提高警察體能訓練效果的對策探析

黃振華

前言

我國社會穩定和長治久安總目標的提出，對肩負著維穩任務的警察體能素質提出了更高的要求。警察體能訓練，不僅是警務技能訓練、警務戰術訓練的前提，而且是促使警察整體體能素質與維穩要求相符合的主要手段，更是塑造新時代警察堅強性格的關鍵。但是在現階段警察體能訓練過程中出現了一些問題，在一定程度上影響了警察體能訓練效果。因此，對提高警察體能訓練效果的對策進行適當探究非常必要。

1 提高警察體能訓練效果的重要性

一方面，通過以警察訓練規則為載體的警察體能訓練效果大幅度提升，可以進一步推進公安團隊正規化、專業化建設，鞏固我黨執政地位，維護社會主義國家平穩運行。進而保障公民生活、工作有序開展，為其順利履行社會責任、政治責任提供依據。

另一方面，警察體能是一線警察在逮捕行為、執法行為中表現出的基本行動性及心理素質。通過提高警察體能訓練效果，可以促使一線警察最快適應執行警務工作，在保證其職能作用充分發揮的基礎上，保障警察在遏制不同類型違法犯罪活動中的身體安全。

2 警察體能訓練的現狀

2.1 體能訓練與警務技戰術訓練銜接不當

在當前警察實戰能力訓練過程中，體能、警務戰術、警務技能大多處于完全分割狀態。無法促使警察認識到三者間內在聯系，導致體能訓練效果不佳，甚至出現事倍功半的情況。

2.2 體育運動訓練理論應用不合理

警察體能訓練過程是長期、循序漸進進行的，但是在當前警察體能訓練中存在較為突出間斷性進行情況。整體體能訓練過程缺乏有組織的體育運動訓練理論應用，導致多數警察身體素質無法經過體能訓練有效上升，嚴重影響了警察在維穩執法活動中的戰斗力。

2.3 不注重警察心理層面需求

在當前警察體能訓練中除了堅強意志品質鍛煉，還存在明顯的“一刀切”問題。在實際組織訓練中多數教官無法保證警察體能訓練的針對性，也沒有考慮被訓練者心理需求進行個性化訓練手段的應用，極易打擊警察訓練熱情，影響體能訓練效果。

3 提高警察體能訓練效果的對策

3.1 構建體能訓練與警務技戰術訓練一體化機制

體能訓練與警務技戰術訓練一體化主要是依據整體性原則，將警察體能訓練、警務技戰術訓練看做一個有機整體。從提高警察實戰能力入手，進行統一的訓練手段的應用。首先，基于體能訓練、警務技戰術訓練一體化開展需要，應從訓練安排上入手，依據可操作性、實踐性原則，結合《公安機關人們警察訓練條令》及公安教育訓練工作會議指導精神，組織訓練人員開展與體能訓練、警務技術、警務戰術相關的內容調研，確定警察體能訓練與警務技戰術訓練一體化開展方針。

其次，在警察體能訓練與警務技戰術訓練一體化開展方針確定的基礎上，結合《公安機關人民警察體育鍛煉達標手冊》、《公安機關人民警察訓練條令》的相關要求，對現行警察體能訓練、技戰術訓練進行關聯化處理。從技巧滾翻、攀登能力、抗擊打能力、擊打能力、救護能力、翻障能力、水中作戰能力等能力的具體細節入手，綜合考慮小組演練、雙人對抗、單人訓練等方式，進行系統性、綱領性文件制定，形成體能中有戰術、體能中有技能的氛圍，保障警察體能訓練效果。

最后，考核是警察體能訓練的重要內容，為徹底實現警察體能訓練與警務技戰術訓練結合，可以對傳統柔韌度、耐力、速度、力量單一進行的考核方式進行適當改進。如在速度素質考核中，可以給予被考核者隨機信號，要求其在跑動中進行信號的迅速判斷及正確應對，以便對其警務反應能力、應變能力、速度素質進行同步測驗。

3.2 恰當運用體育運動訓練理論

現階段在警察體能訓練中應用概率較高的方法主要為耐力訓練方法、速度訓練方法、力量訓練方法，因此，為充分發揮現有體育運動訓練理論在警察體能訓練效果中的優勢。可以依據運動負荷合理、循序漸進、長期、簡單、有針對性培訓原則，進行相關體能訓練方案的合理設置。

首先，在耐力訓練階段，由于警察耐力訓練效果與長途追擊、長時間高強度工作質量息息相關，因此，應將運動速度每分鐘180次心率作為依據，利用定期中長跑的方式，充分刺激警察大腦皮層皮質興奮性及心血管、呼吸道系統，促使其可以保持長時間能量物質、氧氣的供應及酸堿平衡調節，推遲長時間高強度運動時疲勞出現時間。常用的耐力訓練方法主要有加快越野跑(或越野跑)、變速跑等方式。其中加快越野跑主要是在4千米到5千米范圍內，根據地形及警察身體素質，在慢跑與突發加速跑、慢跑交替進行的基礎上，進行跑步距離、速度的逐步增加；而變速跑則是有氧耐力主要訓練手段，其需要在跑步階段進行跑步速度的不斷改變，可以有效鍛煉警察有氧耐力。

其次，在速度訓練階段，考慮到速度訓練本質上是指身體在最短時間內完成某項動作即快速運動的一種能力。不僅包括動作速度，而且涉及了移動速度及反應速度。在速度訓練階段可以選擇模擬實戰與體育專項訓練結合的方法。通過基于運動力學、運動生理學及運動訓練理論的最真實反恐、執法場景還原，促使警察身臨其境，充分激發警察潛能。除此之外，還可以選擇整體技能重復法及出槍訓練法、裝備結合訓練法，通過一定時間內反復持續進行行動技術訓練，可以達到良好的移動速度鞏固效果。

最后，在力量訓練階段，基于力量訓練與警務實戰訓練緊密相關性，可以核心力量訓練為要點。依據從易到難的順序，為參與訓練警察提供可以承受的負荷，隨后逐步增長訓練難度、訓練量。同時考慮到肌肉力量、身體樞紐平衡是核心力量訓練前提，也是預防訓練傷害的主要渠道，其均與肌肉收縮力具有一定聯系。因此，在傳統相對強度、力量耐力、爆發力訓練的基礎上，可以融入肌肉收縮力訓練方法。即選擇飯后60分鐘或者睡前90分鐘時間段，利用隔天30分鐘、每天15分鐘交替進行的方式，綜合力量80%力量完成每次25組2.5分鐘組間歇快速動作等手段，促使參與訓練警察肌肉收縮、放松牽引骨骼運動所產生力量有效提升。

3.3 開展快樂體能訓練

引導警察開展快樂體能訓練不僅可以提高警察體能訓練積極性，而且可以消除警察在長時間體能訓練中的疲憊情緒，保證警察體能訓練效果。在一般體能訓練開展過程中，體育游戲、體育競賽均是非常重要的組成部分。因此，在基于警察心理層面需要的快樂體能訓練手段應用過程中，可以從體育游戲、體育競賽兩個方面入手，進行體能訓練方案的恰當設置。

一方面，體育游戲是引導參與體能訓練警察快樂體能意識的主要手段，其不僅可以激發警察參與體能訓練積極性，消除體能訓練恐懼心理，而且可以幫助參與訓練者明確訓練目標，更加主動的融入到團隊協作過程中。如對于快速反應速度訓練，可以在警察業余時間，選擇“兩人三腿”、“貼紙人”等游戲訓練方式，以便在鍛煉警察身體素質的同時，娛樂警察身心，達到一舉多得的訓練效果。

另一方面，體育競賽是良好體能效果實現的驅動器，通過涵蓋考核項目的體育競賽開展，可以刺激參與體能訓練警察的勝負欲，有效激發參與體能訓練的警察的運動熱情，為體能訓練結果鞏固提供依據。因此，在警察體能訓練過程中，可以結合實戰真實情況，組織其進行8百米距離追擊競賽、或者技能動作對抗競賽，以充分提升警察隊伍整體素質。

4 總結

綜上所述，社會主義和諧社會建設背景下警察綜合力量素質、速度素質、協調素質、靈敏性、耐力素質的全面發展非常重要。因此，針對現階段警察體能訓練階段存在的問題，應圍繞警察五大身體素質，將體能訓練與警務技戰術訓練有效結合，恰當運用科學的體育運動訓練理論及快樂體能訓練方式，減少體能訓練損傷及警察在體能訓練時的抵觸情緒，為新時期警察體能訓練效果的提升提供依據。