身體功能訓(xùn)練在啦啦操運動中的應(yīng)用分析

劉莉 中國礦業(yè)大學(xué)銀川學(xué)院

調(diào)查顯示，對于啦啦操的運動項目，訓(xùn)練內(nèi)容一傳統(tǒng)方式為主較為單一，由于相關(guān)的啦啦隊運動員的身體工呢過訓(xùn)練不到位，在啦啦操的運動過程中往往或出現(xiàn)運動員身體損傷的情況，本文將從啦啦操的實際運動過程中出發(fā)，分析身體功能性訓(xùn)練對于在啦啦操運動的實際過程中的重要性，探討身體功能訓(xùn)練在啦啦操項目中的應(yīng)用作用。

一、啦啦操簡介與訓(xùn)練概述

啦啦操的前身最早是出現(xiàn)在一百年前美國各個賽場上并興起的一種叫作cheerleading的運動，我國根據(jù)這種運動性質(zhì)意譯為“啦啦操”。啦啦操可以分為舞蹈型啦啦操和技巧型啦啦操兩種，無論哪一種，都是將健身娛樂融為一體的，極受歡迎的運動形式，不僅包含各種高難度別出心裁的動作，更是考驗團隊能否高度一致的合作，起到鼓勵賽者、活躍氣氛的作用。隨著人們對于啦啦操運動的重視以及對其審美的提升，啦啦操運動動作難度逐漸增加。啦啦操運動的訓(xùn)練方面主要分為兩種，包括一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，前者主要針對的是運動員的身體素質(zhì)，如力量、耐力、柔韌、平衡等技巧進行訓(xùn)練，后者除了舞蹈的技巧，啦啦操運動還擁有獨特的組合類動作包括除了基本的操作手位或者步伐動作之外的創(chuàng)新動作，在啦啦操的專業(yè)訓(xùn)練過程中前者主要重視身體上的柔韌技能動作類似于高難度的轉(zhuǎn)體和跳躍動作的訓(xùn)練，后者是針對運動員的三角形穩(wěn)固動作以及口號等內(nèi)容上進行訓(xùn)練。啦啦操運動項目的訓(xùn)練內(nèi)容受到既定競賽的規(guī)則影響，而訓(xùn)練內(nèi)容主要是以傳統(tǒng)的跑步、青蛙跳、俯臥撐等為主，而這種相對于比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式常常會受到運動員自身的身體素質(zhì)和教練的訓(xùn)練方法影響，從而使得訓(xùn)練的效果并不突出，達不到目標(biāo)要求的同時甚至在訓(xùn)練過程中還會造成運動員的身體損傷，滯緩啦啦操運動項目的進展。

二、身體功能訓(xùn)練淺析

（一）身體功能訓(xùn)練的本質(zhì)

對于立場和側(cè)重點的不同，國內(nèi)外的專家學(xué)者對于身體功能訓(xùn)練有著不一樣的見解和認識。美國運動協(xié)會認為，身體功能訓(xùn)練主要是針對運動員的身體活動，包括平衡性和穩(wěn)定性以及動態(tài)運動訓(xùn)練的核心訓(xùn)練，而國內(nèi)學(xué)者認為，身體功能訓(xùn)練僅僅是一種有關(guān)于訓(xùn)練方法的體系，為了更好的發(fā)揮運動員在競技過程中的整體水平，通過全面的訓(xùn)練提升運動員的運動系統(tǒng)工作機能。然而綜合得出結(jié)論就是在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上塑造運動員的專業(yè)能力，從而預(yù)防或恢復(fù)運動員損傷的訓(xùn)練方式。

（二）身體功能訓(xùn)練的特點

身體功能訓(xùn)練最為顯著的特點之一就是刻意注重身體重心部位的訓(xùn)練，身體前后左右的運動都會受到身體重心的影響，身體重心部為的肌肉群能夠有力的決定運動部位是否能夠自然，能否有效表現(xiàn)運動員形態(tài)的美好[1]。身體功能訓(xùn)練另一個明顯的特點就是，身體功能訓(xùn)練著重培養(yǎng)運動員有意識的將全身的肌肉能夠充滿彈性，在此基礎(chǔ)上完場動作的高效協(xié)調(diào)性，在不斷進行身體功能訓(xùn)練下，人體的各個組成部分能夠很好的組合在一起，有助于啦啦操動作的完美呈現(xiàn)。

（三）身體功能訓(xùn)練的優(yōu)點

能夠有效提高啦啦操運動員的身體柔韌程度。運動員通過拉伸肌肉的練習(xí)、放松肌肉，在一定程度上有效緩解肌肉僵硬的問題，加強練習(xí)還能夠促使例如雕關(guān)節(jié)肌肉群的韌度和腹內(nèi)斜上肌等類似不夠發(fā)達的肌肉柔韌程度得到巨大提升。還能夠增強啦啦操運動員的平衡性以及肢體協(xié)調(diào)性。在多方研究中顯示，人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)能夠充分影響各個肌肉組織群，而且在運動過程中能夠調(diào)節(jié)肌肉的放松與對抗?fàn)顟B(tài)，如果持續(xù)地長時間進行身體功能訓(xùn)練，對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)也會得到極大地鍛煉，促進肌肉的柔軟程度，使得運動員在運動過程中的動作更協(xié)調(diào)，提高運動員的平衡能力。

三、身體功能訓(xùn)練對于啦啦操運動的重要性

（一）基于理論基礎(chǔ)上的理解

20世紀(jì)90年代時期，美國著名學(xué)者Gary針對流行趨勢下的啦啦操運動進行調(diào)查研究創(chuàng)造出了專屬于啦啦操訓(xùn)練的理論體系“動力鏈”，這一理論的產(chǎn)生為啦啦操運動員的身體功能訓(xùn)練創(chuàng)造了更有利的條件，在這個理論中，他詳細闡述了關(guān)于人體參與在運動中的全部肌肉和關(guān)節(jié)是在一根無形的鏈條的關(guān)聯(lián)整合下進行更好的協(xié)調(diào)合作，幫助啦啦操運動員將肌肉群整合使用，從身體上更為廣闊的角度進行相關(guān)組織技能的了解與指揮。針對啦啦操運動項目的特點在研究中動力鏈的傳遞作用形成了一種固定的發(fā)展協(xié)調(diào)穩(wěn)定的綜合運動能力。能夠很好的應(yīng)用于啦啦操的實際運動中。

（二）身體功能訓(xùn)練對于啦啦操的實際作用

能夠提升運動員的專項運動能力，區(qū)別于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，身體功能訓(xùn)練在一定程度上取得了創(chuàng)新，根據(jù)訓(xùn)練器械的不同，改善運動員的身體控制力和平衡力，有助于穩(wěn)定脊椎，在力量速度和耐力上都能得到極大提升，在訓(xùn)練過程中結(jié)合器 械的使用，能夠根據(jù)運動員的不同狀態(tài)進行有針對性的訓(xùn)練，從而強化身體的核心力量和核心穩(wěn)定性[2]。同時也能避免運動員的損傷，啦啦啦操是一項集聚柔韌性與平衡性的三維立體空間下多關(guān)節(jié)運動，在基礎(chǔ)的訓(xùn)練過程中，身體功能訓(xùn)練遵循系統(tǒng)的原則重視運動員的柔韌程度和穩(wěn)定性發(fā)展，根據(jù)實際情況制定出適合運動員的訓(xùn)練方案。

四、身體功能訓(xùn)練在啦啦操項目中的應(yīng)用

（一）以平衡穩(wěn)定為主的訓(xùn)練策略

在啦啦操運動項目的身體功能訓(xùn)練中，自身的重力作為運動阻力作用，使身體始終保持著良好的形態(tài)，從而達到強化啦啦操運動員平衡性的目的，在啦啦操運動員的日常訓(xùn)練中，有關(guān)于平衡訓(xùn)練能夠在一定程度上促進運動員自身肌體對肌肉以及關(guān)節(jié)的控制，在運動過程中能夠很好的掌握重心的位置，上層的技巧性運動員在進行自身的重力方面控制時，這樣的訓(xùn)練就能夠保障在啦啦操運動過程中底層托舉運動員的人身安全，降低托舉運動員的壓力，達到默契配合的同時，創(chuàng)造出高難度的完美動作。

（二）以柔韌反應(yīng)力為主的運動訓(xùn)練

想要在運動過程中將運動員的鍛煉成果，即身體綜合素質(zhì)展示出來，并且要實現(xiàn)由一般運動素質(zhì)向?qū)ｍ椷\動素質(zhì)的轉(zhuǎn)變，則要保證一般運動員在良好的運動素質(zhì)下還要具備良好的身體柔韌性，身體功能訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)的運動訓(xùn)練方式制定出適合運動員進行專項的柔韌與反應(yīng)力的訓(xùn)練，避免在運動過程中出現(xiàn)失誤，運動員的反應(yīng)能力與靈敏度必須達到一定要求，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，提升運動員的反應(yīng)能力，減少反應(yīng)時間，從而保護運動員的人身安全。

（三）與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練策略

在啦啦操的運動過程中，只有運動員的總體素質(zhì)達到一定程度，才能將更多高難度的技術(shù)動作展示出來，力量訓(xùn)練是在與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式相結(jié)合的方式中最關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容，使用一定的器械與技巧進行輔助訓(xùn)練，就會對身體內(nèi)各個肌肉群進行強化，提升運動員的力量程度，能夠有效增加啦啦操運動的相對穩(wěn)定性[3]。

五、結(jié)語

身體功能訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式來說是一種突破與創(chuàng)新，彌補了傳統(tǒng)訓(xùn)練方式上的不足，成為在啦啦操運動項目中不可或缺的一部分，其以專項的訓(xùn)練為目的，提高運動員的綜合素質(zhì)的同時還能預(yù)防運動員的身體損傷，從而實現(xiàn)其最大作用促進中國各項運動的百花齊放。