步槍射擊運動員常見運動損傷的特點、原因及預防

劉剛 廣東省黃村體育訓練中心

步槍射擊運動員在日常訓練和比賽中，經常需要長時間保持據槍的姿勢，而長時間保持某種姿勢不變，不但考驗步槍射擊運動員的注意力水平和體能水平，同時也容易引發運動損傷，對運動員的健康造成影響。然而，筆者在開展步槍射擊運動訓練的過程中發現，部分教練員和運動員并沒有將運動損傷問題重視起來，個別青少年步槍射擊運動員甚至認為射擊運動沒有對抗性，不會發生運動損傷，就在日常訓練和比賽中忽視了運動損傷的預防，而等真正出現了運動損傷問題之后才追悔莫及。為了避免上述問題，提高步槍射擊教練員和運動員對運動損傷的重視程度，本文就結合筆者的步槍射擊運動訓練經驗，分析了步槍射擊運動員常見運動損傷的特點、原因，以及有針對性的預防措施。

一、步槍射擊運動員常見運動損傷的特點

步槍射擊雖然不屬于對抗性體育運動項目，但卻不代表在訓練和比賽中就不會出現運動損傷。實際上，筆者在多年的步槍射擊訓練中發現，肌肉損傷、椎間盤損傷都是步槍射擊運動員常見的損傷類型，并且除了這兩種損傷類型之外，關節損傷、韌帶拉傷等損傷類型也會出現在步槍射擊訓練比賽之中。針對上述情況，筆者也基于自己對步槍射擊運動員運動損傷的了解，總結了步槍射擊運動員常見運動損傷的特點。具體來說，步槍射擊運動員常見運動損傷的特點，主要如下：

1.損傷部位主要集中于腰背部，是步槍射擊運動員運動損傷的第一個特點。據分析這一特點出現的原因是，在步槍射擊訓練和比賽中，運動員需要長時間保持據槍的動作，而在這個過程中，無論是身體姿勢的保持，還是槍體重心的控制，都需要依靠背部肌肉發力才能夠實現，這樣一來，運動員腰背部的肌肉就要長時間處于緊張狀態之中，而如果在訓練和比賽結束之后，又不去進行及時、充分的放松，時間一長運動員就容易出現腰背部損傷的問題。

2.損傷病程主要以慢性損傷為主，是步槍射擊運動員運動損傷的第二個特點。對于步槍射擊運動員群體而言，慢性損傷的發生率要明顯高于急性損傷，據分析這主要與步槍射擊運動的項目特點有關。急性損傷多由體育運動訓練和體育競技比賽中的直接暴力或間接暴力引發，所以，多發生于對抗激烈的體育運動訓練和比賽之中。步槍射擊訓練和比賽中沒有激烈的對抗，所以，運動員很少出現急性損傷。但卻常常會因為身體某一部位，如，腰背部，長期負荷過重，緩慢積累下來，引發慢性損傷。

3.損傷嚴重程度主要以輕度損傷為主，是步槍射擊運動員運動損傷的第三個特點。為了判斷競技體育運動員運動損傷的嚴重程度，通常根據運動員受傷后的表現將損傷分為輕度、中度、重度三個層次。如果運動員受傷后經過簡單的處理和治療，仍然不影響正常參加訓練和比賽活動，那就屬于輕度損傷；如果運動員受傷后需要經過專門治療并經過一段的恢復期，才能夠重新參加訓練和比賽活動，則屬于中度損傷；如果運動員受傷后完全不能參加訓練，必須入院進行長期治療，則屬于重度損傷。筆者經過多年觀察發現，在步槍射擊運動員群體中，輕度損傷發生率最高，中度損傷偶爾也會出現但發生率明顯低很多，重度損傷則比較少見。步槍射擊運動員運動損傷的這個特點，為及時、有效的干預損傷問題提供了機會，在發現了損傷之后如果運動員能及時接受治療，并注意分析、規避損傷原因往往不會對其身體健康和訓練比賽活動造成嚴重影響。但如果因為損傷較輕沒有重視起來，也沒有接受及時干預，則容易因為損傷積累，加重損傷程度，甚至進一步發展到中度損傷或重度損傷，對運動員的身心健康和訓練比賽均極為不利。

二、步槍射擊運動員常見運動損傷的發生原因

在掌握了步槍射擊運動員運動損傷的特點之后，還要清楚其發生原因，才能夠提出有針對性的損傷預防策略，有效規避損傷。因此，以下筆者就結合自己對步槍射擊運動訓練和步槍射擊運動員損傷情況的了解，歸納了如下幾點造成損傷的原因：

1.步槍射擊運動的項目特點。步槍射擊訓練和比賽中，經常需要運動員長時間保持一個姿勢不動。如，長時間保持塌腰的姿勢。而在長時間保持塌腰的身體姿勢時，由于脊柱的彎曲度較大、肌張力較高，所以很容易出現疲勞問題，甚至是造成疲勞積累，從而為損傷埋下了隱患。

2.訓練時間過長，訓練負荷過重。部分步槍射擊運動員，為了追求訓練成效，提高運動水平，往往在訓練中要求較高，不顧身體實際堅持長時間、高負荷的訓練活動。此時，如果教練員的損傷預防意識不強，沒有及時提醒，也沒有及時調整運動員的訓練安排，那么當訓練時間和訓練負荷超過了身體承受極限時，就極易造成損傷。

3.缺乏有效的準備活動和放松活動。筆者在多年訓練中觀察發現，部分步槍射擊運動員習慣到了訓練場上，拿起槍就開始訓練，有意無意地忽略了訓練之前的準備活動。而在完成訓練任務之后，又急于結束，要么不做放松活動，要么草草應付一下就離開。這樣的做法，使得運動員訓練前身體機能沒有得到充分的激活，訓練后積累的疲勞也沒有得到充分的緩解。長期如此，成為引發損傷的一個重要原因。

三、步槍射擊運動員常見運動損傷的預防策略

為了有效規避損傷，降低損傷發生率，筆者基于步槍射擊運動員損傷的特點和原因，提出了如下幾點預防策略：

1.提高損傷預防意識。教練員不但自己要充分意識到步槍射擊訓練中損傷預防的重要性，提高損傷預防意識。同時還要注意加強運動員的安全教育，讓他們了解損傷的危害、步槍射擊運動損傷的類型、特點和規避措施等必要知識，讓他們從思想上真正將步槍射擊的損傷問題重視起來。

2.做好準備活動和放松活動的監督工作。在對運動員進行運動損傷教育的同時，教練員還應注意監督他們做好訓練之前的準備活動和訓練結束后的放松活動，一旦發現運動員有疏忽應付的做法，及時進行提醒，逐步引導運動員養成“做好準備再開始，做好放松再離場”的好習慣。

3.強化體能訓練。強化體能是規避損傷的有效手段。運動員的體能提高以后，不但身體各部位的肌肉力量會更強、技術水平也會提高，這樣一來，射擊運動員在訓練比賽中的損傷概率也會明顯下降。因此，步槍射擊教練員和運動員都要將體能訓練重視起來，在沒有損傷時利用功能性體能訓練等方法強化體能，在損傷發生后利用康復性體能訓練等手段促進恢復，從而實現預防損傷、降低損傷危害的效果。

四、結語

綜上所述，運動損傷是步槍射擊教練員和運動員都應關注的一個重要問題，只有深入了解其特點、明確其原因，并切實提高損傷預防意識，落實損傷預防策略，才能夠規避步槍射擊中的運動損傷，確保運動員的身心健康和良好競技狀態！