天涼了　專家與您談談冬季飲食

申洪波等

中醫認為“肺為嬌臟”“溫邪上受，首先犯肺”，是說肺是最容易受到外邪侵犯的臟器。冬季氣溫低，天氣干燥，最容易傷肺，從而導致感冒、咳嗽、哮喘等疾病發作，因此冬季應注意對肺臟的保養。

中醫素有“藥食同源”的理論，利用食物性味方面的偏頗特性，能夠有針對性地調整人體陰陽，使之趨于平衡，達到保健強身、防治疾病的目的。在冬季通過飲食來養肺是一個很好的途徑。

日常飲食

冬季飲食應以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜。

多喝白開水，多吃易消化的食物，比如稀粥、菜湯、牛奶、水果汁、豆漿等。保持飲食營養均衡，多吃新鮮水果、蔬菜。辛辣、過咸、煎炸食物易誘發或加重哮喘的發作，應避免過量食用。

嗜酒能生濕積痰，刺激呼吸道，使病情加重。

平衡陰陽

《黃帝內經》曰：“陰平陽秘，精神乃治。”中醫非常重視陰陽的平衡，冬季預防肺系疾病重在調和陰陽。

補陽

《黃帝內經》曰：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰，故天運當以日光明，是故陽因而上，衛外者也。”人體陽氣有抵御外邪的重要作用。冬季氣溫較低，易傷人體陽氣。冬至時陰氣已達到極盛，陽氣開始萌芽。順應這一趨勢，冬季應適當補養陽氣。

陽虛體質者可以適當吃一些羊肉、蔥、姜、韭菜、枸杞子、大棗、桂圓等溫f生食物。少吃冷飲、海鮮等寒涼食物。

養陰

《黃帝內經》有“秋冬養陰”之說。冬季，萬物斂藏，人們應順其自然收藏陰精，使精氣內聚，以潤養五臟，抗病延年。北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風天氣，容易耗傷人體陰液，因此滋養陰精也是冬季養生的重要內容。

陰虛體質者平時應多喝水，多食用清肺潤肺、滋陰潤燥的食物，如梨、百合、白蘿卜、白菜、銀耳、蓮子、荸薺等。少吃辛辣厚味、燒烤油炸食物。

預防感冒食療方

適用于經常受涼者：

二白湯 蔥白15克，白蘿卜30克，香菜3克。加水適量，煮沸熱飲。

姜棗蘇葉飲 蘇葉3克，生姜3克，大棗3個。生姜切絲，大棗去核，與蘇葉共同裝入茶杯內，沖入沸水200～300毫升，加蓋浸泡2～10分鐘，趁熱飲用。

適用于經常上火者：

桑葉菊花水 桑葉3克，菊花3克，蘆根10克。沸水浸泡代茶頻頻飲服。

薄荷梨粥 薄荷3克，帶皮鴨梨1個（削皮），大棗6枚（切開去核），加水適量，煎湯過濾。用小米或大米50克煮粥，粥熟后加入薄荷梨湯，再煮沸即可食用。

最后還要提醒大家，食療重在預防調理，病情嚴重者還應盡快去醫院就醫，以免延誤。希望大家在冬季能夠通過飲食保養出健康的肺！