最傷腰的動作你知道嗎

姚扶有

1.蹺二郎腿很多人不知道蹺二郎腿會導(dǎo)致腰椎的承受壓力出現(xiàn)不均勻，長時間會導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤受力不均勻。在腰椎間盤突出的誘因當(dāng)中，蹺二郎腿是常見的一個。

2.不良坐姿如果長時間窩在沙發(fā)或者凳子上，會導(dǎo)致腰椎前凸減少，也會在這個過程當(dāng)中增加椎間盤的壓力。長時間保持這樣的姿勢就會加速腰椎間盤退變的進程。

3.不良睡姿平躺著睡覺時腰部一般都沒有支撐，腰背部的肌肉處于緊張的狀態(tài)，也會傷害腰部。睡覺時可在腰下墊一個軟枕以減小椎間盤的壓力，對腰部有保護的作用。

4.彎腰搬重物如果搬東西時直接彎腰， 就會突然增加椎間盤的受力，這樣很容易讓腰椎間盤透過薄弱的地方并突出。很多人是因為搬重物而突然腰痛。

護腰小貼士

1.坐的時候要托腰靠背當(dāng)坐著的時候， 身體的重力都落在了腰部以及臀部， 很容易導(dǎo)致腰部受傷， 因此在坐著的時候最好準(zhǔn)備一個靠墊或者坐在有腰托的高背椅上， 讓腰部緊緊貼著椅背， 可以減輕腰部肌肉的負擔(dān)。

2.久坐要常起身久坐會導(dǎo)致腰肌緊張， 彎腰駝背也會讓腰肌變得緊張，容易讓肌肉受到傷害，嚴(yán)重時還可能會導(dǎo)致腰椎間盤退化并突出。因此，一定要經(jīng)常起身活動，哪怕就是伸伸懶腰或者走幾步路，也可以讓腰肌放松。