新冠肺炎疫情視域下學生加強體育鍛煉的重要意義

李浪光 程 鵬

新冠肺炎疫情視域下學生加強體育鍛煉的重要意義

李浪光 程 鵬

（廣東建設職業技術學院,廣東 廣州 510440）

文章結合日常體育教學方法，探討新冠肺炎疫情防控期間如何加強體育鍛煉，增強體質來抵抗疾病，采用線上體育教學指導，線下實踐操作，發揮體育教師的積極作用，提升學生體育鍛煉質量，通過科學體育鍛煉提高體質健康，為科學防控新冠疫情提供輔助手段。

新型冠狀病毒肺炎；學生；體育鍛煉

新型冠狀病毒肺炎疫情背景下，如何通過體育鍛煉方式增強學生的身體機能、身體素質、有氧耐力，如何加強指導學生居家體育鍛煉是擺在體育工作者面前的難題，因此，科學有效地給予學生進行體育方面的指導尤為重要，本文對此進行探討。

1 新型冠狀病毒肺炎疫情下體育鍛煉實施要素

1.1 學生個人方面

首先，學生本人要從思想上提高對疫情防控的意識，對突如其來的疫情要有正確的認識，消除疫情所帶來的恐慌情緒。同時，要做好個人良好的衛生習慣，做到家里每天至少2次以上的通風，每次30分鐘以上。其次，學生本人在疫情居家期間也要改變個人生活方式，由于正值春節期間，對于個人的飲食習慣、作息時間、娛樂時間更重要的是居家進行體育鍛煉的時間要做出明確的安排和計劃。最后，居家運動的選擇應根據自身情況選擇合適的運動，應根據自己的愛好、場地、器械等條件綜合考慮。要充分利用好上午和下午這兩個時間段，上午8:30--11:00可以做身體平衡穩定運動、身體柔韌性運動、廣播體操等為主的體育鍛煉。下午15:00--18:00可以體能方面練習為主，要根據人體力量、速度、耐力、柔韌和靈敏素質發展要求，進行體育鍛煉，如原地跳起摸高、俯臥撐、下蹲、引體向上、拉力器、啞鈴等力量練習[4]。

1.2 學生家庭方面

首先，居家體育鍛煉少不了學生家長們的支持、鼓勵或參與，因為大部分學生的家庭都是居住在城市里的商品房里，家里的體育運動空間是極其有限的，一定要協調好體育鍛煉的時間和場地空間，避免學生在體育鍛煉時家里出現矛盾[5]。其次，學生的家長要支持和鼓勵學生疫情期間在家里進行科學合理適量的體育鍛煉，在做體育鍛煉時要注意動作的力量和幅度大小以及聲音的大小，以免影響了家人或是鄰居。最后，親子組合鍛煉是一項非常有趣的居家體育鍛煉方式，父母與孩子通過家庭鍛煉內容設計，一起開展體育活動，能提高鍛煉的趣味性，同時在體育鍛煉中增進了與父母的感情，居家體育鍛煉如有家長的積極參與，鍛煉效果會達到事半功倍的效果[6]。

1.3 學校參與方面

教育部門就疫情防控期間出臺了“停課不停教、停課不停學”、在線教學組織與管理等相關指導意見，要求充分利用上線的慕課平臺和省、校兩級優質在線課程教學資源，在網絡資源平臺的積極推動下，依托精品在線課程平臺、職教云平臺、騰訊會議視頻等，積極開展線上授課和線上學習等在線教學活動。體育教師制定教學計劃，編寫課程教案，設計教學環節與案例分析等內容，通過職教云平臺上傳體育教學內容提供給學生提前下載查看或預習。教師通常會利用騰訊會議視頻提前設置好上課的時間和發布進入課堂的邀請碼，發給學生加入到課堂的學習中，利用在線直播的方式，給居家的學生進行體育鍛煉視頻教學，在視頻教學過程中可以實時監控每個學生參與體育鍛煉的情況，并對教學內容的重難點進行提問。通過線上體育教學的模式，為在疫情防控期間居家的學生體育鍛煉提供了很好的科學指導[7]。

2 新型冠狀病毒肺炎疫情下體育鍛煉的機能探究

預防和抵抗新冠肺炎的最好的方法之一，就是做好個人衛生，家里多通風，少出門，勤洗手，戴口罩，增強機體免疫力。通過科學、合理、適量的體育鍛煉，來改善人體中樞神經系統的機能，增強機體呼吸肌力量和有氧耐力能力，改善人體骨骼肌的血液循環，體內物質新陳代謝能力，提高人體心肺功能等。俗話說：“生命在于運動”，通過體育鍛煉來提高體質肌質，提升人體各個系統的機能，真正做到固本清源，抵御外來病毒的入侵，發揮內在的積極作用。

2.1 體育鍛煉有利于改善人體中樞神經系統

人類日常的一切活動，是受到中樞神經系統來支配的，同時，在體育鍛煉過程中，隨著運動的負荷量，運動時間的長短，運動項目的差異等，對中樞神經系統的興奮性也會出現不一樣。體育鍛煉是根據不同的運動項目完成相關不同復雜的技術動作,所以中樞神經就必須迅速動員和發揮各器官、系統的機能，來動員肌體內肌肉的活動。經常參加體育運動，可以使這一系統得到鍛煉和加強，使中樞神經系統對興奮和抑制的調節能力更趨完善，從而進一步活躍全身各個系統和器官的功能，使它們的活動更加協調，提高工作效率，對外界刺激的反應迅速、靈敏，以適應外界環境的變化并增強抵抗各種疾病因素的能力。

2.2 體育鍛煉有利于增強機體呼吸肌力量和有氧耐力能力

進行體育活動時，呼吸活動、呼吸深度和呼吸頻率都會加強，從而使呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌更發達，呼吸肌的收縮舒張力量加強；導致胸廓活動范圍變大，參與呼吸的肺泡數目增多。適量的有氧運動對改善心肺功能是有比較好作用的。在本次疫情期間武漢方艙醫院收治的新冠病毒感染者，在治療過程中，加入了體育鍛煉的手段，通過打太極拳、八段錦、廣播體操等，體育鍛煉之后，整個人心情舒暢，精神狀態良好，同時也改善了患者的心肺功能，達到了比較好的效果。

2.3 體育鍛煉有利于改善人體骨骼肌的血液循環，機體新陳代謝能力

體育鍛煉時，血液循環加速了，肌肉和骨骼能得到更多的營養。因此，肌纖維變粗、體積也增大，彈性增加，肌肉活動的能力和耐力也相應地提高。長期鍛煉后，韌帶更堅固、關節活動更靈活。通過骨細胞增殖，促進骨骼增長，加速鈣化，使骨質更堅實。體育鍛煉過程是人有意識地促進機體新陳代謝的過程。當新陳代謝積極、旺盛、同化過程大于異化過程時，機體處于生長發育，機能水平處于提高的過程；當新陳代謝過程處于遲滯、衰老、異化過程大于同化過程時，將會促使機體衰老，各器官系統功能減退的狀態。

2.4 體育鍛煉有利于改善人體心肺功能

體育鍛煉使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微循環全面擴張；鍛煉時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌和呼吸輔助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運動幅度增長。心肺功能的強弱直接關系到人體代謝功能的快慢以及機體恢復功能的快慢。在新冠病毒患者中，部分患者是依靠呼吸機來維持呼吸功能，這說明，患者的自主呼吸能力嚴重受到了影響，因此，加強心肺功能的鍛煉尤為重要。

3 結語

在新冠肺炎疫情防控背景下，學生、家長以及學校都提高了對體育鍛煉的重視程度。學生在居家隔離期間通過進行體育鍛煉，不僅能提高學生的身體素質，還能有效的促進學生與家長之間的感情，進而促進學生體育鍛煉效果。此外，通過各個網絡平臺展開體育在線教學，給居家自我隔離的學生提供了體育學習平臺，使學生們紛紛踴躍參與到在線體育教學課堂之中，并通過合理科學的體育鍛煉來提高自身抵抗病毒能力。當前，體育鍛煉是人們居家自我隔離預防病毒最直接、最有效的方法之一，人們通過體育鍛煉，能有效調節人體神經系統，改善心肺復蘇功能，增強體質，還能促進人體的血液循環，提高人體新陳代謝能力。

[1]新華網.習近平主持中共中央政治局常務委員會召開會議，研究加強新冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作[EB/OL].[2020-02-04].http//www.xinhuanet.com/politics/2020-02/03/c_1125527088.htm.

[2]世界衛生組織.世衛組織總干事在 2020 年 2 月 11 日舉行的 2019 新型冠狀病毒新聞通報會上的講話[EB/OL].（2020-02-11）[2020-02-19].https://www.who.int/dg/speeches/detail/who-director-general-s-remarks-at-the-media-briefing-on-2019-ncovon-11-february-2020.

[3] 國家衛生健康委辦公廳，國家中醫藥管理局辦公室. 關于印發新型冠狀病毒肺炎診療方案（試行第六版）的通知[EB/OL]. (2020-02-19)[2020-02-19]. http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7653p/202002/8334a8326dd94d329df351d7da8aefc2.shtml.General Office of the National Health Commission, Office of State Administration of Traditional Chinese Medicine. Notice on the novel coronavirus infection diagnosis and treatment plan (trial version sixth)[EB/OL]. (2020-02-19)[2020-02-19]. http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7653p/202002/8334a8326dd94d329df351d7da8aefc2.shtml.

[4]江沛.大學生課外體育鍛煉行為實證研究[J].科技視界，2019（34）.

[5]朱晨陽.邢丹丹.家庭體育氛圍對中學生體育鍛煉的影響[J].體育科技文獻通報，2020（3）.

[6]王富百慧.王梅.張彥峰.等.中國家庭體育鍛煉行為特點及代際互動關系研究[J].體育科學，2016（11）.

[7]趙剛.互聯網+背景下體育類APP對大學生體育鍛煉影響的研究[J].當代體育科技，2019（35）.

Importance of Strengthening Students’ Physical Exercise Viewing from the Situation of New Coronavirus Pneumonia Epidemic

LI Langguang, etal.

(Guangdong Institute of Construction Technology, Guangzhou 510440, Guangdong, China)

李浪光（1986—），本科（碩士），助理研究員，研究方向：體育教學。