跳繩燃脂很高效

康林

想要高效燃脂，一根跳繩就能做到。數據顯示，每分鐘跳繩140次，每次10分鐘的運動效果，與慢跑半個小時相同。剛開始練習跳繩的初學者，動作應由慢到快、由易到難，建議從5～10分鐘開始，慢慢增加到10～15分鐘，每跳100～200下可以稍事休息，每天跳30～60分鐘，每周跳3～5天即可。如果想達到較好的燃脂效果，建議每分鐘至少跳100次。

對于有一定運動基礎的人群，可以選擇高強度間歇跳繩訓練，減脂效果更強。盡力連續跳繩 1～3分鐘，再休息 30～60 秒，再盡力連續跳 1～3 分鐘，依此循環。一般在15～20分鐘內結束。

進行間歇跳繩運動時，強度一定要到位，才能達到訓練效果，結束后不要立刻停止，應繼續慢速跳繩或步行幾分鐘，然后做一些伸展運動，讓肌肉放松。

最后，專家提醒，年紀大、體能差、常年不運動、膝蓋有過傷病、體重過重、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎的人群，不要進行跳繩運動。