心情不好，搞點藝術

如果你正在煩惱，可以考慮一種意想不到但容易做到的治療形式：藝術。藝術品的制作過程能幫我們探索自己的感情，提高自我意識，并應對生活的挑戰。藝術制作是一種獨特的活動，它同時運用到大腦的左右半球，激活我們在現實生活中需要使用的大腦部位，相當于改善做選擇和解決問題的能力。針對不同情況，可以分別試試以下辦法。

缺乏控制感時，做拼貼畫。拼貼畫是一種由許多材料組成的藝術作品，比如紙、報紙、照片、帶子或其他可以用來粘貼的材料。可以通過選擇一系列圖案、圖畫，拼貼成自己喜歡的圖像。這種方式能幫助人們探索、創作，也提高解決問題的技巧，找出適合構圖的成分，能獲得滿足感和控制感。這種方法富有創意，且可以從零基礎開始。

覺得沮喪時，涂鴉。信手亂畫有助于表達、宣泄，獲得放松的感覺，并把積極的信息帶入頭腦。可以在學習、工作的間隙，花一兩分鐘畫畫、涂色，分散注意力，對大腦起到鎮靜作用，平復心情后更能集中精力干好手頭的任務。

感到壓力時，編織。編織時，重復的手部動作能舒壓和激發愉悅感。在這種活動中，精神和身體需要通力協作才能完成制作，可產生一種類似于冥想的效果，降低應激激素皮質醇的水平。

有迷茫感時，雕塑。制作三維實體可以反映構建自我的過程。因此，無論是粘土還是冰塊，使用類似的材料來制作雕塑品，有助于人們認清自身的處境和自我的想法，因而有了掌控感。

這些方法都無需你成為一名經驗豐富的藝術家，簡單動動手，把所思所想表達出來，就有利于調整心態，積極面對現實難題。

（摘自《生命時報》）