跆拳道比賽中運動員的心理調控研究

(揚州市體育運動學校 江蘇揚州 225000)

1 影響跆拳道運動員心理素質的因素

1.1 自信心在運動員比賽中占關鍵要素

在跆拳道比賽中，雙方都進入到了賽場或者是擂臺。此時雙方所處的環境就是千鈞一發的時刻，檢驗的是雙方運動員集數年之所學。因此，此時必須拿出最佳的比賽狀態來迎戰，這不僅是尊重對手，更是對自己的肯定與尊重。所以，無論運動員平時的成績如何，一旦站到比賽場上，必須保持自信的心態，此時已經到了檢驗其所學的關鍵時刻，自信是令其實現良好的心理調控，確保心理素質達到最佳水平的關鍵一環。只有保持自信，運動員才能獲得持久的心理平衡和絕佳的場上戰斗力。同時還需要開展自我訓練，自我訓練不僅是項目熟悉度的訓練，也是一種心理的訓練，既能幫助學生完善自我、提高自我訓練的整體質量，還能讓學生感受到自我訓練及自我發現問題的重要意義。

1.2 與對手水平的比較影響心理素質

在比賽中，另一個影響跆拳道選手心理的因素就是對手的水平。在跆拳道比賽場上，大部分選手都同處在一個“圈內”，在這個“圈內”，運動員在平時或多或少都會了解到同一領域其他對手的一些信息。因此，在比賽場上，經常會遇到自己有所了解的對手。如果遇到一個水平不如自己的選手，可能其自信心會得到強化，在比賽場上能夠發揮正常水平，但是如果遇到一個平時看來各方面素質都優于自己的選手，此時就容易在心理上產生焦慮情緒。首先是擔憂自己發揮失常，應有的技術水平在對手面前發揮不出來。其次是擔心比賽的結果，需要克服在比賽前可能出現的一系列不良狀態。對于臨近比賽的運動員，良好的賽前心理狀態能夠讓運動員在比賽前充滿信心，精力充沛，并且肌肉力量增大，渴望比賽，基本上不懼怕比賽，而不良的心理狀態則會起到一種阻礙的作用。如果運動員本身的比賽狀態較差，并且十分的消極，如說在比賽之前出現了失眠、四肢無力、沒有食欲、注意力不集中等一系列現象，將直接影響到比賽時運動員的發揮效果。

1.3 訓練水平及比賽經驗影響心理素質

跆拳道運動員的訓練水平也是影響比賽心理的一個重要因素。良好的心理狀態及文化素養，使學生始終處于一種積極向上的狀態，學生在跆拳道比賽時的心理狀態會更好，其擁有的是積極向上的態度，在潛移默化中學習。學生會隨時隨地保持一種良好的狀態及競爭意識。這是體校學生在比賽前、比賽中、比賽后心理調控最佳的能力。如果讓學生一味地進行訓練，卻忽略了對學生心理素質的培養，學生空有一身的技能，卻無法擁有內在的精神支撐，在面對比賽中的困難時，就難以有效地發揮自己的能力。平時的訓練就好比學習，大家的水平不一，參差不齊，有時候對自己的定位也難免失準。特別是在平時的訓練中，如果沒有一個很好的對手，對于自己的真實水平也很難作出準確的評估。但是，一旦登上擂臺，選手就好比面對考試，無論平時的水平如何，此時都必須盡全力發揮出最佳狀態。但是，選手在面對對手時，或多或少都會回顧和評估自己的訓練強度和水平，此時，如果對自己平時的訓練水平產生動搖，就會給自己形成一個負面的心理暗示，認為自己的訓練強度等各方面不如對手，在比賽過程中就容易朝著這個心理暗示的方向走。另外一個影響到跆拳道比賽選手發揮的就是比賽經驗。有經驗的選手站在比賽場上會迅速適應場上的氣氛，用最短的時間將自己的心理狀態調整到適合比賽的水平，最大程度縮小心理因素對比賽的影響。

2 跆拳道運動員心理訓練方法

2.1 羅森塔爾效應

期待效應在運動員比賽中是一個非常重要的心理調控手段。期待效應在比賽場上會對跆拳道運動員產生一個積極的心理暗示，它給運動員預設一個比賽目標或結果，引導運動員朝著這一目標前進。這樣，運動員就會排除一切可能出現的困難，向這個目標不斷靠攏。在比賽中出現的任何難題，選手都會拿出平時訓練的最佳技術水準予以克服。這一心理預期會使得運動員將大部分注意力都集中到比賽本身上面，這樣，運動員心理就會處在一個相對穩定的狀態當中，使運動員不用分心去做心理調控，進而贏得更多的精力去放到比賽的技術調整和發揮上面。期待效應所產生的結果并不是一蹴而就的，也需要平時的訓練。需要了解跆拳道學生獨有的核心技能，教練員應轉變對學生心理素質培養的意識，重視這一點，提高學生的心理狀態，讓學生處于一種健康放松的狀態中，促使學生在運動時能夠感受到運動的快樂及競賽帶來的激情，才能提高學生的運動效果及運動質量。在跆拳道比賽開始之前也需要做好一系列的賽前調控，賽前調控是幫助跆拳道選手在比賽前提高比賽狀態的最佳方式，應幫助學生增強自信心，以此來提高學生的戰斗意志、信心，這是充分發揮身體能力及戰術的最重要推動力，如果學生本身沒有信心，就很難擁有必勝的斗志。在訓練過程中，教練員和其他朋友、選手是跆拳道運動員最好的幫手。教練員可以在平時訓練當中給運動員在技術專業層面一些肯定，使運動員對自己的水平有一個了解，并去挑戰更高的難度。而其他選手或者朋友則可以給予運動員一些鼓勵，使其在情感上得到慰藉，并因此產生一個期待，朝著期待的方向不斷貼近、靠攏。

2.2 跆拳道練習和比賽中發聲訓練

在跆拳道比賽中另一種有利于心理調控的內容是進行有目的的、專門的發生訓練。在運動場上，運動員一上場，常常能夠聽到有的運動員會大聲喊。這樣的大聲喊叫并非是無意義的，而是要在氣場上震懾對手，使對手被自己的聲勢感染到，產生畏懼心理，從而有利于自己的比賽。此外，這樣的發聲訓練也能夠幫助選手提振自己的自信心，在比賽中通過一聲呼喊，使自己的注意力迅速集中起來，肌肉和體能調動到最佳狀態，從而為跆拳道比賽拿下更多勝算。

2.3 運動員的自我比較

跆拳道運動員要在平時的訓練當中不斷培養自己的抗壓能力，要建立強大的心理素質，首先要建立起對自己的肯定，也就是自信心。而自信心的建立需要運動員強化對自己的一種正面的認知。這方面，可以使運動員通過訓練水平的不斷提升來加以實現。運動員在平時訓練中會對自己的真實水平有一個認知和評估，在日積月累的訓練中，會對自己的進步產生一種時間維度上的了解。這種了解就是通過自我比較產生的。運動員需要在每次訓練之后分析自己在訓練中存在的問題，找到問題出現的原因，解決問題，這種方式能幫助運動員準確地評價自己，并且提高自信心，對自己有著清楚的認知，能夠在比賽中調整到最佳的心理狀態。

2.4 自我暗示和放松訓練

跆拳道運動員在比賽場上要得到最佳的心理素質，有時候必須對自己進行一定的心理干預和心理調控，在這方面，心理暗示是一個不錯的辦法。心理暗示就是在面對自己不熟悉的場景時當產生抵抗情緒時，運動員可以通過心理暗示讓自己迅速適應周圍的比賽場景，令自己進入到比賽的狀態當中。如果感受到自己呼吸急促，心理上產生緊張情緒，可以通過深呼吸來幫助自己緩解生理上的緊張感，進而再通過回憶自己以往優異的比賽成績來，強化自己的正面情緒，使自己的心理狀態盡快穩定下來，達到最佳的比賽狀態。

3 結語

綜上所述，跆拳道運動員在比賽場上的心理因素很大程度上會影響到比賽的最終成績。因此，作為運動員，必須在平時有意識地進行心理方面的訓練，使自己在跆拳道比賽場上更加靈活自如地實現心理調控，從而掌握更多的比賽主動權。