高校體適能課對大學生身體素質的影響研究

李小磊 河南科技職業大學

體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體對生活、活動與環境的綜合適應能力，是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動任務的能力。體適能一般分為三類：與健康有關的，我們稱為健康體適能，包括心肺耐力（心肺適能）柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉適能）以及身體組成；而與動作技能有關的，我們稱為運動技能體適能，包括：靈敏性、平衡感、協調性、速度、肌肉爆發力、反應時間等；而老年及體弱人群我們稱為功能性體適能。

體適能教育計劃于1987年發源于美國，逐步成為美國最受學生歡迎的課程之一。體適能于2007年引入我國，隨之國內很多高校陸續開設體適能課程，國內體適能課程教師通過講授體適能課，讓國內大學生學到了體適能相關理論知識，同時也掌握了相關技能，逐步培養大學生成為體適能的設計者以及發現問題和解決問題的運動者。隨著國內體適能的快速發展，也對體適能教育計劃提出了更高的目標要求，比如：如何幫助國內青少年健康成長、如何讓青少年養成健康的生活方式，并保持精力充沛，以及如何讓青少年掌握運動知識和技能等。通過高校體適能課能夠傳授相關知識，并讓學生熟練掌握理論知識與技能，達到終身體育活動的目的。教學模式體現了學校體育的發展方向，即體育課程的個性化、終身化、健康發展。身體素質是指在工作后享受休閑活動或運動而不感到疲勞的能力，主要分為運動素質和健康素質。競技體能是指運動員在競技體育中表現良好的能力，主要包括：反應、速度、爆發力、協調性、敏感性等身體素質。健康體能是人們預防疾病、提高健康指數、追求日常工作、提高學習效率的重要手段，它涵蓋了學校體育教學的目標，涉及個人的體脂組成、肌力、耐力和柔韌性素質。

體質是從運動的角度來衡量健康的綜合指標。它不僅可以反映個人的健康水平，而且在預防疾病方面起著關鍵作用。課后根據自身身體素質的客觀情況制定適當的訓練內容，從而提高身體素質。大學生是未來社會發展的主要動力，保障他們的身心健康十分重要。然而，目前大學生普遍存在飲食不規律、經常熬夜、缺乏科學鍛煉等原因，導致大學生身體健康水平逐年下降。2014年全國學生體質健康調查結果顯示，學生體質的主要指標，如速度、肌力和耐力，仍有下降趨勢。因此，需要解決的關鍵問題是：為了提高大學生的身體素質，實現通過教學和應用幫助大學生建立健康生活方式的根本目標，應探索適用性強、科學性強的體育課程模式。提高大學生體質健康水平，為提高大學生體質健康水平提供有針對性的健身指導方法。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

2019級河南科技職業大學在校學生隨機選取一個行政班為研究對象，班級共有43名學生，其中男生27人，女生16人，安排該班學生每周上一次90分鐘的體適能訓練課，一個學期合計16次的體適能訓練課，通過測試數據對比分析體適能課程對大學生身體素質變化的影響。

（二）研究方法

1.文獻資料法

利用知網、萬方、維普等數據庫，查閱以“體適能”“學生身體素質”以及“學生體質”等為主題詞或關鍵詞進行相關研究檢索，檢索到相關研究共計784篇，從中選取26篇進行仔細閱讀，從中了解當前國內體適能課開設情況以及當代大學生體質狀況。

2.綜合實驗法

本文選取能夠反映速度、柔韌、耐力、爆發力以及力量的國家要求的大學生體質測試項目進行測試，具體測試內容分別為：50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、女生1分鐘仰臥起坐、男生引體向上等。

測試指標和方法：一是身體成分（用身體成分測試儀測量）：體重指數、體脂百分比、肌肉量、內臟脂肪含量、內臟脂肪等級、基礎代謝、腰臀比和總能量代謝；二是下肢力量：立定跳遠；三是肌肉耐力：男孩仰臥起坐，女孩仰臥起坐；四是柔韌性：坐位體前屈；五是速度素質：50米跑。

本實驗借鑒美國現代健康體適能課程模式，采用新的儀器設備觀察實驗班大學生身體素質的變化，并對實驗班學生課程前后的身體成分、肌肉耐力、肌肉力量、速度質量、柔韌靈活性等指標進行比較分析。為了更好地探討新的體育課程模式對大學生身體素質的影響，健康和健身課程內容的具體組織和實施是整個實驗的核心部分。課程實施后的效果將直接影響大學生身體素質的提高。

一節課分為：熱身環節。這是訓練課的準備部分，通常選擇一些能激發學生興趣的體育游戲作為介紹。高強度比賽。在大約15分鐘的熱身后，體溫升高，心跳加快，或者感到輕微出汗。一方面，熱身運動可以調動中樞神經系統，預防運動損傷，降低受傷概率；在有氧心肺訓練環節中，通過教授相關動作、力量和耐力訓練使心率平靜，核心力量訓練（或靜態訓練）、靜靜結合、不同功能系統的轉換來提高心率，訓練效果更明顯。從而增強心血管系統的調節能力，降低血壓，調整心理和精神狀態，改善心肺功能；抗阻力訓練環節，自由負重用于提高上下肢的核心肌力和肌肉耐力。主要通過使用瑜伽墊、瑜伽球、TRX、松緊帶、實心球、壺鈴、啞鈴等器械等不同的訓練方法來提高肌肉力量和肌肉耐力。其好處包括：增加肌肉質量、降低脂肪含量、改善新陳代謝、增加骨密度等。在練習和訓練過程中，注意身體素質的相關知識，告訴學生練習要點，課后要求反復練習；伸展運動環節，伸展運動實際上貫穿了訓練內容的方方面面，在熱身和阻力訓練后做伸展運動，通常使用靜態拉伸和PNF拉伸。PNF拉伸，也稱為本體感覺神經肌肉促進，通過增加肌肉張力和活動來放松肌肉，它主要用于增加肌肉柔韌性，不僅可以預防運動損傷，還能更好的鍛煉肌肉力量，使肌肉更強壯，從而預防運動損傷，減緩延遲性肌肉疼痛；整理活動環節，通過深呼吸運動和適度全身運動，使身體心率緩慢恢復到自然狀態，促進因運動而增加的乳酸循環，從而迅速緩解運動疲勞。此外，在課程中還注重健康的含義、健康按摩的知識和技能，要求學生掌握常見的肌肉群按摩和自我健康鍛煉。通過訓練幫助學生形成肌肉健康和鍛煉習慣。在培訓過程中，學生對自身健康的關注度和參與培訓的積極性得到了顯著提高。

3.數理統計法

通過運用SPSS23.0 軟件對測試所得數據進行分析處理。

二、實驗結果

對2019級河南科技職業大學實驗班對比課程前后男女學生的變化。體重指數、肌肉質量、內臟脂肪等級、內臟脂肪、脂肪含量、腰臀比、基礎代謝和總能量代謝均無明顯變化。數據顯示了課程前后男女學生身體素質指標的對比變化。其中，50米、坐位體前屈、引體向上的男性身體指標均有所提高，課程前后差異非常明顯；立定跳遠指數賽前賽后無顯著差異，但有上升趨勢。女子50米、立定跳遠、仰臥起坐的體能指標均有所提高，課程前后差異極其顯著；坐姿前屈指數雖然在課程前后沒有明顯差異，但也有增加的趨勢。數據顯示了以雷達圖的形式呈現男生課程前后四項體能指標數據的效果，可以看出，50米、引體向上、坐姿前彎三個體能指標的數據在賽前和賽后都有明顯的提升，而站立跳遠指標的數據則有上升趨勢。數據顯示了課程前后女生四項身體指標雷達圖的效果，可以看出，50米、仰臥起坐、立定跳遠等身體指標數據在課程前后均有明顯改善，而坐位前屈指標數據有改善趨勢。

三、討論與分析

結果表明，該課程顯著提高了男大學生的速度素質、肌肉耐力和柔韌性，并有提高肌肉爆發力的趨勢。同時，女大學生的速度素質、肌肉耐力、肌肉爆發力都有明顯提高，柔韌性有提高的趨勢。造成上述結果的原因如下：一方面，本課程的熱身是借助低強度的游戲來放松和拉伸肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，增加身體的柔韌性。熱身活動提高肌肉彈性，使全身肌肉提前進入活躍狀態，提高中樞神經系統的興奮性，縮短反應時間，提高反應速度。因此，經過學習與鍛煉，50米成績有了明顯的提高；另一方面，該課程的主要訓練內容之一是阻力訓練，利用瑜伽墊、松緊帶、啞鈴等器材進行各種訓練方法。促進新陳代謝，適度降低體脂率，提高肌肉力量和肌肉耐力，從而顯著提高女生立定跳遠、仰臥起坐和男生引體向上水平。此外，伸展運動貫穿了健康體能課程的所有訓練內容。我們經常使用的PNF拉伸不僅可以增加肌肉的柔韌性，還可以防止運動損傷，從而更好的鞏固和增強肌肉力量，大大提高男孩坐姿前屈水平，顯著提高女孩立定跳遠的表現。男孩立定跳遠成績沒有明顯提高的原因可能與訓練強度有關。這個健身課程的訓練強度不足以在短時間內顯著提高男孩的肌肉力量。同樣，短期靜態拉伸和PNF拉伸并沒有顯著提高女孩的相對柔韌性。最后，實驗課在秋季學期每周進行一次，每次90分鐘的訓練強度不足以顯著提高身體成分指數。

四、結論與建議

本研究表明，體質課程模式對大學生體質有積極的影響。通過健身課程的訓練，可以有效地提高大學生的速度素質、肌肉耐力、肌肉力量和柔韌性。這些改進在日常學習和生活中具有重要的現實意義，因為它們提高了大學生消除疲勞、預防疾病的能力。該課程的訓練強度和次數也可以顯著提高男孩的肌肉爆發率，女孩的柔韌性，男孩和女孩的身體組成。因此，健身課程可以為大學生進行持續改進后的自主科學訓練提供一種有效的方法。與傳統體育課程相比，健康健身課程通過熱身、體育趣味游戲、針對性訓練模塊等方式促進師生互動教學。大學生積極參與多元化的體育鍛煉內容，增加對自主體育的興趣，激發主觀能動性，通過體育鍛煉增強身體素質，從而更全面地提高大學生身體素質。隨著健康體育課程教學內容的逐步深化，可以將健康體育課程與專項課程相結合，結合項目訓練的特點，從而提高大學生的身體素質，提高其專項運動技能。總之，在健康和健身課程的幫助下，更多元化和系統化的訓練方式能幫助學生掌握各種鍛煉方法，從而全面、有效地改善大學生的身體健康，并最終形成一種快樂體育和終身體育的運動意識、健康意識。