青少年籃球專項體能訓練存在的問題及對策

黃俊琪 貴州省體育科學研究所

籃球是一項極具韌性的體育運動。球員必須具備出色的身體素質，才能幫助教練制定貫穿比賽的戰略布局。青少年籃球的體能訓練方法必須掌握一定的方法，對學生的體能訓練方法進行科學研究。因此，詳細分析青少年籃球比賽體能訓練方法中存在的問題及預防措施，具有重要的現實意義。

一、加強青少年籃球運動員體能訓練的必要性

青少年正處于健身運動發展的關鍵時期。現階段運動員體能訓練的目的是有利于人體的全面發展，為提高專項素養奠定基礎。同樣，長期、系統的體能訓練方式是高韌性訓練和比賽的保障，也有利于隊員保持長期、樂觀的心態，創造優異的成績。改進青少年運動員的體能訓練，確保他們繼續發揮精湛的技術和戰略水準，也是適應當代籃球發展的必要條件。

二、青少年運動員體能訓練的不足

（一）對體能訓練掌握不全面

現在很多教練對體能訓練的理解存在一些誤區。一是對體能訓練重視不夠，經常進行戰術訓練，但缺乏體能訓練，缺乏體能支撐點，戰術難以呈現連續性；二是體能訓練與戰術訓練相分離。當代籃球運動對抗激烈的現狀，明確規定了體能與戰術雙管齊下。兩者相互促進，相互牽制，但很多教練并沒有深入地了解和掌握。

（二）體能訓練、手段單一

影響訓練預期效果的因素是訓練方法和負荷。訓練方法建立身體接受血液的部分，負荷水平影響某個位置的興趣水平。實踐中發現，少兒隊員的訓練方式單一，訓練方式枯燥乏味，不符合年齡段的訓練特點。比如速度訓練用長時間的折返跑，耐力訓練用慢跑等。訓練分配的內容、時間、頻率和間歇時間沒有明確的定義。如果沒有正確選擇訓練方法和科學安排負荷量，隊員的身體素質就無法得到合理的提高。

（三）體能訓練缺乏系統性、目的性

青少年自身標準、運動能力以及對訓練任務的適應能力不同。基于這種差異，教練員要詳細把握運動員的具體情況，制定不同的鍛煉計劃、內容和負荷分配，確保每個隊員都能獲得應有的訓練抗壓強度。然而，計劃不周、訓練不規范等問題是當今訓練中普遍存在的現象，嚴重影響了體能訓練方式的連貫性和有效性。

（四）缺乏訓練數據的采集和監控

目前教練員對青少年運動員體能訓練的監督，只是基于隊員的主觀體驗，缺乏對訓練數據信息的量化指標收集和分析。導致無法獲得對訓練效果的合理反饋，缺乏關于如何調整培訓的具體指導。

三、青少年籃球運動員體能訓練的對策

（一）遵循科學的體能訓練原則

現階段，教練要改變片面的意識形態，就必須遵循體育訓練的科學研究標準。（1）系統標準。在整個訓練過程中，要從淺入深，從內容、比例、方法、負荷等系統分布進行有效統籌，不斷進行訓練，確保隊員長時間保持穩定的峰值狀態。（2）全面標準。青少年正處于運動素養發展的關鍵時期，全面發展各項身體素質，為提高專業技能奠定基礎。（3）綜合體能訓練與一般體能訓練的融合標準。按照一般訓練與重點訓練緊密結合的標準，科學安排訓練比例，將體能訓練與策略緊密結合，顯著提高運動員的體能鍛煉水平和巔峰狀態。（4）堅持實事求是的標準。教練員需要從訓練目標的技術特點和比賽規則進行具體考慮，科學分配體能訓練的內容、負荷和抗壓強度，使體能訓練的實際收益最大化。

（二）探索多元性的體能訓練

根據發展趨勢，針對運動員不同的運動素養規定，設計不同的體能訓練法，使訓練內容適合特定要求，如在場地折返跑、快攻訓練、快節奏防守項目、快速跳躍訓練、中長距離變速跑、手腕能量訓練都是非常好的訓練。教練員科學安排合適的訓練抗壓強度和負荷，讓每個運動員都參與進來，提高身體各項健身運動質量。

（三）優化訓練方案，提高體能訓練的實效性

首先，教練員要著眼大局，根據賽事任務制定全年或大周期的訓練分配，有效設定體能訓練的比例，按計劃進行訓練。其次，青少年運動員通常有不同的身體標準。因此，教練員必須堅持實事求是，制定有效的課程目標和內容，科學安排運動負荷和抗壓強度，最后，注意訓練后的整個修復過程，根據按摩釋放壓力、肌肉拉伸等加快修復，不斷加強體能訓練的實效性。

（四）完善體能訓練的評價與監測體系

如果訓練過多或訓練不當，將無法維持訓練的實際效果，甚至可能對人體造成運動損傷。改進對體能訓練的評價和測試，教練員應選擇合理的指標值對運動員的體型、身體機能、體能和運動素養進行記錄和評價，并不斷優化訓練計劃，以達到長期提高球員身體素質水平的目的。

四、結束語

運動員在比賽過程中符合戰略布局規定，防止受傷，這也是球隊取得勝利的基本保證。積極尋找合理的改進對策，立足當前青少年身體素質，結合籃球競技體育的要求，有效開發青少年體能訓練方案。