論散打側踹腿技術訓練及應用

殷國龍

河源職業技術學院， 廣東 河源 517000

散打競技比賽過程中側踹腿技術具有較好的應用前景，不僅速度快、力道大，同時還易守難攻，可以有效的對對手頭部、胸部以及腿部發起攻擊，具有靈活多變，命中率高，進可攻擊，退可阻擊等技術風格，在散打比賽中是取勝的優勢技法。

在實際的比賽與訓練過程中，側踹腿具有非常廣泛的應用。在參與散打比賽時不僅能夠進攻，也可以用來防守，攻擊速度快、力道大，并且可以根據賽場形式進行靈活應變，是比賽中取勝的關鍵技術之一。

主要訓練方法：

（1）快速空擊訓練是為了使身體素質能力、練習的動作技術得以擊發和提高。

（2）活動靶的訓練，讓練習的人在進攻的同時不忘記防守的意識。

（3）沙袋攻擊訓練，此練習旨在于培養動作質量。

（4）實戰訓練，實戰是檢驗真理的唯一標準，也能夠很好地反映出訓練者的真實水準；

在實戰中的運用：

（1）主動進攻時的運用，主要是攻擊對手的面部、軀干部位和大腿正面。

（2）防守反擊時的運用，在抵擋對手攻擊過程中需要使用更大的力道，這樣才能夠有效的抵抗因兩者碰撞產生的巨大力道。在抵御對手攻擊的同時也可以順勢反擊對手，之后可根據戰機實際情況再跟其它動作進行連環反擊。

（3）阻擊時的運用，因為側踹腿在進攻中行走直線路徑，這樣可以非常精準的將對手的攻擊招式抵御下來，同時在將防御完成后還能夠順勢進行反擊，從而擊敗對手。

在日常訓練中要著重進行訓練者的側踹腿動作練習，不斷的加強訓練者的反應速度、動作標準性，并積極參與實戰比賽，培養訓練者較好的應變素質，確保訓練者在面對大型比賽時能夠在正確時機、合理的使用側踹腿技術，充分發揮側踹腿技術在戰場上的優勢，從而促進側踹腿技術能夠獲得更好的發展前景。

1 研究目的

散打運動是非常常見的雙人對抗類型，在比賽過程中雙方要嚴格遵守比賽規則，合理使用踢、打以及摔等動作，實現雙方的控制及反控制。作為散打訓練中常用的腿法動作，側踹腿技術具有非常好的戰斗效果，不僅能夠用來進攻，同時防御力也非常強，并且動作迅速、力道大，攻擊范圍大、動作靈活性大，是散打訓練中重點訓練項目。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過檢索相關文獻資料，查閱了大量的散打側踹腿技術訓練相關論文，并對所獲得的資料進行整理、分析和綜合。

2.2 觀察法

通過在散打側踹腿技術訓練教學實踐中，不斷進行歸納與分析，著重對散打側踹腿技術訓練方法與在實戰中的運用進行研究，總結提出一些建議。

3 研究內容

3.1 散打側踹腿技術分析

3.1.1 側踹腿技術動作特征

通常情況下，要成功實現側踹腿動作必須要掌握提膝轉髖踹腿各個動作要領，在和對手對峙過程中，技能發動前保持站立狀態，根據賽場形勢，重心保持后移，并處于后腿部分，膝關節稍稍作彎曲狀，腳掌向后，腳尖踮起，前部腿往上提，使得大腿與小腿部分相貼合，將大腿放在胸腔前部，小腿下垂并和身體保持平行，站立腿保持自然狀態，左右胳膊微微呈彎曲狀并緊貼身體兩邊，抬起腳內部和地面相平行，腳掌朝向對手，即將發動攻擊時站立腳踏地轉髖發力，身體各部位相互協調向外踢出。在身體發動時要微微的斜向站立腳，但是傾斜的幅度要處于可控范圍內，并且在踢起高度發生改變時傾斜狀況也隨之變化。

3.1.2 側踹腿技術動作重點

在利用側踹腿技術進行攻擊和防守時，要保證提膝速度快、高度高。可以說，提膝高度的大小非常重要，將會對后面的端腿動作造成重大影響，同時踢起腳的腳尖要呈現出勾狀，保持踝關節用力。其次，訓練者站立腿在進行發力過程中，需要糅合踹退以及展髖兩個動作，增加側踹腿的力道，從而增加攻擊力。一套動作做完后，必須著重關注踹腿動作的速度，同時在動作完成之后立即回歸實戰，繼續完成下一動作。

3.2 側踹腿技術動作訓練

3.2.1 快速空擊動作練習

加強訓練者的快速空擊動作練習非常重要，能夠有效的提高自身的身體強度以及速度，增加動作練習的熟練度與爆發力，通常情況下，加強訓練者的空擊能力需要從下列幾個方面進行：

（1）墊步側踹，這個部分身體呈現出格斗狀態并保證原地站立，眼睛直視對手，后腿往前方稍稍跨一步，同時前腿立即發力是膝蓋上移，并順勢踢出，在立刻收回到原狀態。

（2）原地直接提膝滑（帶）步側踹，即身體呈現格斗狀態并保證原地站立，前腿膝蓋提升并執行踹腿動作，在這時后腿借助前腿力道順勢前移，盡量提升前移的長度，在攻擊到對手后立即返回，返回初始姿勢。

（3）退步側踹，即身體呈現出格斗狀態并保證原地站立，后腿稍微往后方跨一步，在這時前腿立即進行膝蓋提升并執行踹腿動作，這個訓練項目必須要確保后腿跨步迅速，并立即停止進行前腿提膝踹腿動作，在攻擊到對手后立即返回，返回初始姿勢。

3.2.2 側踹腿進行活動靶的練習

該練習項目中設置不同方位的活動靶，不僅有上方、下方以及中間位置，還設置有遠處以及近處靶位，訓練者必須要擊打到各個方位的活動靶，每次進行大約4組的訓練，每組練習9次左右，訓練者在練習過程中要動作規范、反應迅速、踹腿快而狠，完成以后進行一次迅速的空擊練習。陪訓人員使用左手與右手分別握一個腳靶，并隨意轉移腳靶位置，訓練者要看準腳靶移動軌跡迅速進行踹腿動作，與此同時，也可以進行反擊，讓訓練者做到攻擊與防守合二為一，幫助訓練者養成良好的安全意識。

3.2.3 沙袋攻擊練習

不同于活動靶的練習，沙袋往往處于不變的方位與距離，這個項目的練習著重加強訓練者的攻擊速度與力道。通常情況下，剛開始接觸側踹腿的人員可以進行簡單的原地訓練。在進行側踹腿練習時要精神集中，保持良好的狀態，眼睛緊緊的盯住沙袋，從而實現完美打擊。在慢慢掌握動作要領后，可以將推動沙袋使其呈現擺動狀態，在準備出擊時要抓住機會確保一擊必中，從而提升訓練者的距離感。

3.2.4 實戰練習

實戰練習是最接近與比賽實況的，也最能夠直接體現出訓練者的真實水準，要求訓練者不僅具有扎實的基本功，同時也要有敏捷的思維與反應能力，是提高訓練者側踹腿技能的最有效途徑，在此期間，必須牢記安全第一的原則。練習者在進行實戰過程中，要清楚練習的用處，自由的運用側踹腿，并不斷培養訓練者的應變水平。然而，由于實戰練習過于真實，不能夠真正做到零失誤，往往會出現意外情況，所以要對實戰練習進行嚴格限制，練習中要做好準備。

3.3 側踹腿在實戰中的運用

3.3.1 實戰中主動進攻性側踹腿的運用

在進行對抗訓練中，訓練者在運用側踹腿進行進攻時要精確掌握踹腿的時機以及距離。在通常情況下，側踹腿在實施進攻時分為三個方位，分別是高方位對敵方臉部造成威脅、中方位對敵方身體造成威脅，低方位對敵方腿部造成威脅。散打比賽是在規定的時間和區域雙方進行有技巧性的身體攻擊運動，并且比賽過程中位置具有較強的隨意性，和日常訓練中的打靶與沙袋具有非常大的區別。

3.3.2 實戰中防守反擊側踹腿的運用

防守反擊側踹腿顧名思義是在防守后實施的踹腿動作，在進行實戰過程中具有非常廣泛的應用，并且也能夠取得非常好的對戰效果。在利用側踹腿進行防守反擊時，在抵擋對手攻擊過程中需要使用更大的力道，這樣才能夠有效的抵抗因兩者碰撞產生的巨大力道。在抵御住對手攻擊的同時也可以順勢反擊對手，之后可根據戰機實際情況再跟其它動作進行連環反擊。

3.3.3 實戰中側踹腿阻擊運用

阻擊技術是所有訓練者都必須熟練掌握的技術之一，一方面能夠有效阻擋對手的近身攻擊，另一方面也能夠開展有效的反擊。散打比賽中的側端腿也能夠用來阻擊對手，通過將兩者的優勢相互融合從而實現了阻擊側踹腿，威力巨大且靈活性高，是運動員比賽中常用的動作技能。阻擊側踹腿技術擁有非常明顯的特征，這是因為訓練者在運用側踹腿攻擊對方時，通常是呈現出線性運動軌跡，這樣就能更好地實現阻擊功能，同時在完成阻擊動作時還能夠順勢發動攻擊。

3.3.4 其他技術組合應用

現階段散打比賽已經越來越成熟，運動員需要掌握多種技能與戰術才可以獲得比賽的勝利。然而，將側踹腿技術和各種散打技術融合到一起，能夠發揮出更加強勁的攻擊力與防御力。

4 結論與建議

側踹腿技術在散打對戰中具有著攻擊點多，動作速度快，以及力度大等特點，具有著非常好的實戰性及應用性，注重加強細膩化散打運動員的側踹腿技術動作的訓練，不斷的加強訓練者的反應速度、動作標準性，并積極參與實戰比賽，培養訓練者較好的應變素質，確保訓練者在面對大型比賽時能夠在正確時機、合理的使用側踹腿技術，充分發揮側踹腿技術在戰場上的優勢，以此在實戰比賽中獲得更好的應用效果。

經過研究和經驗總結，整理出散打側踹腿技術訓練的幾種主要方法：

（1）快速空擊訓練，通過墊步側踹、原地直接提膝滑（帶）步側踹和退步側踹幾種訓練方式來完進行，使身體素質能力、練習的動作技術得以擊發和提高。

（2）通過活動靶的訓練，讓練習的人在進攻的同時不忘記防守的意識。

（3）沙袋攻擊訓練，在固定的距離和位置下進行踹擊沙袋練習，旨在于培養動作質量。

（4）實戰訓練，此訓練為的是檢驗出練習者在側踹腿的應用水平，同時對其他也有提高作用；提高側踹腿實戰效果的有效措施。

同時，也總結了側踹腿技術訓練在實戰中的運用：

（1）主動進攻時的運用，主要是攻擊對手的面部、軀干部位和大腿正面。

（2）防守反擊時的運用，在抵擋對手攻擊過程中需要使用更大的力道，這樣才能夠有效的抵抗因兩者碰撞產生的巨大力道。在抵御住對手攻擊的同時也可以順勢反擊對手，之后可根據戰機實際情況再跟其它動作進行連環反擊。

（3）阻擊時的運用，通過側踹腿所具有的直線進攻線路，能夠以更為精確、快速的方式對對手的攻擊產生阻擊效果，并在實現阻擊效果的同時給對方打擊。