筋膜槍不可盲目使用

張曼玉

酸痛，通過筋膜槍可以適度緩解，但要注意合理使用，不要過量。不過，不能說使用了筋膜槍就一定能達(dá)到某種功效，減肥、塑形等更是過分夸大的說法。

“每天5分鐘，想瘦哪就瘦哪”“快速緩解運動后肌肉僵硬和酸痛”“深層按摩肌肉，告別酸、脹、痛”……商家賣力推廣、博主直播帶貨、買家瘋狂搶購的筋膜槍真的具有這些宣傳的神奇功效嗎？

筋膜槍有一定效果，但要謹(jǐn)慎合理使用

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科康復(fù)師苗欣告訴記者，筋膜通俗地講就是肌肉里面的白色絲狀部分。它遍布全身，肌肉、腱性組織里都可能有。筋膜槍針對的主要是肌筋膜。從臨床實踐和少量的科研證據(jù)上來看，筋膜槍的確有一定效果。通過機(jī)械震動刺激局部血液循環(huán)，帶來血管的收縮和充盈，讓血液循環(huán)、新陳代謝局部變好。一些僵硬勞損類的肌肉

苗欣介紹，筋膜槍是比較新的商品，也正因為是剛剛出現(xiàn)，所以針對它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究非常有限。哪塊肌肉要打多長時間，訓(xùn)練完該放松多久，久坐僵硬的部位該放松多久，用多大的強度打等都沒有科研證據(jù)支持，更多還是要依賴治療師、康復(fù)師的手感和經(jīng)驗。

不是所有人都能使用筋膜槍

長期伏案工作、長期用電腦、久坐不動的人是頸椎疾病的高危人群，可能會有頭暈、脖子僵硬、頸肩酸痛等癥狀。苗欣建議，這類人群先要經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)生、康復(fù)治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的，用筋膜槍可能達(dá)到一定的緩解疼痛的效果，但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的，還有很多其他原因，這個時候就不能亂用筋膜槍。

“使用筋膜槍絕對不能震動到神經(jīng)。”苗欣解釋，人體的神經(jīng)系統(tǒng)是不喜歡被震動的。如使用筋膜槍打脊柱周邊力度不能特別強，頭顱、頸部附近也不能有強烈的震動感，否則可能帶來病理的損傷和附加的損傷。

需要注意的是，如果有扭傷、新傷，在不動的情況下就有疼痛感，也不能隨便使用筋膜槍。這時用筋膜槍刺激可能會帶來血流加速，反而加重炎性反應(yīng)。

另外，孕婦絕對不能使用筋膜槍;老人和小孩雖然沒有特殊的禁忌，但也要謹(jǐn)慎合理使用;處于其他疾病狀態(tài)，要咨詢醫(yī)生或者運動康復(fù)師的判斷，確定是否可以使用。

筋膜槍無法代替主動運動

世界衛(wèi)生組織早就將靜坐、少動列為心血管疾病的第一風(fēng)險因素。但筋膜槍等器械無法代替主動運動，最根本有效的方法是改變生活方式，積極運動起來。苗欣建議，每周應(yīng)進(jìn)行3～5次有一定強度的運動;坐30～45分鐘要起身活動，可以做一些柔和的拉伸動作，比如主動拉伸放松胸部、背部、頸部的肌肉，定期改變坐姿等。