摔跤訓練中體能的把握方法淺析

曹 陽

摔跤訓練中體能的把握方法淺析

曹 陽

（揚州市體育運動學校，江蘇 揚州 225000）

我國摔跤訓練存在體能把握方法不合理、輔助訓練設備落后等問題，文章對此進行分析并提出合理的對策：一要加強各方面素質訓練，二要改進現有的摔跤訓練方法，三要提高教練員水平，引進先進的輔助訓練設備。

摔跤訓練；體能；把握；方法；輔助設備

摔跤是我國一項傳統體育比賽項目，因其觀賞性和對抗性強受到人們的廣泛喜愛。作為體育大國，我國的摔跤水平還有待提升，應當對現有的摔跤訓練方式進行改進與提升，以提高我國摔跤項目發展水平。傳統的摔跤訓練方式注重對運動員身體機能的培養與動作技術水平的提升，訓練方法多種多樣，各具特色。隨著近年來科學技術的發展和國際交流的增加，我國逐漸引入更加科學合理的訓練方法，在提高訓練強度與效果的同時，避免對運動員身體造成損害。在此背景下，應當對各種摔跤訓練方法進行分析和探討，加強摔跤訓練中體能的把握，提高我國摔跤項目的發展水平。

1 摔跤訓練中體能把握的重要性

摔跤具有較強的對抗性和沖擊性，對運動員體能有較高要求，體能的差異會直接影響比賽的勝負，所以在摔跤訓練中應當重視對體能的把握。首先，每個運動員天生的體能是不同的，所以后期訓練就顯得十分重要，不僅能在一定程度上提高體能，而且能增強運動員的各項身體機能，提高其摔跤水平[1]。訓練能提高運動員體能的程度與訓練方法、訓練強度等有一定的關系。只有因材施教，對不同身體狀況的運動員采用不同的訓練方法才能有效提高其體能。體能把握對摔跤訓練效果的提升有重要作用。其次，我國作為體育大國，摔跤訓練方式比較落后，缺乏先進的輔助訓練設備和科學合理的訓練方法，訓練水平還有待提升。我國的摔跤訓練往往以提高運動強度為主，對于體能的提高效果十分有限，且容易出現訓練事故；同時，教練員缺乏對運動員體能的把握和分析，沒有針對不同運動員實行不同的訓練計劃，訓練不科學，訓練效果較差。因此，應當引進先進的輔助訓練設備，對每個運動員的自身體能進行準確地把握和分析，設計科學合理的訓練計劃和方法，有效提高訓練效果。

2 摔跤訓練中體能把握發展現狀及問題

2.1 摔跤訓練體能把握方法不合理

摔跤作為體育比賽中的重要項目，具有比較完善的規則和訓練體系，在世界各地得到了廣泛的關注與重視。我國對摔跤的關注和重視時間較短，尚未建立起完善訓練機制，訓練方法比較落后，在大型國際摔跤比賽中的成績往往差強人意。首先，在摔跤訓練剛剛興起之時，受到技術條件的限制，訓練方法比較單一，往往以增加訓練強度為主，不僅訓練效果較差，而且容易造成運動員受傷事故。不合理的摔跤訓練方法嚴重影響了摔跤訓練效果[2]。其次，不同的運動員的自身體能與身體機能不盡相同，教練員應當根據不同運動員的自身情況，設計出科學合理的訓練計劃，并且在日常訓練中嚴格執行，從而有效提高運動員的體能。如果教練員沒有根據運動員身體情況進行合適的訓練，而是采用傳統的訓練方法，則不利于運動員體能的提升，可見教練員的水平對摔跤訓練效果有著重要的影響。

2.2 輔助訓練設備落后

缺乏先進的輔助訓練設備影響了我國摔跤訓練效果的提升。近年來我國經濟社會飛速發展，對摔跤訓練的投資也逐漸加大，但是與一些發達國家相比還存在一定的差距，輔助訓練設備陳舊影響著我國摔跤運動員訓練效果的提升。目前，在我國摔跤訓練中，往往只有一些簡單的輔助訓練設備，無法滿足運動員的訓練需求，同時一些教練員觀念比較陳舊，不能積極學習先進的訓練方法與經驗，使運動員在訓練過程中易出現過度勞累等情況，不利于體能的提升[3]。雖然教練員會根據訓練情況調整訓練計劃，但是由于缺乏先進的輔助訓練設備，導致訓練進程與效果無法得到準確的掌控，不利于訓練效果的提高。

3 加強摔跤訓練中體能把握的方法

3.1 加強各方面素質訓練

在摔跤訓練中關于體能的把握應當從加強各方面素質訓練入手。第一，應當加強力量素質訓練。運動員通過科學合理的訓練方法，增加自身肌肉體積，提高肌肉收縮能力，改善身體協調能力，增強自身的耐力。力量素質是最基本的素質，只有提高自身力量素質，才能提高自身潛力，進而改善運動成績。第二，應當加強速度素質訓練，包括反應速度、動作速度等。速度素質影響著摔跤過程中動作的協調和整體反應能力，所以運動員應當通過不同的訓練方法，鞏固自身動作技巧，加強自身摔跤動作的靈活性、連貫性以及協調性，從而提高整體運動速度。第三，應當加強耐力素質訓練。摔跤比賽過程往往比較漫長，對運動員自身耐力有很高要求，所以運動員應當通過科學合理的訓練方法，不斷提高自身心肺能力，增強有氧運動耐力，提高自身耐力水平[4]。通過加強對各方面素質的訓練，能夠有效把握運動員體能，提高其摔跤水平。

3.2 改進現有的摔跤訓練方法

現有的摔跤訓練方法比較單一落后，無法滿足運動員的訓練需求，不利于摔跤水平的提高，所以應當改進現有的摔跤訓練方法。首先，教練員應當根據不同運動員的身體狀況制定不同的訓練計劃，因材施教，避免訓練方法的單一影響訓練效果，對自身體能較好的運動員應當采用更加靈活的訓練方法，在穩定身體機能的基礎上，提高其動作技術水平；而對自身體能較差的運動員，則應當通過基礎訓練，逐漸提高其身體機能。通過針對性的訓練能夠實現對運動員體能的準確把握和有效提升。其次，教練員應當制定合理的訓練計劃，降低訓練的隨意性，提高訓練的規范性，在此基礎上，根據訓練情況對訓練計劃進行適當的改進與調整，從而確保訓練效果。同時，應當將現有的摔跤訓練方法進行科學合理的改變和重組，并通過引進先進的訓練方法提高訓練效率，增強運動員體能。

3.3 提高教練員水平，引進先進的輔助訓練設備

在摔跤訓練中，應當提高教練員的訓練水平，并且引進先進的輔助訓練設備。首先，教練員自身水平對訓練效果有著較大的影響。有的教練員不能根據運動員自身情況進行合理訓練，導致訓練方法比較單一，訓練效果低下，不利于運動員體能的提高；有的教練員在訓練計劃的制定及執行方面缺乏一定的合理性，影響了訓練效果的提高。所以應當對現有的摔跤教練員進行適當的培訓，使其了解先進的訓練方法，因材施教，提高訓練效率，從而有效改善運動員體能。其次，輔助訓練設備的落后對訓練效果也有一定影響，所以應當積極引進先進的訓練設備，為運動員提供良好的訓練設施和環境，減少意外事故的發生，從而達到改善訓練效果的目的。

4 總結

摔跤作為一項集觀賞性與對抗性于一體的體育運動，受到全球體育愛好者的關注和重視。我國摔跤訓練水平還有待提升，應當通過合理的訓練方法，促進我國摔跤項目的發展。體能把握是摔跤訓練的重要組成部分，目前摔跤訓練中體能把握方法還不夠完善，缺乏科學合理的訓練方法，輔助訓練設備較落后，應當通過加強各方面素質訓練、改進現有的摔跤訓練方法、提高教練員水平、引進先進輔助訓練設備等對策進行改善。

[1]郭闊.論體育摔跤訓練中關于體能的把握方法[J].當代體育科技,2014,4(29):26-27.

[2]余小春,陳有良.解析體育摔跤訓練中對于體能的把握方法[J].當代體育科技,2014,4(10):34-36.

[3]許勇,韓振彪.摔跤運動員體能訓練的方法和要求[J].科技視界,2013(29):176-216.

[4]李保年.摔跤運動員體能訓練的方法[J].貴州體育科技,2012(4):43-45.

Analysis of the Grasp Method for Physical Training of Wrestling Training

CAO Yang

(Yangzhou Sports School, Yangzhou 225000, Jiangsu, China)

曹陽（1990—），本科，中級教練員，研究方向：摔跤訓練。