論心理訓練在高職體育教學中的應用

龔健 遼陽職業技術學院健康管理學院

一、前言

現今“健康教育”的思想逐步滲透到體育教學活動中，健康的衡量標準已經不再局限于身體范疇，而是從身體與心理兩個方面進行綜合的評估。為了適應課程改革以及素質教育的要求，高職體育教師應當主動接受新時代帶來的教學挑戰，深入了解體育教學中潛在的問題，尤其是學生在體育運動中可能出現的心理問題。單一性的訓練方式容易讓學生感到厭倦、枯燥，情緒容易受到影響，體育教學和訓練的效果會大打折扣；激烈的運動過后生理負荷超標也會引發心理上的問題；學生在鍛煉中受傷容易留下心理陰影和障礙等。體育教學不僅包括身體鍛煉和運動技巧教學，還應當將學生的心理健康納入教學重點。心理訓練作為一種先進高效的教學方法，既有助于體育訓練和教學，又有助于緩解學生心理負擔和壓力，幫助學生養成良好的心理素質。因此，高職體育教師應當將身體訓練和心理訓練有機結合，從而實現最佳的教學效果。

二、當前高職體育教學中存在的問題

（一）對體育教學缺乏重視

結合高職體育教學現狀來看，很多高職沿用傳統教學模式，教學思想受“應試教育”的影響比較嚴重。在“應試教育”的局限下，很多高職的領導和老師對體育教學缺乏重視與關注，沒有認識到體育學科的重要意義和價值，不能借助體育教學培養學生良好的運動習慣和體育意識。很多體育教師不能正確理解體育學科的內涵與意義，一味地追求成績，教學目標局限于學生的成績，體育教學沒有結合學生的身心特點，缺乏對學生心理特征的了解和認識，盲目地重視短期教學目標，難以實現通過長期訓練增強學生體質健康的教學目的。

（二）教學方法比較陳舊落后

在課程改革背景下，現代教育更加強調學生的主體地位，然而部分高職體育教學缺乏對學生主體地位的重視，不能貫徹落實素質教育理念。結合實際情況來看，“填鴨式”教學和“一言堂”現象仍然普遍。體育教師主宰課堂，學生的自主性得不到發揮，學生的主觀能動性受到一定的壓制。教師采用落后的教學手段，教學方法單一，導致體育課堂氛圍壓抑，學生容易產生厭煩或抗拒的情緒，體育學習的積極性容易受到打擊，教學效果也會受到一定的影響。

三、心理訓練在高職體育教學中的應用策略

（一）恢復性心理訓練法

在高職體育教學活動中，教師會安排學生進行體育技能和技巧進行訓練，包括一些相對難度較大的動作，比如跳高、跳遠、雙杠等。很多運動項目對學生的運動技巧和身體素質有著較高的要求，通過多次練習的方式能讓學生的肌肉產生記憶效果，在進行體育訓練過程中，教師還應當引導學生發揮自身思維能力和內在潛能，保持注意力的集中，合理的將體力和腦力進行結合，進而實現最佳的訓練效果，達到理想的體育教學目標。經過一定強度的體育練習之后，很多學生的身體狀態和精神狀態會受到較大的影響，感到疲倦和乏力，教師應當安排適當的時間讓學生休息調整。學生在休息時間便可開展拉伸訓練，與此同時放空大腦，讓神經系統得到舒緩，通過適當的放松使學生能夠恢復到良好的運動狀態。這種方式便是恢復性心理訓練法，有助于身體疲憊的學生通過心理訓練恢復到理想狀態，從而更好的提升教學和訓練效果。

（二）回憶性心理訓練法

所謂回憶性心理訓練法是指通過在學生的腦海中構建表象，再借助相應的語言暗示，進而實現更好的體育教學效果，更好的促進學生對體育知識的理解與應用。在高職體育課堂上，學生在參與體育訓練與技能學習時要將智力與體力有機結合，運動中的思維活動對體育學習效果有著重要的調節效果。有些技能動作學生不能高效的學習和掌握，不一定是身體肌肉或協調問題，更多是由于大腦活動不足，心理上的畏懼和害怕導致不能做好學會的準備，最終學習效果很難得到保障。比如學生的情緒不佳時，其大腦的思考和記憶效果都會有所降低，此時若不能有效的克服心理障礙會間接導致肌肉訓練受到影響。因此，在實踐教學中，教師可以利用回憶性心理訓練方法，幫助學生進行心理建設，更好的促進學生腦力和體力的結合。

若想有效提升高職體育教學有效性，教師應當積極運用回憶性心理訓練法，通過表象和思維的綜合運用，輔助學生更好的掌握動作和技巧，輔之以語言暗示，借助語言來刺激學生對體育技能技巧的記憶，從而高效完成動作，使其肌肉產生記憶，利用肌肉來促進肢體的動作完成。比如在對學生進行排球教學時，可先借助表象訓練，讓學生的身體對手臂伸直、提肩抬臂等動作形成心理語言標記，進而通過合理的引導幫助學生高效的記起之前教授的內容，更好的完成相應動作?；貞浶孕睦碛柧毜囊c是要幫助學生形成動作表現記憶，進而通過語言的引導來調動和激發記憶，從而實現理想的體育教學效果。

（三）消除緊張心理訓練

受到諸多因素的影響，學生在參與體育運動時容易產生緊張的情緒和心理。比如教學內容難度系數較高，運動項目存在一定危險性，學生自身體質較差等因素均可能導致學生的緊張和害怕。除此之外，高職體育教學中的考試項目也容易讓學生感到緊張，一些學生害怕出錯或達不到考核標準便會感到緊張和畏懼。教師應當充分認識到這一點，及時了解和掌握學生的狀態，采取有效措施幫助學生克服緊張心理，進而保障體育教學順利開展。

若想有效的緩解學生的緊張情緒，幫助學生克服緊張心理，可通過自我暗示的方式，引導學生掌握自我暗示的方法，通過頻繁重復一些詞語來實現心理暗示的效果，進而使學生在潛意識中產生行動方案，借助自我心理暗示的效果來緩解緊張的心情。比如在排球教學活動中，教師便可引導情緒狀態不佳的學生通過自我暗示的方式來穩定情緒、平復狀態，借助重復暗示“穩住”“能行”“注意細節”“一定要到位”等詞語，幫助學生更好的緩解心理的負擔和壓力，消除負面的情緒和不良的心理。除此之外，教師在對學生進行技能指導和方法教學中，應當合理的融入情緒訓練，從而保障學生以健康良好的心理狀態進行學習和訓練，有效提升體育學習的效果。比如在教學足球運動時，借助限制比分以及禁止隨意傳球等方式，讓學生保持精神的集中和緊張，經過長期的練習，學生會更好的適用緊張的情緒，從而提升抵抗緊張心理的能力。在實際比賽中，也可借助換人的方式來對學生的情緒進行訓練，增強學生的心理素質水平。通過消除緊張心理的訓練，有助于幫助學生克服負面的情緒和心理，增強信心與動力，以便更好的學習和訓練，用良好的心理狀態來應對體育運動，獲得理想的成績。

四、結語

綜上所述，隨著新課程改革的逐步推進，我國高職體育教學也迎來了創新與發展的新機遇。高職體育教師應當具備與時俱進的意識和開拓創新的精神，積極對高職體育教學的模式與方法進行優化與完善。心理訓練作為一種有效的教學手段，在體育教學中應當積極地推廣和應用。文章簡要地分析了高職體育教學現存的問題，并提出了心理訓練在高職體育教學中的應用策略，希望對高職體育教學有所啟發。