方案，刺激運動員的身體反應，提高運動員的身體穩定性，改善運動員的肌肉協調性，繼而強化他們的身體素質，提升他們的彈跳力和速度。讓他們能夠在籃球運動中快速反應，提高運動員的傳球、接球、搶球、投籃等動作的效率，在快速地進攻和防守中也能夠保證動作的準確性，完成團隊戰術要求的動作，提升整個團隊的配合效果。

2 高職籃球運動員身體協調性的訓練在實際訓練中的阻礙因素

2.1 高職體育老師的理論基礎薄弱

許多高職體育老師的籃球技術過硬，在針對高職籃球運動員進行訓練時，也能夠意識到身體協調性對運動員的影響，會有針對地進行訓練。但是由于體育老師對身體協調性科學系統的訓練缺乏理論基礎，在對高職籃球運動員進行身體協調性訓練時不能夠制作出科學合理和循序漸進的有效訓練方法，對高職籃球運動員的訓練也就不能達到最優訓練效果。

2.2 高職籃球運動員缺乏理論基礎

現目前，高職院校的籃球技術訓練一般都是以場地訓練為主，很少有關于籃球訓練的理論課程學習。高職籃球運動員對身體協調性的概念缺乏理解，只會一味地跟隨教師制定的方案進行訓練，至于為什么要訓練，訓練的目的是什么，他們都知之甚少。缺乏理論知識的支撐，高職籃球運動員在訓練中就會找不到方向，不能根據理論知識結合自身情況來改善訓練方法，影響他們的身體協調性提升。

2.3 訓練內容沒有因人而異

高職院校的運動員正處于青少年期，他們的身體素質和基本情況都不一樣，但是卻使用同樣的訓練方案對他們進行訓練，這樣不能達到最優化的訓練效果。而身體協調性訓練更是如此，需要經過長期的有計劃地訓練才能達到的。在高職體育老師制定訓練計劃時，沒有根據運動員的身體素質、肌肉發展規律、骨骼發展情況等進行科學有效的訓練方案，也沒有明確的身體協調性訓練目標，導致在對高職籃球運動員的身體協調性訓練中訓練形式單一、內容籠統、缺失目標，訓練效果不佳。

3 高職籃球運動員身體協調性的訓練路徑

3.1 加強對體育老師的理論知識培養

高職體育教師的動作水平對高職籃球運動員的培養有著重大作用，同時擁有良好的理論基礎，對高職運動員系統科學地訓練更是必不可少的。高職體育教師應該加強對理論知識重要度的認知，自覺加強對籃球運動和身體協調性的理論知識學習，把握對高職籃球運動員的訓練方法，針對運動員的身體素質和生理情況制定科學系統的訓練方法。同時學校也可以定期組織高職體育老師進行理論知識的學習，鼓勵高職體育老師進行學術交流，增強體育老師的理論知識儲備，體育老師就能在理論知識的基礎上為高職籃球運動員制定科學合理的訓練方案，提高高職運動員的籃球技術水平。

3.2 提高高職運動員的理論知識儲備

高職籃球運動員除了要掌握籃球動作技能，還需要掌握系統的理論知識，在了解系統科學的知識結構前提下，對自身的訓練加以優化。體育老師在對高職籃球運動員進行場地訓練的同時，也應該抽出時間將身體協調性和籃球運動的相關理論知識系統地整理出來傳授給他們。讓高職籃球運動員掌握完整的理論知識結構，認識到理論知識的重要性，從思想上加以強化，明確高職籃球運動員的訓練計劃和訓練方向。在掌握理論知識結構的基礎上跟隨體育老師完成各項訓練內容，能夠有效提高高職籃球運動員的訓練效果。

3.3 使用系統科學的方案進行訓練

在籃球動作的訓練中，核心力量極為重要。核心力量能夠將籃球運動員的各個動作進行連接并配合，可以改善籃球運動員身體協調性不足的問題。在籃球訓練中，腰腹力量對藍球運動員來說就是十分重要的核心力量，腰腹力量不僅可以減少籃球運動員在籃球訓練中可能受到的損傷，也可以提高籃球運動員身體的穩定性和速度，在籃球比賽中發揮出更好的水平。在體育老師對高職籃球運動員進行訓練時，要特別注重對高職籃球運動員的腰腹力量訓練。仰臥起坐和仰臥兩頭起等動作都是訓練腰腹力量的有效作用。練習時也要注意頻率，循序漸進，逐漸加量。

在籃球云運動的訓練中，一些專項訓練也能有效提高籃球運動員的身體協調性。比如可以設計折返跑、變速跑、障礙跑、變向跑等，這些訓練都能夠提升運動員的反應能力和身體協調性[5]。在進行這些訓練時也要注意循序漸進，逐漸加量，練習的項目方面也應該由簡到繁，讓運動員慢慢適應練習的強度和難度。

4 總結

身體協調性的訓練在處于青少年期的高職籃球運動員中極為重要，方法用得對，可以事半功倍。體育教師應該認識到身體協調性對高職籃球運動員的重要性，加強對理論知識的學習，在理論基礎上進行訓練方案的制定，并將理論知識傳授給學生。學生也應該積極掌握理論基礎，在對自身的情況充分了解的情況下跟隨老師進行科學系統的訓練，才能大大對身體協調性訓練的最優化目標，在比賽中發揮出更好的實力。