一起來“乘風(fēng)破浪”吧

湯圓

滑板運(yùn)動(dòng)由沖浪運(yùn)動(dòng)演化而來，是水上滑板向陸地的延伸?；暹\(yùn)動(dòng)推崇與自然互相融合的運(yùn)動(dòng)理念，不拘泥于固定的運(yùn)動(dòng)模式，強(qiáng)調(diào)身心自由，鼓勵(lì)滑手發(fā)揮想象力進(jìn)行創(chuàng)造性運(yùn)動(dòng)。作為一項(xiàng)競(jìng)技極限運(yùn)動(dòng)，滑板運(yùn)動(dòng)因其超越身心極限的自我挑戰(zhàn)性、觀賞刺激性、高科技滲透性等特色深受廣大青少年喜愛。2016年，國(guó)際奧委會(huì)執(zhí)行委員會(huì)將包括滑板在內(nèi)的壘球、沖浪、攀巖、空手道5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)納入2020東京奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。

由于滑板運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求較高，對(duì)人們的平衡性、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和靈巧性更是一個(gè)考驗(yàn)，因而在滑板學(xué)習(xí)過程中除了注重體能訓(xùn)練，協(xié)調(diào)腰腹部、臀部及腿部核心肌肉群的力量和韌性外，還需配合健康的飲食習(xí)慣來維持身體質(zhì)量指數(shù)。因此，滑板運(yùn)動(dòng)不僅能提高人們身體協(xié)調(diào)能力，還能達(dá)到鍛煉身體的目的。下面分享幾個(gè)練習(xí)滑板的小技巧，讓大家暢快滑行的同時(shí)有效增強(qiáng)身體各項(xiàng)機(jī)能。

掌握小技巧，熟練滑行有樂趣

上、下滑板：分為正向站法和反向站法，前者是左腳在前、腳尖向右；后者為右腳在前、腳尖向左，大多數(shù)人在通常情況下采用正向站法。上滑板時(shí)，一只腳放在滑板前端，另一只腳仍立于地面；將身體重心慢慢移到已上板的腳上，上身微微前傾，膝蓋彎曲，手臂伸展，保持平衡；立于地面的腳輕輕蹬地，而后順勢(shì)收到滑板后部。下滑板時(shí)，若滑板仍在滑動(dòng)，應(yīng)將重心放在前腳并把后腳放在地面作“起落架”；后腳落地后重心轉(zhuǎn)移同時(shí)抬起前腳，讓兩腳落于滑板同一側(cè)。

慣性滑行：以正向站法為例，右腳踏在滑板的中前部靠右，左腳踩在地面，注意重心需集中在右腳；左腳蹬地助力滑板向前滑動(dòng)，然后收回左腳并立于滑板尾部保持站立平衡。滑行一段距離后重復(fù)左腳蹬地動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)至熟練加速滑行為止。

下坡滑：在下坡滑中要將雙腳放在滑板兩端，遇到轉(zhuǎn)彎或需要做“越嶺”動(dòng)作時(shí)，雙腳移至滑板中央，身體朝向正前方蹲伏，保持穩(wěn)滑狀態(tài)。

上、下坎：上坎時(shí)重心在后腳，當(dāng)?shù)竭_(dá)街坎之前抬起板端使其跳過坎沿，在空中迅速將重心從后腳移至前腳，同時(shí)將滑板前端抵在臺(tái)階上以帶動(dòng)板尾；下坎時(shí)重心也在后腳，當(dāng)板端越過坎沿時(shí)前輪抬起，保持這一姿勢(shì)并稍向下蹲，為安全著地做準(zhǔn)備。

反轉(zhuǎn)：先向前滑行，當(dāng)達(dá)到適當(dāng)速度后將兩腳分開跨于滑板兩端，重心放在前腳促使板尾翹起，同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)180度。

單輪旋轉(zhuǎn)：滑行速度適當(dāng)?shù)臓顟B(tài)下使滑板前端翹起，用后輪做360度旋轉(zhuǎn)。注意掌握好身體平衡，盡量使滑板在空中停留時(shí)間久一些，隨后用手抓住滑板前端以保持平衡的支點(diǎn)，使人和滑板一起旋轉(zhuǎn)，然后用后腳踩滑板的一邊同時(shí)用手去抓滑板，使后輪的一個(gè)輪子離地。

翹板：以正向站法為例，推轉(zhuǎn)或推動(dòng)滑板到適當(dāng)?shù)幕兴俣?，右腳踏板尾、左腳踏板前端或前輪后側(cè)以便翹板，然后將重心移到右腳，身體前傾使板前端在空中停留時(shí)間久一點(diǎn)，其間可讓板尾輕輕刮地，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)有禁忌，健康始終放第一

1.運(yùn)動(dòng)要節(jié)制?；暹\(yùn)動(dòng)愛好者在練習(xí)滑板時(shí)，不可避免會(huì)做到豚跳動(dòng)作即雙腳帶板起跳，落地時(shí)會(huì)借用下蹲動(dòng)作來卸力。每一次豚跳后，膝蓋所承載的負(fù)荷大約是本人體重的3/4，如果長(zhǎng)期或者多次在短時(shí)間內(nèi)受到強(qiáng)烈的負(fù)荷刺激，久而久之會(huì)引起一系列的膝關(guān)節(jié)病。因此建議在經(jīng)過30～45分鐘的練習(xí)后短暫休息10～20分鐘，既能恢復(fù)體力，也能使膝蓋得到充分放松。

2.忌一時(shí)忘形。玩得盡興時(shí)有些滑板運(yùn)動(dòng)愛好者會(huì)產(chǎn)生嘗試酷炫但危險(xiǎn)動(dòng)作的沖動(dòng)，倘若這些動(dòng)作在沒有經(jīng)過反復(fù)練習(xí)或做好安全準(zhǔn)備的情況下進(jìn)行，難免會(huì)造成意外傷害。為了保障自己與他人的生命健康，任何動(dòng)作都要在自身可控的狀態(tài)下進(jìn)行。

3.受傷需警惕。運(yùn)動(dòng)中受傷在所難免，初學(xué)者更容易出現(xiàn)摔倒受傷的情況，因此處理方式很重要。摔倒后切記全身放松，不要用手腕、肘部或手臂強(qiáng)行支撐身體，可將手臂交叉放于前胸，身體順勢(shì)翻滾半圈或一圈以擴(kuò)大受力范圍。如果已經(jīng)受傷，一定要等完全復(fù)原后再運(yùn)動(dòng)，避免反復(fù)受傷或引起其他病癥。

裝備要齊全，選擇配備應(yīng)謹(jǐn)慎

滑板鞋：滑板鞋的選取非常重要。一般情況下，挑選滑板鞋需考慮其強(qiáng)度和舒適性，鞋底和鞋幫的材料首選聚氨酯，鞋面最好是厚實(shí)的翻毛牛皮，這些材料的鞋比較耐磨。

服裝：由于滑板文化包涵街頭文化的屬性，服裝風(fēng)格多種多樣、不拘一格，包括較為緊身的朋克風(fēng)格及較為寬松的嘻哈風(fēng)格等。

背包：背包內(nèi)一般會(huì)放置備用服裝、備用輪和軸承等備件，碘伏和創(chuàng)可貼等醫(yī)療用品，有時(shí)還會(huì)帶上扳手等工具，滑板運(yùn)動(dòng)愛好者可以根據(jù)個(gè)人情況選擇大小合適的背包。

護(hù)具：滑板護(hù)具包括頭盔、護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)肘等，建議滑板運(yùn)動(dòng)愛好者妥善佩戴以保障生命安全。

（編輯 靳雪蓮）