田徑體能訓練的實施方法及提升策略分析

李東濤 貴州航天職業技術學院

在田徑運動訓練中，技術訓練、體能訓練都是其中至關重要的內容，二者呈現出較為緊密的關聯，而運動員比賽成績的提高與體能訓練存在十分緊密的關聯。體能訓練不僅可切實提高運動員的身體素質和機體力量，還能實現運動員速度、靈敏度、意志力和耐力的提升。因此，在具體的訓練過程中，教師需全面了解運動員的運動能力、身體情況、體能情況等方面的情況，準確把握運動員敏感期，在不同的時期開展不同的訓練活動，最終實現運動員體能的提高。

一、田徑體能訓練的實施方法

（一）速度訓練

在田徑短跑項目中，速度訓練是至關重要、不可缺少的內容。速度指的是運動員在運動過程中時間和位移之間的比例，速度也是決定運動員成績的重要因素。因此，在田徑體能訓練中必須要格外重視速度體能訓練，可大幅度提高短跑體能訓練的效果和質量，并且擁有非常多不同類型的速度訓練方法，如蛙跳、觸胸跳等。

例如，在速度訓練中，教師可運用觸胸跳訓練，并講解訓練技巧：練習者需要保持自己的雙腳呈現出開立狀態，保證自己的雙腳展開程度與肩寬相同，手臂需要向上用力擺動，帶動自己的身體快速向上；在跳起來后，學生需要收腹、收腿，借此刺激和鍛煉自己的全身肌肉，這可有效鍛煉運動員的爆發力和腰腹力量。蛙跳訓練也是一種非常常見的訓練方式，需要注意在訓練期間的蛙跳不做深蹲跳，盡可能采用半蹲蛙跳的方式，這可有效提高運動員的大腿耐力。

（二）短跑力量訓練

人體具有系統性，運動員的身體、器官等都能呈現出相互聯系的狀態[1]。為了切實提高運動員的短跑成績與短跑訓練水平，需要及時調整和優化訓練理念，制定更加科學合理的訓練方案，有針對性地開展專項訓練活動，同時不斷調整和優化訓練的方法和流程。教師需根據運動員的身體素質、訓練類型等，制定不同的訓練方案，開展短跑專項力量訓練、常規身體訓練等。其中常規身體訓練能夠有效鍛煉運動員的身體器官，切實提高運動員的力量、耐力和速度，使運動員能滿足專線運動的標準和需求。專項力量訓練能在運動員的原有水平上，開展更具有針對性的訓練活動，通常傾向于層層遞進、循序漸進的有計劃訓練策略。當運動的水平達到一定的程度和層次后，常規的身體訓練只能取得一定的輔助性作用，此時就需要教師能開展專項訓練模式，適當增加訓練的時間、拓展訓練的范圍。例如，在短跑的實際訓練過程中，教師必須要準確把握專項訓練和常規訓練之間的關系，積極開展短跑技術為主的訓練活動，巧妙運用不同的專項訓練的手段和模式，全面提高所有運動員的短跑水平，從而取得較為理想的訓練效果。

（三）短跑速度訓練

相對于其他類型的體育項目來說，短跑項目有更多復雜的影響因素，包括動作、速度、反應等。在實際訓練的過程中，教師需要始終秉承科學合理的理念，準確把握動作速度敏感期、反應速度等方面的情況，進行合理的選擇與調整。其中，速度訓練擁有非常多的實施方法。例如，在運動員保持站姿和坐姿的情況下，開展快速擺臂訓練；讓運動員保持前腳支撐站立狀態，在教師發出信號后，運動員需要保證自己的身體向前自然傾斜，在失去平衡時運用慣性快速沖出去。在具體的訓練過程中，教師可巧妙運用發送指令的方式，讓原本處于半蹲狀態的運動員向上快速跳起，碰觸標志物；還可不斷調整訓練節奏，積極開展縱跳摸高訓練。

（四）柔韌素質訓練

在體能訓練中，運動員需要始終保持自然、正確的節奏，不斷提高自己的運動成績[2]。運動員的肌肉狀態與其神經狀態存在十分緊密的關聯。如果在跑步過程中，運動員的肌肉能處于較為放松的狀態，那么就能有效減少因運動無用功而產生的各種能量消耗。因此，在田徑體能訓練中，教師需要格外重視柔韌素質訓練，積極開展動力拉伸訓練和精力拉伸訓練。需要注意的是，不同的訓練方式將會取得不同的訓練效果，因而需要教師能根據運動員的具體情況選擇不同的訓練方式，最大程度提高運動員的柔韌性。

（五）耐力素質訓練

運動員的耐力素質將會直接影響到田徑比賽的結果[3]。此外，運動員的動作、運動都需要神經支配肌肉，也就是說運動員的耐力水平是保證其戰術發揮、技術發展的重要因素。在日常訓練過程中，教師需要巧妙運用不同類型的耐力訓練方式，如常規耐力訓練、專項耐力訓練等。例如，在常規的訓練活動中，教師需經常性開展常規耐力訓練，再根據運動員的具體情況開展專項性訓練。

二、田徑體能訓練的提升策略

（一）重視訓練關系的合理協調

體能訓練主要分為兩個，一個是專項訓練，另一個則是基礎訓練[4]。對于田徑體能來說，這兩個訓練都是至關重要的，將會對運動員的比賽成績產生直接影響。雖然體能訓練擁有非常多不同的方式和方法，但其擁有相同的目的，即提高運動員的身體機能，調整和優化運動員的身體形態，借此實現運動員綜合素養、身體素質的同步提高。同時，專項訓練與基礎訓練存在較多不同之處，需要了解并尊重運動項目的特點和特征，運用更具有目的性和針對性的訓練手段，重視運動員肌群力量的訓練，使其能獲得較為理想的運動效果。在實際訓練的過程中，教師需要根據具體的情況，確定訓練目標，設計訓練階段，保證專項訓練和基礎訓練關系的和諧性。

（二）重視運動員意志的磨練

人類之所以愿意參與到某項活動或運動中，主要是受到興趣、愛好的影響，擁有較強的驅動力。但在長期接觸單一類型的運動，參與到重復性的訓練后，其興趣將會被逐漸消磨殆盡，不可避免地產生抵觸心理，無法全身心參與到活動中，體能訓練、體育運動也是如此。如果教師始終采用單一的訓練方式，訓練過程較為沉悶和乏味，那么將會導致運動員出現較為嚴重的負面情緒，難以取得理想的體能訓練效果。在具體的訓練過程中，教師需要格外重視體能訓練環節的設計和優化，重視運動員意志的磨練，在必要時期可加入一些典型案例，發揮各種優質人物的示范性作用，保證運動員能逐漸形成堅忍不拔的良好意志，能始終堅持體能訓練，最終取得較為理想的訓練效果。

（三）充分利用敏感期進行訓練

人類運動素養在實際發展的過程中，會出現較為明顯的敏感階段和敏感時期[5]。不同的人在處于不同的發展階段時，將會呈現出不同的狀態，在其擁有明顯增長態勢的情況下，是開展體能訓練、提高個人運動素質的關鍵時期。因此，在具體訓練的過程中，教練需要全方位了解所有的運動圈，準確把握運動員當前的發展情況，了解其發展的敏感時期，這樣才能實現運動員身體素質的穩步提升。尤其是在開展體能訓練的過程中，教師需要充分利用運動員的發展敏感時期，積極開展不同類型的專項體能訓練，這樣才能取得較為理想的訓練效果。如果能在敏感時期開展良好的體能訓練，那么就能取得最佳的訓練效果，還會對其日后體能、身體素質的提高奠定良好基礎。

三、結束語

總而言之，有效的體能訓練方案可全面提高運動員的機體素質和專項技能水平，取得較為理想的訓練效果。在具體的訓練中，教師需要全面分析和了解訓練的方法和模式，深入了解全體運動員的身體狀態、訓練情況、發展時期，在其發展的敏感期開展不同類型的訓練活動，制定更加合理、科學的訓練方案，運用恰當合理的訓練策略，平衡各個訓練之間的關系，最終實現運動員身體素質、運動能力的提高。