青少年久坐害處多預防要早做

文/張洪軍

青少年學生們每日上課、寫作業、看電視等活動，久坐成了常態。久坐不動不利于身體健康，這個道理大家都明白，然而，久坐不動的危害之大，卻很少有人清楚了解。事實上，久坐不動不僅容易造成腰椎酸痛，還會誘發各類身體疾病。

久坐害處多

久坐狀態下脂肪難以分解，血流變慢，導致脂肪和垃圾沉積在血管壁，使血管變窄、硬化，心臟機能衰退，造成心肌萎縮、動脈硬化，甚至誘發冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。

久坐使血流減慢，造成大腦供血不足，損傷大腦健康，會增加患老年癡呆的風險，長時間久坐還會促進血栓的形成，堵塞腦血管，誘發中風。

久坐還會降低細胞對胰島素的敏感性，導致胰腺不斷分泌胰島素，影響體內糖代謝循環，容易誘發糖尿病等疾病。

久坐會影響腸胃蠕動，容易造成食物堆積，引起便秘、腹脹等消化不良癥狀，由于大便長時間堆積在腸道，會刺激腸道粘膜，誘發大腸癌。

久坐不動會影響骨骼粘液的分泌，使骨骼變得干燥脆弱，容易引發腰間盤突出、關節炎等疾病。而且久坐會增加脊椎骨底端的壓力，使脊椎壓縮，導致脊椎僵化、腰酸背痛，如果頸椎壓迫神經，還會引起頭暈、頭痛等癥狀。

久坐不動會導致腿部肌肉退化，還會影響腿部血液循環，使血流減慢，下肢靜脈壓力升高，引起腳踝浮腫或靜脈曲張，嚴重時可誘發深靜脈血栓。

久坐會使大量脂肪堆積在臀部，使臀部變大，還會影響臀部的血流循環，加上臀部容易出汗，濕氣排出不暢，極易引起真菌感染，使臀部皮膚過敏或長濕疹。

久坐狀態下熱量難以消耗，就會變成脂肪堆積在體內，使體重增加，引發肥胖，甚至加大患慢性病的幾率。

因此，學生們要在課間10 分鐘的休息時間里，盡量站起來活動活動筋骨，起立遠眺，活動腰部，做前臂屈伸等動作。

預防要早做

下肢靜脈循環不暢者，坐著的時候，要注意盡量雙腳平放在地面，不要蹺二郎腿給下肢血液循環增加過多的負擔，可盡量選擇高一點的凳子，就坐時既可保持下肢血液循環暢通，又不會給關節帶來較大負荷。久坐一段時間，身體機能變弱，可通過短時間的跳躍、跳繩等運動調節機能，恢復身體活力，運動時間以7 分鐘為宜。

醫學上講“久坐傷肉”，久坐不動、氣血不暢、缺少運動會使肌肉松弛、彈性降低，出現下肢浮腫、倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。雖然學生們不能避免要長時間坐著，但是可以通過調整姿勢，做一些輕運動的方式來緩解長久坐著的不適。可以緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重復10 次后再遠方凝視1 分鐘，這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

頭部后仰，然后把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然后頭部做圓周性運動，向左右兩側傾斜15 次，恢復到起始動作，將腰呈現出仰的姿勢，然后雙手抱住脖子一會，這樣有助于精神恢復。

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止，再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。

雙腳的腳后跟點地，用腳尖接觸地面，然后腿部抖動，讓雙腿的肌肉放松，帶動膝關節和踝的運動，讓下肢的血液循環更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部的麻木。

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。

“身體是革命的本錢”，身體健康才能有效促進發展，所以，青少年學生們在努力學習之余也要多運動，勞逸結合學習效果才會加倍。