女性平衡能力的表現與訓練

彭 麗 蔡天翼 蔣偉東 余 洲

女性平衡能力的表現與訓練

彭 麗1蔡天翼2蔣偉東3余 洲1

（1.陸軍工程大學軍事基礎系軍事體育與航空體育教研室，江蘇 南京 211101；2.武警警官學院五大隊十四隊，四川 成都 610213；3.陸軍工程大學軍事基礎系戰術基礎教研室，江蘇 南京 211101）

在高強度運動中，提高平衡穩定性顯得至關重要。研究表明，平衡訓練計劃在訓練康復和預防肌肉骨骼損傷方面可能是有益的。由于女性肌肉骨骼損傷的發生率較高，需要進行平衡能力評估，進行針對性的靜態和動態平衡訓練。平衡能力訓練可以提高運動成績，并有助于降低運動傷害風險。

女性；平衡能力；訓練

大多數人身體的重心位于身高的三分之二處，在運動時會產生不穩定的姿態，需要不斷校正以保持身體的平衡。姿態是復雜的多方面協調支配的結果，涉及神經肌肉傳入和傳出系統，以產生必要的反應以保持重心位于支撐基礎之內。維持平衡不僅對人類參與日常生活很重要，對競技體育也至關重要。體育活動大多挑戰身體的姿勢控制系統，要求個體在運動中保持平衡，以有效完成多種運動任務[1]。

靜態平衡和動態平衡分別是靜態非動態和動態移動條件下保持平衡，二者對于運動至關重要，可以單獨或集體地訓練。運動的性質決定了這兩種平衡維持的作用和重要性。無論是內在還是外在都有多種因素會影響平衡和姿勢控制的維持。內在因素在人體內，包括人體感覺、中樞整合和特定運動的生理反應等。內在因素的變化可由衰老、體重變化、行走速度變化、疲勞等原因造成。外在因素在人體外部，包括場地的物理特征、腳接觸的表面等[2]。

已有研究評估了多個人群的人體平衡能力表現，如健康成人、臨床患者、老年人、職業運動員等[3-6]，對運動員的研究包括足球、排球、籃球、體操、舞蹈、田徑等項目。另外，平衡能力的研究主要集中在不同層次水平的比賽中，如娛樂、業余比賽、高中比賽、大學體育協會比賽和職業體育比賽。有研究表明，與參加類似體育賽事的男性運動員相比，女性運動員的下肢肌肉骨骼的損傷發生率更高，韌帶損傷風險更大[3]。此外，損傷后的平衡訓練和康復訓練對于運動員重返運動賽場至關重要。由此可見，平衡能力訓練是女性運動員運動訓練的重要組成部分。

1 平衡能力變量參數

對于平衡能力的評定，有相對簡單的主觀評估測試，更多的使用儀器等量化的方式。主觀平衡評估大多在野外和場外使用。在運動訓練、康復中心以及醫院常使用Berg平衡量表、Tinetti量表、Romberg’s測試、星形偏移平衡測試（SEBT）和Y平衡測試等[2]。

現代平衡能力測試，包括在靜態和動態條件下平衡能力評估，依據運動學和動力學數據來量化，特別是在實驗室環境中。使用力板和計算機動態姿勢圖的現代平衡測試可以模擬具有挑戰性的條件，例如移動表面和視覺環繞，在變化或改變環境條件下測試平衡和姿勢穩定性。如平衡測試儀、測力臺和計動態姿勢描記法。力量應用的質心稱為壓力中心（CoP）模式，源自力板和運動軌跡形成加速度計，可用于量化人體平衡性能。記錄CoP的可變位置，并計算CoP速度和振幅，采用CoP速度和振幅的增加測量值解釋穩定性降低或平衡性差[7]。評估姿勢穩定性最常用的是CoP偏移。壓力偏移中心的速度和面積決定了姿勢控制的下降量。另有一種新方法是測量CoP偏移的邊界時間，這是對CoP到達支撐基礎邊界所需時間的估計。較低的邊界時間可解釋為姿勢控制不穩定，即可用于執行姿勢校正的時間減少[7]。

動態姿勢描繪涉及通過與受試者的姿勢搖擺成比例地旋轉表面平臺和/或視覺環境來創建各種沖突的感覺狀況。其已被廣泛用于評估人體平衡和姿勢，特別是在臨床實踐中，以區分前庭、視覺和本體感受功能的紊亂，包括中樞協調[2]。NeuroCom平衡測訓系統上的感覺組織測試（SOT），通過選擇性地破壞軀體感覺和/或視覺信息來評估3種感覺方式的完整性。每種感覺的輸入對平衡的貢獻，可以通過測量站立對象的平衡調整來確定[8]，能對運動員姿勢控制進行非常精確的評估。這種評估可以在初始預訓練期、訓練期、康復期受傷后、康復期后進行，以評估損傷預后情況。

2 女性運動員平衡能力

眾多研究揭示了女性運動員平衡能力的重要性。有關女性運動員的研究主要集中在不同的運動項目上，并使用了不同的評估方案[2,9]。如分別對籃球運動員、足球運動員和體操運動員使用平衡誤差評分系統測試靜態平衡和SEBT評估動態平衡，分析平衡表現的急劇差異。研究發現，與體操運動員相比，籃球運動員的靜態平衡更差；與足球運動員相比，籃球運動員的動態平衡更差，這是因為體操和足球運動更多使用單腿運動[9]。另有研究通過NCBS使用SOT和運動控制測試比較了足球、排球和舞蹈運動員的靜態和動態平衡性能。研究發現，與排球和舞蹈運動員相比，足球運動員的靜態平衡更差；與舞蹈運動員相比，足球和排球運動員的動態平衡表現更好[10]。還有一些研究使用YBT對單身運動員和多運動女性運動員的動態平衡進行了比較，結果發現兩組之間沒有差異[11]。由此可見，運動員的平衡差異歸因于運動的性質和訓練的類型。

另外，還有研究進行了女性運動員平衡訓練及其對平衡表現的影響的研究[12,13]。其中一項研究是讓足球運動員進行為期8周的神經肌肉訓練和針對下肢核心訓練，并使用SEBT測量訓練前后平衡表現。結果發現，為期8周的訓練改善了那些完成訓練計劃的足球運動員的動態平衡[12]。另一項研究實施了為期13周的印度平衡板訓練，以排球運動員和足球運動員為對照組，使用BioDex平衡系統記錄訓練前后兩組的平衡表現，結果顯示，干預組穩定性增加[13]。這些研究均表明，平衡訓練很可能會改善平衡表現，并可能減少女性運動員的傷害。總的來說，運動項目之間的平衡表現是不同的，需要有針對性地進行靜態和動態平衡訓練，平衡訓練可以提高平衡能力，并有助于降低傷害風險。

3 女性運動員的平衡能力訓練

有研究表明，平衡能力訓練能改善個人的平衡表現，并有助于預防傷害。平衡訓練包括睜眼和閉眼條件下的單腿姿勢、單腿運球、蹲姿和擺動，以及進行功能性活動。女性運動員的平衡和神經肌肉訓練也被證明可以減少嚴重膝關節損傷的整體發生率。對于年輕女性運動員，建議使用需要跳躍、旋轉和切割的平衡訓練計劃，這些訓練計劃是足球、排球和籃球等運動中的一組類似事件[15]。類似的神經肌肉訓練在女性手球運動員中已被證實，即使訓練1年也能改善和維持動態平衡表現[16]。

平衡訓練通常在不穩定的表面進行，以挑戰本體感受和體感平衡系統。長時間平衡訓練也被證明可有效改善女性運動員的平衡表現。Myer等人對女性運動員進行了為期7周的強化訓練和7周的平衡訓練，結果運動員的神經肌肉力量和控制能力均得到提高[17]。成功的平衡訓練方案是利用Bosu球的扁平和圓形側面進行單腿和雙腿深蹲、跳躍、深度握持和抵抗擾動等練習。對41名女子籃球、足球和排球運動員進行為期6周的訓練，結合核心強化和平衡、阻力訓練和速度訓練，平衡訓練包括站立、跳躍、下蹲和跳躍練習，重點使用Bosu球和瑞士球進行神經肌肉控制。結果表明，包括平衡訓練在內的綜合訓練方案可以提高平衡表現[18]。另一項研究顯示，在為期2周和為期8周的神經肌肉訓練計劃后SEBT的平衡表現有所改善[12]。

綜上所述，建議在制定女性運動員訓練方案時，在訓練中加入平衡訓練，以提高平衡表現并減少傷害，但要注意平衡訓練的方式，也要根據運動項目要求而有所變化[19-22]。平衡訓練應該包括但不限于雙腿和單腿深蹲、跳躍，深度保持、阻力擾動以及使用Bosu球等[2]，還應依據運動項目要求及時修改訓練期間的練習內容，以便運動員能夠在受到挑戰的情況下完成訓練任務。

4 小結

從不同運動背景的女性運動員的平衡分析可見，增加平衡訓練對全面提高神經肌肉訓練計劃至關重要，平衡訓練和核心訓練可以同時提高平衡表現和減少傷害。在賽前、賽中和賽后進行平衡能力評估，可以降低運動員因平衡能力導致受傷的風險。教練員應將平衡評估和平衡訓練納入女性運動員訓練計劃的常規方案。

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On the Performance and Training of Women's Balance Ability

PENG Li, etal.

(Army Engineering University of PLA, Nanjing 211101, Jiangsu, China)

彭麗（1988—），本科，助教，研究方向：軍事體育教學與訓練。