籃球運球中反應速度的訓練方法研究

闞忠慶 鶴崗市體育運動項目訓練中心

一、反應速度的含義

（一）反應速度的基本概念

反應速度指的是人體接收到外界刺激后作出反映的速度，例如在運動場上，運動員從聽到發令槍到起跑所需要的時間[1]。通常來講，運動員傳入神經以及傳出神經的速度基本都是一致的，因此影響反應速度的主要因素在于運動員的感受器是否高度敏感、中樞延閾和效應器是否興奮，在這其中，中樞延閾起到的作用是最大的，如果反射活動越復雜，經歷的突觸越多，運動員所需要的反應時間也就更長。

在競技運動中，人體的反應速度是能夠通過科學的訓練方式提高的，當運動員對于運動技能越來越熟悉的時候，運動員的反應速度就會逐漸提升，通過不斷的鞏固訓練，能夠讓一些反應形成條件反射，使人體反應速度縮短11%—25%。

（二）反應速度對于籃球運動的影響

籃球技術動作需要球員在瞬息萬變的場上局勢中，表現出恰當的動作，如果僅僅依靠球員的臨場反應能力，是不能夠適應場上瞬息萬變的局勢的，運動員必須有足夠的思維靈活性，預判對手的動作，從而提前采取相應的應對措施，但是這種預判顯然是有失敗概率的，那么提高球員反應速度的重點訓練方向，就應該是將判斷成功率提高，從而讓運動員更快地做出動作。

二、對球員反應速度造成影響的因素

對球員的反應速度產生影響的因素其實非常多。從動作反應速度來說，首先球員要先通過視覺聽覺以及其他感官對刺激進行判斷，其次由中樞神經與肌肉神經連接裝置確定動作的內容。在籃球場上，球員需要做出的動作都是復雜的，在同一時間內球員會接收各式各樣的信息，如何從這些信息中選擇有意義的信息，并根據這些信息作出合理判斷，就是考驗球員反應能力的時候，但是由于干擾因素過多，加上運動員賽前的身體情況，加上緊張等情緒因素，就會讓球員的反應速度出現一定程度的下降[2]。因此在平日的訓練中，應該加強對球員反應速度的訓練，提高運動員的專注力，讓球員在平日就能夠習慣干擾因素，通過不斷地鞏固訓練，提高球員臨場的反應速度。

三、提高運動員反應速度的訓練方法

在平日訓練中，對運動員進行反應速度訓練主要通過兩種方式，分別是單項反應速度以及綜合速度訓練法。

（一）單項反應速度訓練法

籃球運動員需要作出的反應主要有簡單的信號反應（例如隊友傳球后要迅速反跑掩護進行配合）、簡單的預測反應（例如在隊友運球被攔截后可能會將球傳出的路徑、球在運動過程中的速度、落點等）、復雜的選擇反應（根據對手的進攻或者防守節奏，找到合適的突破時機，作出當下時間內最優的判斷。在運動員訓練單項反應速度的過程中，需要讓運動員接觸和賽場上節奏相似的環境，提高對專項動作的反應速度，增加運動員感知信息的信息量，提高運動員的感知能力，讓運動員針對不同的技術特點，作出最合適的判斷，迅速發揮運動過程中的動作速度。因此對籃球運動員進行反應啟動速度訓練的主要方法有：

熟練各種籃球技術動作，加強對動作的判斷能力，提高身體積極感知的能力，讓反應時的潛伏期縮短[3]。

縮短運動員在關鍵的運動環節所需要的反應時間。常見的訓練方式有追逐球、啟動跑、跳躍搶板、運球運動等等，還有各種進攻和反向步法及變向起跑的訓練等等。

可以使用籃球和網球相結合的方式，一名球員在運球的同時，另一只手持錐形桶的頂部，面墻運球，另一名球員持網球站在這名球員的身后，向墻壁方面投擲網球，運球球員需要在運球的同時，使用錐形桶將回彈的網球接住。這種訓練方式可以迅速的短期提高球員的注意力，讓球員反應速度提升。

（二）綜合速度的訓練方式

提高球員之間的預測能力，就是人們常說的默契。通過大量的共同訓練，能夠讓球員不僅掌握自己的運動規律，還能提高對隊友運動模式的認識，通過觀察隊友的細微動作，預判隊友的下一步動向，提前落位，讓整支隊伍的反應速度都能提高，彌補被動反映的不足之處。這種訓練方式需要讓球員大量的共同實戰訓練，通過移動進攻速度、補位速度、交叉配合速度以及盯防速度，從而讓球隊整體的反應速度都能提升。

對戰術反應速度的培養。戰術的培養層次較高，需要教練員與球員之間長期進行配合，讓球員能夠快速響應教練員的戰術意圖，快速對戰術內容進行調整，這就需要球員能夠客觀的認識比賽的規律性，對各種配合方法做到熟悉，提高運動員的反應速度。在訓練中經常采用的訓練方式是訓練隊員之間防守陣型的變化，讓球員能夠根據現場情況，最快速度的調整防守節奏，進入防守角色；還可以培養球員的快攻能力，通過訓練快攻二打二或者三打三，讓運動員攻守轉化的速度得到提升，提高小范圍內的配合，完成戰術目標。

四、結束語

對籃球運動員來說，速度素質非常重要，是衡量運動員整體素質的重要指標之一，提高運動員的反應速度，能夠顯著提高運動員的個人能力，從而讓球隊整體實力得到提升。因此在籃球訓練的過程中，需要充分重視對專項速度的訓練，使訓練效果可以達到最佳化。