論棒球的項(xiàng)目特征及其力量訓(xùn)練

梁思凡

在分析一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)之前，對(duì)其項(xiàng)目特征的了解必不可少，必須對(duì)其深入透徹的掌握，對(duì)項(xiàng)目特征的深刻認(rèn)知是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的主要環(huán)節(jié)，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件。早期的中國(guó)棒球主要受美國(guó)棒球的影響較多，之后逐漸轉(zhuǎn)向日本學(xué)習(xí)，但是無(wú)論是美國(guó)、還是日本，其教練的分工很明確，有技術(shù)教練，也有體能教練，術(shù)業(yè)有專攻，然而中國(guó)棒球與美國(guó)、日本的交流多以技術(shù)動(dòng)作為主，涉及力量訓(xùn)練方面比較少。本文通過(guò)對(duì)棒球項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)的分析進(jìn)行闡述，技術(shù)動(dòng)作以及能量代謝進(jìn)行分析，揭示出力量訓(xùn)練方法，為制定力量訓(xùn)練方案提供有效的指導(dǎo)。

1 棒球的比賽特點(diǎn)

棒球和大部分競(jìng)技體育項(xiàng)目不同，比賽進(jìn)攻和防守是分開(kāi)的兩個(gè)階段，而像足球、籃球、網(wǎng)球等都是進(jìn)攻與防守幾乎隨時(shí)轉(zhuǎn)換，而棒球比賽，進(jìn)攻與防守分成兩個(gè)階段交替進(jìn)行，比賽分為9局進(jìn)行，每局又分為上下半局，雙方隊(duì)伍在上下半局交替攻守，進(jìn)攻時(shí)，由9名比賽隊(duì)員按照固定順序上場(chǎng)輪番擊球，如果將球擊出，則轉(zhuǎn)化成跑壘員，根據(jù)打出球的不同跑向不同的壘位，進(jìn)行進(jìn)壘甚至得分；防守時(shí)則是8名進(jìn)攻比賽隊(duì)員按照一定順序在棒球場(chǎng)地上分布防守，1名投手在投手坡上運(yùn)用投球速度變化，改變棒球飛行軌跡，投點(diǎn)的變化遏制對(duì)方打擊員將棒球很好的擊出，所以棒球結(jié)合了跑、跳、投、接、擊打等綜合運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)隊(duì)員技術(shù)能力要求及反應(yīng)較高。雖然是集體項(xiàng)目，但又是對(duì)個(gè)人能力要求及高的團(tuán)體項(xiàng)目。

棒球運(yùn)動(dòng)綜合體現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、心理能力等方面上。

1.1 棒球的技術(shù)動(dòng)作

棒球的比賽隊(duì)員分工不同，扮演的角色不同，技術(shù)動(dòng)作也不同，但是都同樣對(duì)身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力要求較高，投手在投球過(guò)程中，單腿抬起，直至投球結(jié)束，才雙腳落地，達(dá)到平衡，防守隊(duì)員要在被擊出的快速的滾地球、平直球或高飛球作出反應(yīng)，高速進(jìn)行短距離移動(dòng)，并且在移動(dòng)中還要接住來(lái)球迅速調(diào)整將球傳向壘位，防止進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)入壘位；進(jìn)攻隊(duì)員則需要在投手投出球后迅速作出反應(yīng)，將快速飛行的球通過(guò)揮動(dòng)球棒將球擊出，并且迅速向壘位沖刺。以上來(lái)看，棒球隊(duì)員都是在相對(duì)不平衡的條件下發(fā)力，高爆發(fā)，短時(shí)間進(jìn)行防守或者進(jìn)攻。

1.1.1 進(jìn)攻的主要技術(shù)特征及力量要求

棒球的進(jìn)攻主要由打擊和跑壘組成，擊球?qū)儆谝恢滦缘膭?dòng)作結(jié)構(gòu)，對(duì)于不同來(lái)球揮棒軌跡越接近越好，然而對(duì)反應(yīng)能力及爆發(fā)力要求較高，首先要在投手投出球后迅速的判斷球進(jìn)至打擊區(qū)域時(shí)的位置，再揮擊將球擊出，之后迅速扔掉球棒轉(zhuǎn)換為跑壘員向壘位上沖刺，直到出局、得分或被換下，可以出場(chǎng)。由上可以分析說(shuō)明：棒球進(jìn)攻最重要的技術(shù)動(dòng)作特征是準(zhǔn)確有力的擊球以及擊球后轉(zhuǎn)化快速跑壘。這就給運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉控制能力有很高的要求，同時(shí)，還要迅速轉(zhuǎn)化成跑壘，需要運(yùn)動(dòng)員有良好的快速力量能力，同時(shí)也要具備神經(jīng)肌肉控制能力，因?yàn)榇驌魡T首先要對(duì)是否擊到棒球產(chǎn)生判斷，如果沒(méi)打到球就急于跑壘，不僅會(huì)讓技術(shù)動(dòng)作變形，還會(huì)造成無(wú)味的浪費(fèi)體能。

1.1.2 防守的主要技術(shù)特征及力量要求

棒球的防守主要由投手、場(chǎng)員組成。首先，投手最基本的能力是無(wú)論是快速球還是變化球，可以投出好球區(qū)以內(nèi)的好球，只有這樣，對(duì)打擊員才夠能威脅，進(jìn)一步要求是盡可能的將球投到捕手手套擺放位置，根據(jù)投不同的點(diǎn)位，更好的控制擊球員，球速也是制約打擊員的重要因素之一，還有就是利用球的不常規(guī)旋轉(zhuǎn)，改變球的飛行軌跡，達(dá)到誘使打擊員揮棒的變化。且投這些球的時(shí)候不僅僅要求在比賽開(kāi)始時(shí)質(zhì)量高超，而且要求在比賽后期也要維持較高的投球質(zhì)量，才能成為一名優(yōu)秀的投手。所以，快速有力、精準(zhǔn)的控球以及良好的投球耐力，是投球的技術(shù)特征，所以，提高肌肉的快速力量及快速力量耐力，是投手不可或缺的。第二就是場(chǎng)員，場(chǎng)員在防守時(shí)，場(chǎng)員需要快速對(duì)擊出的球判斷是否球會(huì)進(jìn)入自己的防守區(qū)域，球會(huì)經(jīng)過(guò)自己的哪個(gè)方向，或者是在空中直接接到來(lái)球還是會(huì)在觸地

反彈后接球，且根據(jù)場(chǎng)員位置不同，技術(shù)特征也不同，內(nèi)場(chǎng)手防守范圍較外場(chǎng)手小，但是反應(yīng)時(shí)間短，對(duì)靈敏和手眼配合能力要求較高，而外場(chǎng)手擁有極廣的防守范圍，反應(yīng)時(shí)間也相對(duì)更長(zhǎng)，所以對(duì)跑步位移速度要求更高。

由上得知，棒球?qū)儆诳焖倭α颗c快速力量耐力性結(jié)合與準(zhǔn)確性的項(xiàng)目，技術(shù)動(dòng)作不僅要具備快速能力，還有精確的把握能力，所以，研究如何提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量與快速力量耐力力量練習(xí)和核心肌肉群的力量訓(xùn)練，是提高棒球競(jìng)技水平中的重中之重。

1.2 棒球的能量代謝

一般一場(chǎng)棒球比賽持續(xù)180分鐘左右，從比賽時(shí)間總體來(lái)看，棒球應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，而比賽中的每一次投球，每一次沖刺，每一次揮擊都是短時(shí)間內(nèi)高爆發(fā)動(dòng)作，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因此，棒球是一項(xiàng)有氧無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2 棒球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練

擁有良好的力量?jī)?chǔ)備，才會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中穩(wěn)定發(fā)揮出自身的競(jìng)技水平。棒球比賽中，比賽扮演的角色變化的很快，所以轉(zhuǎn)換的快慢也是影響競(jìng)技水平重要因素之一。所以在棒球的力量訓(xùn)練中，不僅要訓(xùn)練肌肉的爆發(fā)力量，同時(shí)還要訓(xùn)練肌肉互相轉(zhuǎn)換的爆發(fā)力量。

2.1 提高快速力量與快速力量耐力

快速力量，顧名思義，就是指肌肉在最短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出最大的力，所以肌肉快速收縮速度以及最大力量作為重要的力量練習(xí)，最大力量主要的是通過(guò)增大肌肉橫斷面積提升，同時(shí)，還要模仿項(xiàng)目特點(diǎn)，做小幅度、大重量的快速力量練習(xí)。在此基礎(chǔ)上，不斷增加組數(shù)，提高對(duì)無(wú)數(shù)個(gè)小幅度、大重量的快速暴發(fā)性訓(xùn)練的耐受能力。

2.2 提高神經(jīng)肌肉的動(dòng)作控制能力

投手投球的動(dòng)作一致性，打擊者揮棒擊球時(shí)球棒揮動(dòng)軌跡的統(tǒng)一性，每一次防守時(shí)接球動(dòng)作的穩(wěn)定性，因此，在力量訓(xùn)練中，不能只以快速力量、爆發(fā)性力量為主，還要兼顧核心穩(wěn)定性力量，更好的核心力量，才能使身體處于不平衡狀態(tài)發(fā)力的時(shí)候力量更大。

3 結(jié)語(yǔ)

棒球運(yùn)動(dòng)屬于快速力量性兼顧耐力及準(zhǔn)確性項(xiàng)目，又是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，進(jìn)攻的主要特征是擊球員快速準(zhǔn)確的擊球和擊球后快速的跑壘，防守的主要技術(shù)特征是快速準(zhǔn)確的投球和傳球。棒球運(yùn)動(dòng)的核心競(jìng)爭(zhēng)是投手和打擊員的競(jìng)爭(zhēng)。所以棒球的力量訓(xùn)練不僅要強(qiáng)化身體的爆發(fā)力，還要注意對(duì)爆發(fā)力的耐受性訓(xùn)練。在重視大肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)，還需額外加強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制能力、肌肉柔韌性訓(xùn)練，使肌肉更加有韌性，另外軀干的穩(wěn)定性核心訓(xùn)練以及多關(guān)節(jié)傳遞性的力量訓(xùn)練。

目前我國(guó)教練員較重視原動(dòng)肌的力量訓(xùn)練，對(duì)拮抗肌、核心穩(wěn)定性小肌肉群的訓(xùn)練還沒(méi)有得到很好的重視。這樣長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練比賽中使得受傷發(fā)生率會(huì)大大增加。所以在重視原動(dòng)肌的訓(xùn)練之余，還要加強(qiáng)拮抗肌及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性小肌肉群的力量，才能讓運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的比賽中，減少受傷的發(fā)生率，達(dá)到更好的競(jìng)技狀態(tài)。另外，對(duì)不同位置的運(yùn)動(dòng)員，因分工不同，力量訓(xùn)練也有差異，所以還應(yīng)在力量訓(xùn)練中進(jìn)一個(gè)細(xì)化，區(qū)別對(duì)待，根據(jù)不同位置的不同特點(diǎn)，采取有針對(duì)性的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

所以，本文綜合闡述了棒球的比賽特點(diǎn)、技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)以及能量代謝特點(diǎn)，用以分析棒球項(xiàng)目應(yīng)該加強(qiáng)的力量訓(xùn)練方向，希望可以給棒球教練員設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練時(shí)一些參考，使力量訓(xùn)練對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員更有效，這樣才能在比賽中發(fā)揮出更好的狀態(tài)。