中小學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練影響因素分析

呂曉臣 威海市文登區(qū)張家產(chǎn)中學(xué)

通常情況下，中小學(xué)在對籃球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，教練員和基礎(chǔ)設(shè)施會對其訓(xùn)練效果造成很大影響，學(xué)校需要對其加強(qiáng)重視，科學(xué)完善各項基礎(chǔ)設(shè)施，同時提升教練員整體素質(zhì)，確?；@球運動員能夠更為高效的開展體能訓(xùn)練，為了對其體能訓(xùn)練具有更為充分的認(rèn)識，特此進(jìn)行本次研究工作。

一、體能訓(xùn)練影響因素

其一為教練員，通常情況下，在學(xué)生進(jìn)行運動訓(xùn)練時，教練員是其重要的，管理者和組織者，對其運動技術(shù)水平和全面發(fā)展具有重要的影響，因此，教練員素質(zhì)對運動員訓(xùn)練水平具有很大的影響。其二為基礎(chǔ)設(shè)施，在開展運動訓(xùn)練時基礎(chǔ)設(shè)施具有不可或缺的重要價值。在組織運動員開展體能訓(xùn)練時，需要科學(xué)完善器材場地等基礎(chǔ)設(shè)施。器材設(shè)施是體能訓(xùn)練效果提升的重要保障。因此在具體開展體能訓(xùn)練時，器材和場地的完善程度會對其訓(xùn)練效果造成很大影響。

二、中小學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練策略

（一）力量耐力訓(xùn)練

中小學(xué)在對籃球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，力量訓(xùn)練具有一定的基礎(chǔ)性，籃球教練可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行。速度力量訓(xùn)練，具體包括負(fù)重和不負(fù)重兩種練習(xí)方式。在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時，需要對其負(fù)荷強(qiáng)度加強(qiáng)控制，通常需要將其負(fù)荷控制在學(xué)生最大力量的40%到80%之間，主要是保障學(xué)生的力量和速度可以同時發(fā)展。每組訓(xùn)練5到10次。每次進(jìn)行3到6組。每組休息時間為兩到三分鐘時間休息。不負(fù)重練習(xí)具體是引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行下肢力量速度鍛煉，具體包括跳臺階練習(xí)和跳深練習(xí)，使其克服身體自重[1]。同時，教練還可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行快速練習(xí)，確保上肢力量速度和軀干力量速度能夠高度滿足專項技巧要求。在對籃球運動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，需要提升其個人用氧，輸氧和耐氧的能力，保證體內(nèi)糖元和脂肪儲存量，同時還需要確保其肌肉能夠為器官長時間負(fù)荷提供有效的支持。與此同時，教師還可以應(yīng)用持續(xù)負(fù)荷法，確?；@球運動員具有更高的有氧代謝水平，使其心率控制在每分鐘160次左右。同時還可以應(yīng)用間歇訓(xùn)練法，實現(xiàn)無氧有氧混合代謝，心率控制在每分鐘168次左右。

（二）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

通常情況下籃球運動要求運動員身體具有較高的靈敏性，尤其是在進(jìn)行空中對抗，上籃，接球，傳球時，中小學(xué)在對籃球運動員進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練時，需要從多個方面共同培訓(xùn)工作，確保能夠?qū)崿F(xiàn)。學(xué)生反應(yīng)速度，柔韌度，爆發(fā)力的全面提升，對其肌肉彈性和韌帶伸展性進(jìn)行科學(xué)改善，確保學(xué)生綜合體能素質(zhì)可以得到更大的發(fā)展?；@球教練在對學(xué)生進(jìn)行身體靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時。首先，可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行分解訓(xùn)練[2]。利用投籃，接球，傳球，運球等籃球運動中的基本動作，長傳快攻，傳切配合等進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，對其進(jìn)行分解和組合訓(xùn)練，確保能夠?qū)崿F(xiàn)運動員球感的有效提升。其次，還可以利用專項移動動作進(jìn)行訓(xùn)練，例如在運球時，身體重心下移需要和上下肢配合，確保能夠保持身體平衡，同時在進(jìn)行上籃時，需要手部，上肢和腳部密切配合。而在傳球時，則需要注意其力量，角度和高度。最后還可以利用繩梯練習(xí)，繩梯練習(xí)的合理應(yīng)用，可以使運動員腳步具有更高的靈活性，進(jìn)而使其在籃球比賽和籃球運動時可以更為靈活的變換腳步，創(chuàng)造更多進(jìn)攻機(jī)會，實現(xiàn)學(xué)生快速移動能力和快速反應(yīng)能力有效提升。

（三）彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

彈跳素質(zhì)具有一定的綜合性，中小學(xué)再對齊籃球運動員進(jìn)行訓(xùn)練時。教練，需要對其力量，速度和協(xié)調(diào)性等因素綜合把控，同時還需要有機(jī)整合籃球技術(shù)訓(xùn)練，確?？梢詫崿F(xiàn)運動員下肢力量的有效提升，使其爆發(fā)力得到更大的發(fā)展。通常情況下，在具體開展籃球運動時彈跳具有一定的隨意性，不僅需要控制彈跳高度和彈跳速度，同時還需要嚴(yán)格把控彈跳時機(jī)，在各種情況下，可以進(jìn)行及時起跳或連續(xù)起跳，運動員在身體騰空時必須保持平衡，確保能夠完成接球，搶球，投籃，傳球，拍球，封蓋等動作[3]。同時還需要保證在落地之后，可以迅速開始下一個動作。因此。籃球教練在組織運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，需要對齊腳踝檀樹加強(qiáng)訓(xùn)練，確保運動員踝關(guān)節(jié)具有更強(qiáng)的著地緩沖能力，同時還可以使其瞬間發(fā)揮最大力量。與此同時對大腿和腹背肌頭還需要加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，合理應(yīng)用半蹲力量訓(xùn)練。例如半蹲跳，壺鈴跳，立臥撐等訓(xùn)練方式。確保能夠高度實現(xiàn)訓(xùn)練目的，對運動員上肢力量和擺動速度進(jìn)行科學(xué)鍛煉。與此同時還需要對其身體協(xié)調(diào)能力進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。針對不同動作生物力學(xué)特點，確保學(xué)生動作幅度，頻率以及用力時間和方向能夠保持同步，通過該種方式，可以使學(xué)生籃球動作技術(shù)發(fā)揮最大的效果。教練員可以組織學(xué)生進(jìn)行臺階跳，蛙跳，跨步跳和收腹跳，同時還可以進(jìn)行三步上籃和連續(xù)搶籃板等訓(xùn)練。

（四）體能訓(xùn)練檢測

在具體開展體能訓(xùn)練時，運動員各項身體素質(zhì)會對其未來發(fā)展造成很大影響，同時體能訓(xùn)練會使肌肉出現(xiàn)一定的勞損，當(dāng)其勞損超出限度之后，則會產(chǎn)生傷害，對運動員未來生活和運動生涯造成很大影響。所以教練在對中小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時，需要對其檢測機(jī)制和評價機(jī)制進(jìn)行科學(xué)完善，確保能夠及時掌握學(xué)生訓(xùn)練情況，對其各種不良因素進(jìn)行及時把控，進(jìn)而避免對運動員造成消極影響，例如在開展耐力訓(xùn)練時，運動員需要進(jìn)行長跑練習(xí)，這些具體訓(xùn)練時教練需要利用科學(xué)儀器實時了解運動員的血壓和心率，如果有不正常數(shù)據(jù)出現(xiàn)之后，需要立即停止訓(xùn)練[4]。與此同時，教練還可以利用相關(guān)數(shù)據(jù)分析學(xué)生身體素質(zhì)，確保能夠為其后期訓(xùn)練制定完善的計劃。在進(jìn)行成果評價時教練需要定期評價學(xué)生訓(xùn)練成果，確保及時獲取有效信息，并對其進(jìn)行有效的總結(jié)與收集，確保能夠明確運動員訓(xùn)練具體效果，同時還可以對其訓(xùn)練中沒有做好的部分科學(xué)把握與重點加強(qiáng)，進(jìn)而推進(jìn)運動員發(fā)展。該種方式的有效落實，可以使教師對其訓(xùn)練信息有效獲取，并對其訓(xùn)練進(jìn)行深入分析，明確運動員的訓(xùn)練成果和身體情況。

三、結(jié)束語

總之，中小學(xué)在對籃球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，教練員需要對學(xué)生整體情況進(jìn)行深入分析，科學(xué)實施力量耐力訓(xùn)練，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，彈跳素質(zhì)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練檢測，確?？梢詫崿F(xiàn)運動員整體素質(zhì)的有效提升，強(qiáng)化運動員身體素質(zhì)，使其能夠更為高效地參與籃球運動，進(jìn)而保障籃球運動員能夠更為充分的發(fā)揮自身作用。