秋季養生 強健“四梢”

張小六

中醫認為，人體有“四梢”。筋之梢為手腳指（趾）甲，肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭發。這“四梢”是人體健康的晴雨表，能準確反映人的健康狀況。強健“四梢”是一種很好的養生法。

舒筋梢：常步行? 每天堅持步行（或快走）30分鐘至1小時，鞋底要松軟，兩腳趾用力抓地，以活動腳趾經絡;行走時兩手一握一伸做拳伸運動，以活動手指關節。可調節氣血運行，暢通經絡，活血舒筋，增強筋之梢功能。

健肉梢：說“相聲” 人到老年會大腦反應遲鈍，舌頭發硬，說話不靈活，因此應練習說“相聲”的基本功法，每天早、中、晚進行舌頭吞吐鍛煉和張口讀報練習，每次10分鐘。可提高大腦的靈活性，促進面部肌肉彈性，提升舌部組織的血運功能，助增談吐能力。

通骨梢：常叩齒? 牙齒損壞缺失，是骨梢老化現象，應開展柔性的叩齒運動。每天早起床和睡覺前刷牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然后用食指按壓上下牙齦，每次5～10分鐘。能生津養血，疏通經脈，促進牙齦組織血液循環，防止骨骼退化和骨質疏松，增強咀嚼功能，預防口腔疾病，增加食欲。

養血梢：手梳頭? 梳理經絡、揉按穴位是強健發之梢的有效方法。每天在早起床和晚睡覺時，以指代梳，從前往后從下向上反復梳理頭發，每次5～10分鐘;然后用手揉按頭部的百會、后頂、上星、神庭等穴位，有升陽固脫、安神醒腦、通關開竅、引氣養血、預防發梢衰老的作用。