高校足球運動員專項體能的再思考

王杰 中國民用航空飛行學院

良好的身體素質是學生健康成長的基礎，體能儲備是學生參與體育運動的保障，足球運動作為一種運動的載體，通過其系統的訓練來增強學生的全面素質，提高學校足球代表隊的競技水平。在足球訓練中通過不同人數的對抗、不同大小的場地區域、不同強度的持續和間歇訓練等都會對球員的專項體能有不同程度的要求，通過不斷變化訓練因素，讓球員在訓練中適應比賽的不同強度和不同場景，使球員從身體和心理等各方面適應比賽。

一、高校足球運動員的特殊性

高校足球運動代表隊全部都是在校的大學生和研究生，年齡大都集中在18-25歲之間，最為專業足球運動員來說這是很好的運動年齡，但對于在校學生而言，在進入高校之前有繁重的學習壓力，所以不一定有豐富的足球閱歷和專業的足球訓練，所以在進入高校以后所表現出來的足球能力和水平也不相同，這是他們的足球經歷。另一方面，學生的身體素質差異較大，喜歡運動的球員在自己的業余時間會增強自身的身體素質，所以在足球比賽對抗、對位時有很大的體能優勢，尤其突出的表現在比賽的下半場，這往往也是決定比賽勝負的關鍵時刻和重要因素。

高校足球運動動員首先他是一名學生，要完成自己在學校里的學習任務，必要的時候甚至不能參加球隊的訓練，同時由于學生有不同的專業課程，所以在上課時間上很難統一，球員們不能很好的集中在一起參加系統的戰術訓練，而這又是最關鍵的一點，從意識上統一球隊的想法，打消部分學生的錯誤觀念，保障在比賽中球員之間的默契。高校足球運動員的隨意性很大，參加學校足球代表隊是自愿，沒有強制性的要求，所以球員要評估自己的時間和精力，同時作為高年級的學生，他們還有就業的壓力。所以高校足球運動員受制于自身、家庭、學校等諸多因素的影響，想要提高其足球水平就必須克服各種困難。

二、足球專項體能訓練的意義

一般體能訓練是比較平穩、綜合性的全身訓練，專項體能訓練是在非平衡和穩定條件下的力量訓練，一般體能訓練是大肌肉群的訓練耐力和爆發力的訓練，專項體能訓練是針對小肌肉群精細化訓練，既能有效的提高足球身體穩定性和協調能力，又能快速傳遞身體能力的作用，幫助運動員在比賽的激烈對抗中保持身體的穩態，及時有效的跑動并準確的完成相應的技術動作。足球比賽本身是一個運動的過程，其運動的軌跡的不可預見性也增加了技術運用的難度，通過專項訓練可有效彌補在比賽中小肌肉群力量不足，技術動作不穩定等問題，增強對核心肌群的控制，使球員更好的發揮出自己的技術水平。

三、足球專項體能訓練

（一）不均等人數的對抗訓練

在比賽過程中經常出現在一定區域內段時間人數不均等的對抗，在完成突破時、由守轉攻時在球所在的附近區域短時間內對于進攻方來說人數一般會多于防守方，這時如何利用人數的優勢采取有效的進攻，對于人數偏少的防守方如何進行有效的防守，這都需要球員在體能上做好充分的分配。對于人數偏少的防守而言，其他球員要求以最快速度回防，這就要求球員的頂級速度，在轉為陣地戰防守的同時要在適當的時間進行攔截，要求球員的反應速度，這也是體能的一個重要條件，所以在訓練中可以增加自由球員，使比賽始終處于人數不均衡狀態，此時會出現不同強度的加速和減速跑，這種跑動會持續在比賽的整個過程，球員在比賽中如何分配自己的體能至關重要。

（二）不同場區的專項體能訓練

在11人制的足球比賽場地中有較充分的場地要求球員進行不同方向和不同強度的移動。截取球場的右側，右后衛、后腰、前腰、邊前鋒，使他們在自己的位置充分利用場地狹長的特點組織進攻，這樣既能讓球員對自己的位置充分的理解，在直線的沖刺和轉身加速的過程中增加體能的儲備，這更多體現出的是縱向場地的專項速度。橫向的移動在場地的前、中、后場都有很多的體現，要求球員的滑步、交叉步、轉身加速跑等的移動較多，這都體現在比賽中傳球后的接應和對位的防守。

（三）不同形式的專項體能訓練

一般的體能訓練大都在田徑場和健身房完成，所采取的形式也都是以不動形式的跑步為基礎，足球專項體能訓練是在一般體能訓練的基礎之上完成，結合長傳 球完成頂級速度練習，長傳球后最快速度跑到球的第一落點并完成交替練習。長短結合的跑動練習，短距離交替傳球后快速跑到一定距離的防守或者進攻區域完成相應的傳球，結合足球練習的專項體能訓練能很好的提高球員的專項體能，同時在練習過程中轉移球員的注意力，增加體能練習的樂趣。達到事半功倍的小效果。長距離的有氧耐力訓練也是很有必要的，定期讓球員完成YOYO跑、12分鐘跑、5公里跑等各種長距離的有氧耐力訓練，能增強球員呼吸系統能力，提高對比賽強度的適應能力。

四、結語

高校足球運動員的專項體能訓練面臨很大的挑戰，包含訓練和保障等綜合因素，球員在進行專項體能訓練時要從安全的角度出發，充分考慮到自身的條件和身體素質。球員在完成教練所安排的訓練任務外，必須加強自我練習的強度，才能保障在比賽中的體能儲備，全方面、多角度增強球員的身體素質是提高足球比賽競技水平的一個有力保障。