高中生羽毛球步法訓(xùn)練重要性及訓(xùn)練方式分析

邱荔荔 福建省永春華僑中學(xué)

羽毛球的運(yùn)動基礎(chǔ)包括手法和步法這兩個獨(dú)立訓(xùn)練內(nèi)容，以及二者的結(jié)合內(nèi)容，練習(xí)者能否充分掌握羽毛球的手法與步法技巧，直接影響其在比賽場上的實力發(fā)揮。然而從近年的實踐教學(xué)案例來看，大部分高中羽毛球教練在教學(xué)中偏重對羽毛球練習(xí)者上肢素質(zhì)以及技術(shù)的學(xué)習(xí)，對步法訓(xùn)練多有忽視，步法訓(xùn)練方法陳舊，訓(xùn)練時間嚴(yán)重不足，以至于羽毛球練習(xí)者的比賽表現(xiàn)不佳?；谝陨?，本文著重分析羽毛球步法的重要性，以及羽毛球步法的特點(diǎn)，分析高中羽毛球日常訓(xùn)練中羽毛球練習(xí)者步法訓(xùn)練的不足之處，并針對這些薄弱項提出針對性的完善策略，希冀能通過本文的研究引起廣大羽毛球教練員、練習(xí)者以及愛好者對步法重要性的認(rèn)知。

一、步法解析

（一）步法內(nèi)涵

羽毛球練習(xí)者在比賽中，為獲取更加有力的擊球、接球位置，需要快速而精準(zhǔn)的移動到既定位置，運(yùn)用單一步子的組合方式，可以幫助練習(xí)者實現(xiàn)更快速的移動，以及快速站定后做好擊發(fā)準(zhǔn)備，這種移動方式便稱之為羽毛球的步法。通常而言，羽毛球的步法結(jié)構(gòu)可由移動過程分解為啟動、移動、接發(fā)球以及回防這四個部分。

（二）步法的重要性

有人將步法稱為羽毛球的靈魂，誠然，步法既是羽毛球運(yùn)動的單個主要訓(xùn)練內(nèi)容，同時也是配合其他技戰(zhàn)術(shù)的先決條件，缺乏了步法的羽毛球稱之為失去靈魂，也并不為過。除了日常訓(xùn)練或者條件實戰(zhàn)，很少會有羽毛球練習(xí)者站定某一位置擊發(fā)球，激烈的比賽中練習(xí)者需要不停的根據(jù)來球的落點(diǎn)，以及個人戰(zhàn)術(shù)意圖的擊發(fā)點(diǎn)，快速移動到合適的位置擊發(fā)球。如果缺乏熟練的步法移動技巧，便無法快速精準(zhǔn)落位，后續(xù)的戰(zhàn)術(shù)意圖便難以為繼，即便勉強(qiáng)到達(dá)指定位置，由于身體重心調(diào)整不到位，球在擊發(fā)出去后，也無法再通過快速移動回防到中心位置，防守對手接下來的進(jìn)攻。缺乏熟練的步法技巧，最直接的結(jié)果便是在賽場上疲于奔命，來回穿梭在接球和擊球的位置，陷入對手的節(jié)奏，永遠(yuǎn)都在追趕對手的意圖，個人的戰(zhàn)術(shù)意圖被壓制，因體力不支或者戰(zhàn)術(shù)意圖無法落實而輸?shù)舯荣?，自然也不奇怪?/p>

二、羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練要點(diǎn)

（一）提升速度

對羽毛球練習(xí)者而言，速度是他們的取勝之機(jī)，是他們叩開勝利之門的鑰匙。擁有更快的速度，便意味著自己能更精準(zhǔn)快速落位，將球擊發(fā)出去，在這里速度不僅指移動速度要快，擊發(fā)球的速度也要快，手法快加上步法快，不給對手可乘之機(jī)。一般來講，我方練習(xí)者速度越快，對方練習(xí)者接球的成功率便越低。因此，在日常訓(xùn)練中始終要將速度訓(xùn)練放在羽毛球訓(xùn)練的首位。當(dāng)然，這并非是講羽毛球比賽只有速度，速度只是練習(xí)者贏取比賽的一個先決條件，依然需要練習(xí)者具備良好的比賽閱讀能力，結(jié)合優(yōu)秀的速度資質(zhì)，充分將技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮完全，便能大幅提升獲勝概率。

（二）在保證速度的基礎(chǔ)上合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度

訓(xùn)練是為比賽練兵，通過訓(xùn)練有效提升身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)水平，大量的日常訓(xùn)練能為練習(xí)者的比賽提供獲勝保障。因此，日常針對速度專項素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容必不可少，但要把握練習(xí)者身體極限水平，以發(fā)展區(qū)為標(biāo)準(zhǔn)，不能超過練習(xí)者身體承受的范圍。在一定的極限承載范圍內(nèi)，人的心肺能力以及各方面的運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)上升至頂點(diǎn)，一旦超過這個限度，便會損耗練習(xí)者的身體健康，過度過量練習(xí)不可取。作為教練員，要通過動態(tài)量化的方式，精準(zhǔn)獲知對應(yīng)練習(xí)者各項身體素質(zhì)的臨界點(diǎn)，以發(fā)展區(qū)訓(xùn)練為原則，即每次訓(xùn)練要求高于練習(xí)者的一般水平，但也要低于練習(xí)者的極限水平，通過這種強(qiáng)度反復(fù)拉扯的訓(xùn)練模式，保障速度訓(xùn)練最優(yōu)化，全面提升練習(xí)者的比賽表現(xiàn)。

（三）制定針對性的訓(xùn)練內(nèi)容

羽毛球作為一項競爭性、對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，練習(xí)者在訓(xùn)練或者比賽過程中，受傷在所難免，有些傷會對練習(xí)者的運(yùn)動機(jī)能造成潛在性的影響。為切實保障練習(xí)者人身安全以及訓(xùn)練效果，要依據(jù)練習(xí)者的身體實際情況量身打造訓(xùn)練計劃。日常訓(xùn)練，一方面要鋪排常規(guī)性的手法、步法以及專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，另一方面也要基于練習(xí)者的薄弱項或者優(yōu)勢強(qiáng)，通過強(qiáng)化訓(xùn)練的方式實現(xiàn)補(bǔ)弱增強(qiáng)，提升綜合運(yùn)動表現(xiàn)能力，以便能在賽場上獲得好成績。

三、步法在羽毛球訓(xùn)練中的重要性解析

（一）提升移動速度

羽毛球步法訓(xùn)練，萬變不離其宗，關(guān)鍵要把握一個“快”字訓(xùn)練原則，通過針對性的強(qiáng)化訓(xùn)練，力求幫助練習(xí)者實現(xiàn)啟動快、上步快以及回防快。通過精準(zhǔn)而快速的移動，羽毛球練習(xí)者能夠在有限時間內(nèi)搶占更有利的擊發(fā)球位置，踐行建立在比賽閱讀之后制定出的戰(zhàn)術(shù)意圖。有效配合手法技戰(zhàn)術(shù)，通過速度優(yōu)勢，迫使對手陷入己方的進(jìn)攻節(jié)奏，只能被動防守，疲于奔命，耗費(fèi)對手體力，找尋勝利的突破口。

（二）提升移動靈活性

賽場上的比賽形式瞬息萬變，攻防轉(zhuǎn)換極快，要求練習(xí)者在日常訓(xùn)練中形成良好的移動習(xí)慣，保持雙腿、身體時刻處于蓄勢啟動的姿態(tài)，腳后跟不能完全著地，要稍微離地，膝蓋稍微彎曲，保障身體能在意識下達(dá)指令的第一時間快速移動至指定位置。在賽場上要合理分配體力，除非來球?qū)嵲跓o法挽救，時刻身體要處于彈動的姿態(tài)，使身體保持動態(tài)平衡，盯住對手揮球走向，身體在第一時間響應(yīng)意識的指揮。移動的靈活，要體現(xiàn)在移動全過程，包括啟動、移動、制動以及回防，既要移動快，也要節(jié)奏快，即環(huán)節(jié)之間銜接要快。不然徒有絕對速度優(yōu)勢，沒有協(xié)調(diào)銜接的節(jié)奏優(yōu)勢，會導(dǎo)致自己的步法變得遲緩混亂。許多羽毛球練習(xí)者重視手法，忽略步法，殊不知熟練的步法技巧，是聯(lián)動手法的關(guān)鍵內(nèi)容，只有具備靈活的步法移動，才能為手法創(chuàng)造出更多樣化的應(yīng)用路徑。即便場上優(yōu)勢不容樂觀，練習(xí)者始終保持靈活、快速的移動，通過不斷的變換步頻、幅度，也能在危局中積極找尋勝機(jī)，變劣勢為優(yōu)勢，掌握賽場上的主動權(quán)。

（三）提升步法的大局觀

在實際比賽中，對手為了取勝，會想方設(shè)法將球擊發(fā)至全場的任何位置，依據(jù)我方的站位，屢屢會將球擊發(fā)至我方付出極大努力才能放手的位置，如果每次都是在對方將球擊出后才選擇移動防守，頻繁的應(yīng)對對方刁鉆的擊球角度和擊球位置，會引發(fā)我方防守出現(xiàn)漏洞，百密一疏之下被對手取勝。因此步法的移動既要強(qiáng)調(diào)速度、靈活，也要強(qiáng)調(diào)大局觀，步法的移動要建立在對比賽形式和節(jié)奏的精準(zhǔn)把握上，能夠提前判斷對手可能的落點(diǎn)，強(qiáng)化意識與步法之間的反應(yīng)與配合，落球的瞬間提前站到能夠及時防守的位置，在球未落地前搶打成功，為自己贏得更多的防守時間和空間。

（四）提升移動節(jié)奏的合理性

節(jié)奏是羽毛球步法訓(xùn)練的高階內(nèi)容，羽毛球比賽要求步法具備速度基本特性，只是作為一個步法的基礎(chǔ)素質(zhì)，并非是說在賽場上任何時間都要將速度提升至極限，既不利于自身戰(zhàn)術(shù)意圖的實施，體力的分配，也容易被對手輕松掌握我方進(jìn)攻節(jié)奏，從而好整以暇的防守和反攻。賽場上強(qiáng)調(diào)節(jié)奏的多變性，節(jié)奏是指在一定時空內(nèi)有順序或者無順序的不間斷的變化，通過步法頻率、幅度、速度的調(diào)整，在該搶位置擊發(fā)球的時候要快，在蓄勢防守的時候要不緊不慢，通過節(jié)奏的變換，對手無法輕松掌握我方行動節(jié)奏，永遠(yuǎn)猜不透我方下一步要做哪些動作，移動節(jié)奏的作用便凸顯出來。具體而言，提升移動節(jié)奏的合理性，要求我方練習(xí)者在移動過程中的步法要轉(zhuǎn)換迅速，銜接要緊密，前后移動要快中有慢，似乎是慢節(jié)奏的防守又可能在下一瞬間將速度提升至極限，通過這種節(jié)奏變換方式牢牢把握賽場的主動。

四、步法訓(xùn)練需要注意的內(nèi)容

（一）準(zhǔn)備姿勢合理性

步法移動迅速與靈動與否，與步法的準(zhǔn)備姿勢密切相關(guān)。常態(tài)姿勢，為右腳稍微向前，左腳稍微往后，這一準(zhǔn)備姿勢利于帶動身體快速實現(xiàn)上網(wǎng)與后退的操作；接發(fā)球姿勢，為左腳在前，右腳在后，這一準(zhǔn)備姿勢利于快速趕至前、后場，通過精準(zhǔn)制動，快速回?fù)魧κ?。對手殺球來襲，我方則要保持雙腳開立姿勢，以便隨時能向兩側(cè)移動，降低重心為雙腿蹬地提供反沖力。

（二）回防到中心的靈活性

所謂中心，并非一成不變，而是依據(jù)球的位置與對手和我方位置綜合判定，因此在接發(fā)球后，依據(jù)球可能回落的位置，迅速調(diào)整重心，在第一時間判斷中心位置，移動腳步實現(xiàn)回防。

（三）啟動節(jié)奏性

從前述內(nèi)容可知，步法分啟動、移動、制動以及回防。啟動的節(jié)奏性對能否快速到達(dá)最佳位置有直接作用。在對方擊球的瞬間，我方在極短時間的停頓判斷后，啟動至意向位置，這便是啟動的節(jié)奏。該節(jié)奏由我方速度以及對方擊球弧度、速度決定。

（四）步法的調(diào)整

步法節(jié)奏銜接以小技巧為鋪墊，可有效提升步法四個階段的銜接緊密性，使步法更加靈動，與手法配合質(zhì)量提升。通常情況下，步法調(diào)整由墊布配合并步的方式實現(xiàn)。

五、結(jié)語

羽毛球練習(xí)者在比賽中，為獲取更加有力的擊球、接球位置，需要快速而精準(zhǔn)的移動到既定位置，運(yùn)用單一步子的組合方式，可以幫助練習(xí)者實現(xiàn)更快速的移動，以及快速站定后做好擊發(fā)準(zhǔn)備，這種移動方式便稱之為羽毛球的步法。步法是羽毛球的靈魂，與練習(xí)者的進(jìn)攻、防守質(zhì)量有密切關(guān)系，其既是羽毛球的單獨(dú)的重要訓(xùn)練內(nèi)容，同時也是配合手法的先決條件。針對步法訓(xùn)練，著重強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備姿勢合理性、節(jié)奏性以及提升步法移動大局觀，在日常訓(xùn)練中強(qiáng)化有關(guān)步法的速度素質(zhì)專項訓(xùn)練以及不同技戰(zhàn)術(shù)背景下的步法應(yīng)用，對提升羽毛球比賽表現(xiàn)意義深遠(yuǎn)。