世界好美麗， 而我只在原地

咔噗哩

先跟大家分享一點兒我的個人感受，與臨床實驗無關，純屬根據對自身的觀察，總結的一點兒想法。

在我看來，人的情緒是一條波動的曲線，具有周期性。當情緒抵達最高點時，就會逐漸回落，在最低點時，則觸底反彈，開始爬升。而這個過程的時間周期，往往因人而異。

比如我，通過對自己的觀察，得出的結論是大概三個月為一個周期，還挺規(guī)律的。在每一個周期里，負面情緒會慢慢堆積（當然這是一個很正常的現象），當到達一定的數量，也就是曲線最低點，這個時候，就需要進行排解。

一般情況下，解決的方法挺簡單的，大哭一場，大吃一頓，或是運動，或者找個周末睡個昏天黑地，再不行，出去浪一浪，來個短途旅行，這事兒就算過去了，第二天便能恢復神清氣爽、生猛無比的模樣。

但最近，這樣的方式顯然不大管用了，我明顯感覺到，自己處在一種比較抑郁的情緒中，具體表現包括但不限于：覺得生活特別無趣特沒勁;好像沒有什么事情能夠讓自己開心;對很多人或事都失去了興趣和好奇心;對多數事情的態(tài)度變成了差不多就得了，不強求，就那樣吧;周圍的事物再有趣，似乎都與我無關，世界再美好，我也不過是在原地打轉。

當然，這里需要明確的一點是，抑郁情緒并不等同于抑郁癥。而且我相信，正在經歷這種情緒的人，絕對不止我一個。所以今天，我想從心理學的角度，來和大家聊一聊抑郁情緒，也算是對近期自己所處的狀態(tài)的一個比較系統(tǒng)的總結歸納。

【什么是抑郁情緒？】

心理學家對情緒的定義是：人對客觀事物的態(tài)度體驗以及相關的行為反應，包含了主觀體驗、行為表現和心理喚醒三個方面。

主觀體驗是個體對不同情緒狀態(tài)的自我感受;行為表現是情緒產生時個體對其的動作量化形式，用籠統(tǒng)一點兒的說法就是面部表情、行動、語調等表現;而生理喚醒，顧名思義，就是情緒產生的生理反應，例如心跳加速、呼吸頻率增加等等。

抑郁呢，則是一種特殊的情緒狀態(tài)——心境。它微弱而平靜，具有彌散性和長期性，往往會在較長的一段時間內，影響人的言行和情緒。

它帶給人的主觀體驗是低落、悲觀、毫無興趣等;行為表現上，可能會引起注意力難以集中、失眠等一系列問題;而生理上，則是去甲腎上腺素的水平會下降等情況。

這里需要再重申一次，抑郁情緒并不等同于抑郁癥，前者雖然也會給人的生活帶來一定的影響，但并不會損害個體的社會功能，影響程度沒有后者嚴重，相對而言，也更容易調節(jié)、恢復。

但我們也要警惕，長時間處于抑郁情緒中，就有可能發(fā)展為抑郁癥。所以了解抑郁情緒，有助于我們更好地觀察和調整自己的狀態(tài)。

【抑郁情緒的由來】

通常我們可以從客觀和主觀兩個方向來分析，也就是生物學視角和認知視角。

從生物學角度來看，情緒的本質是生理反應，個體產生的情緒，都是大腦通過產生不同的激素對機體進行的調節(jié)。例如多巴胺可以傳遞興奮，去甲腎上腺素能夠促進思考和集中注意力等等。

從這個觀點出發(fā)的話，當產生抑郁情緒時，就是機體里某些正面情緒相關的激素較少或缺失，個體只要從生理方面來進行調節(jié)就可以。

例如多運動，吃點兒甜食，都有利于多巴胺的分泌，從而緩解抑郁，促進積極情緒的形成。舉個比較有趣的例子，在《哈利波特與阿茲卡班的囚徒》里，當攝魂怪到來時，學生們的感受是陰暗潮濕寒冷，似乎再也不會快樂了，這時候教授給出的解決方案是吃巧克力，它能夠極大緩解攝魂怪所帶來的負面情緒。就連能夠擊退攝魂怪的守護神，也是需要心里想著快樂的事情才能召喚出來。

而陽光可以幫助機體釋放5-羥色胺，改善褪黑激素的釋放，所以每天找個時間曬一曬太陽，也有助于收獲好心情和睡眠。

但是，如果從認知心理學的角度出發(fā)，就會發(fā)現，決定情緒產生的直接原因是個體對當前情景的反應方式，也就是說，影響個體的，并不是世界，而是思維方式，即“人不是被事情本身困擾著，而是被對事情的看法困擾著”。

這也就是為什么，在面對相同的情境時，不同的人會有不同的反應，有的人總是比較積極樂觀，而有的人則常常郁郁寡歡。

當個體一直采取消極的思維方式去感知世界時，無論眼前的世界多么美麗，都是灰色、格格不入、與己無關的。

以偏概全、消極預期等都是常見的消極思維方式。例如因為一件小事的失敗，就全盤否定自己或者整個過程，覺得不管再怎么努力都不會成功;還沒有行動之前，就已經在心里預判，覺得自己尋求幫助會被拒絕，或者準備做的事情一定成不了，或者固執(zhí)地把別人給的良性的反饋當作是不好的，例如把別人的夸獎，當作只是一種社交禮儀下的客套而已。

那么，在認知視角下，如果想要改善消極、抑郁的情緒，個體就可以嘗試改變思維方式，從固化思維中走出來，提高容錯率，接納現實中的不完美，允許自己偶爾不努力，安安心心當一條咸魚。

綜合以上的觀點，我覺得自己最近出現比較抑郁的情緒，可能是因為給自己的壓力太大了，從而導致焦慮。又因為戒糖的緣故，好久沒有吃讓人開心的甜點了，所以情緒比較低落。

所以我決定，先給自己來份巧克力流心蛋糕。生活有些苦澀的時候，果然還是需要來點兒甜的。愿你們也能找到讓自己高興起來的方法。

編輯/張春艷