競技跆拳道項目體能訓練特征探究

黃忠煜 廣州市公用事業高級技工學校

競技跆拳道比賽中選手要取得好成績，一方面要有扎實的跆拳道基本功，能夠靈活的運用技戰術，另外一方面則是要具備強對抗的能力，不會因為體能跟不上而影響自身發揮。這些對跆拳道運動員體能有很高的要求，所以要強化體能訓練。跆拳道體能訓練要提升成效，就要確?？茖W性，故而應明確體能訓練特征，在此基礎上制定訓練計劃和確定方法，就能最大程度幫助運動員增強體能，促進跆拳道運動員競技能力的提升。

一、跆拳道體能訓練特征

（一）周期性安排特征

競技跆拳道比賽具有周期性特點，體能訓練要依據這個制定計劃，有針對性開展訓練。一般情況下，跆拳道訓練要結合比賽安排，以及比賽在什么時候舉行等，分階段展開訓練。第一個階段主要是為了讓運動員恢復體能，大多數安排的都是一些基本訓練內容和任務。旨在讓運動員身體各個部分機能可以早日恢復，保證不會影響到后面專業訓練，同時有效預防在后期高強度訓練中出現損傷[1]。在訓練中發現跆拳道運動員有不規范動作，予以糾正，促使其運動器官和身體機能達到良好的狀態；第二個階段是基礎訓練，需要通過有針對性訓練，使得運動員基礎力量，也就是身體關節肌群力量，達到運動的要求。除了這個之外，基礎體能訓練還要做好力量耐力訓練，使運動員力量具有持久性和爆發力；最后一個階段是專項體能訓練，應當讓運動員力量維持在最大狀態，在這個基礎上使其能夠快速反應，增強這個方面力量，還有就是確保力量耐力的提高。在這個部分體能訓練中，需要與專項技術一起進行，不斷增強運動員專項力量。

（二）評價特征

跆拳道體能訓練中要做好評價，這個部分有一定的特征，通過在組織訓練之前，會進行全面分析，明確跆拳道運動員在體能方面，普遍性特征和個性化特征。在充分掌握了這個情況下，依據跆拳道比賽中獲勝所要具備的條件，也可以說是因素，確定好評價指標。針對體能部分展開評價，從而明確運動員體能要求，結合這個有目的性開展體能訓練。跆拳道體能訓練中評價特征，主要表現在運動員形態、運動能力、各個部分機能等。在研究中發現，跆拳道運動員力量素質、快速力量水平、力量耐力等，對運動能力影響比較大。每個跆拳道運動員在這些方面表現有差異，訓練前要確定好體能評價指標，對每個運動員體能展開綜合評價[2]。在了解運動員體能以后，就可根據實際體能，有針對性制定強化體能訓練方案。依據運動員體能特征訓練，增強科學性，體能訓練會獲得更好效果。

（三）個性化特征

跆拳道運動員體能訓練中，經常會進行個性化安排，這是訓練一個主要特征。個性化安排通常針對兩個群體，一個是重點運動員，另外一個是帶有傷病的運動員。重點運動員在競技比賽中獲勝希望更高，各個方面能力也相對比較強，所以要針對這類運動員，制定好體能訓練內容，彌補不足，使其在競技比賽中不會因為體能拖后腿。跆拳道體能訓練中有傷病的運動員，在安排訓練時要適當的降低強度，以防止其傷病更為嚴重[3]。但是也不能不進行體能訓練，因為這樣會使其難以維持體能。

二、跆拳道體能訓練方法

（一）步法訓練

跆拳道運動中對步法要求高，需要根據場上變化，具有比較強的快速靈活移動能力。這個需要在平時訓練中強化，制定一些讓運動員急停，以及快速轉向，訓練其反應能力。除了這個外，在訓練中要將步法和拳法、腿法放在一起訓練，讓運動員進行進攻和防守，在過程中抓住機會和對方的漏洞，做好反擊。長期采取這樣訓練方式，運動員的步伐會更加靈活，在過程中肌群力量和反應能力等得到鍛煉，整體運動能力會提升。

（二）腿法訓練

跆拳道腿法比較多，包含了下劈、橫踢、側踢等，運動員腿法好，才能獲得分數。在所有的腿法中，橫踢通常是得分率最高的。橫踢對支撐力要求高，所以在腿法訓練中要加強這個方面體能訓練。在過程中可讓運動員單腿側踢，并要求在期間做到身體平衡，促進運動員支撐力提升，且能起到鍛煉快速力量作用。另外，訓練中要求運動員連續進攻，采取的是踢擊辦法，在增強身心和動作協調性以外，訓練支撐力和力量。

（三）拳法訓練

跆拳道體能訓練中，應當結合拳法進行，在增強體能以外促進拳法提升，為在比賽中獲勝奠定基礎。競技中在進攻時運用沖拳進攻，在對方進攻時進行格擋，都要有比較快的反應能力和爆發力。實際訓練中可采用對戰的方式，通過虛擬，促進爆發力的提升，同時還能讓運動員明確如何出拳才能得分。

三、結束語

總之，跆拳道比賽中要獲勝，體能一定要達標。需要在比賽中具有快速移動能力，同時還要保證力量是穩定的，具有持久性和爆發性，以及動作高度協調和標準化。只有這樣，技戰術才能發揮得淋漓盡致，在賽場中掌控主動權。跆拳道比賽中拳法、步法、腿法對能否取勝影響大。了解體能訓練特征后，應當根據制定體能訓練方案，結合腿法、步法、拳法等，促進運動員體能提升，并增強其運動能力。