女性更年期易失眠應(yīng)對(duì)得法助緩解

錢偉

應(yīng)對(duì)有法有助入眠

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：散步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，注意散步的速度，不宜過快，可以邊散步邊拍手，拍手掌的時(shí)候可以刺激穴位，促進(jìn)身體的血流通暢，另外一定要注意勞逸結(jié)合，通過運(yùn)動(dòng)來舒緩工作上的腦部壓力。

中醫(yī)治療：藥（熱）熨療法將藥物經(jīng)加熱后，置于體表特定部位，促使經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于氣血瘀滯、虛寒證候的治療。

保健療法：每天按摩太陽穴、百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

跳跳廣場舞：廣場舞已經(jīng)是中老年人鍛煉的主要方式了，多跳廣場舞可以預(yù)防老年癡呆，使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活，是種很好的健身方式。

學(xué)會(huì)放松心情：大多數(shù)更年期失眠患者都是因?yàn)榫襁^度緊張?jiān)斐傻模藭r(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心情，可以通過深呼吸，多看綠色植物、天空等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，心理專家指出，綠色和藍(lán)色可以有效緩解人體緊張情緒，從而達(dá)到放松心情的目的。

營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境可以有效促進(jìn)睡眠并且提高睡眠質(zhì)量，避免噪音干擾、保持良好通風(fēng)，可以選用一些遮光度比較強(qiáng)的窗簾，使室內(nèi)保持一定的暗度。睡覺時(shí)一定保持安靜，因?yàn)樵胍舻母蓴_會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)出現(xiàn)一些不良癥狀，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應(yīng)該盡量保持在相同的時(shí)間，讓身體養(yǎng)成定時(shí)入眠的習(xí)慣。

常吃有助入眠的食物

大棗：大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥，大棗味酸，歸心經(jīng)，可以補(bǔ)心安神，對(duì)促進(jìn)睡眠成效明顯。

蓮子：蓮子有安神養(yǎng)心和清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的癥狀，多吃蓮子可以有效緩解這種癥狀。

百合：百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，每晚睡眠前服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。

桂圓：桂圓性味甘溫、無毒，桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用。

蓮藕：蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等多種微量元素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠，常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。

小米：小米粥營養(yǎng)豐富，是所有谷物中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高，可以有效促進(jìn)胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。

蘋果：蘋果是一種常見水果，但很多人不知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%，其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

牛奶：牛奶中含有大量可以讓人產(chǎn)生疲倦感的色氨酸，當(dāng)人體處于失眠狀態(tài)時(shí)，腦細(xì)胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時(shí)喝牛奶可以促進(jìn)腦中分泌色氨酸，從而幫助人們更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

（編輯 趙曼）