醒來脾氣暴，因為沒睡好

譚戀戀

“起床氣”是指醒來后的壞脾氣，是一種復雜的生理、心理交互現象。近日，一項調查發現，受訪者平均每年有300天帶著糟糕的情緒醒過來，相當于每周約6天有“起床氣”。其主要原因是睡覺時受到了干擾。

心理學認為“起床氣”是一種負面情緒，包括焦慮、恐懼、不安、悲傷等，生活工作上的壓力、作息是否規律等都有一定影響。起床時的負面情緒是如何被觸發的？實驗表明，人睡覺時，大腦進行著“睡眠周期”循環，也就是非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期循環交替，交替1次為1個睡眠周期，每夜通常有4～5個睡眠周期，每個周期為90～110分鐘。在睡眠周期循環中，如果剛好趕上快速眼動階段被喚醒、打斷，會產生特別的生理反應，導致更強烈且更負面的“起床氣”。

這一現象在女性身上更為嚴重。英國一項問卷調查顯示，24%的男性表示從來沒有“起床氣”，但在女性中這個數字不到14%。另外，13%的女性表示，她們需要2～4小時才能讓自己從剛睡醒的壞脾氣中平穩下來，而在男性中這一比例不到10%。每晚都能擁有優質睡眠的男性占人口總數的15%，而女性只有9%。

如何消除和避免“起床氣”，推薦3個方法：1.做個小計劃。睡覺前躺在床上，可以回憶幾件美好的事情，也可以在睡前制訂一個起床后的小計劃，第二天醒來有所期待，心情能變好。2.消除負面想法。起床時的壞脾氣通常可追溯，找出讓你沮喪傷懷的負面情緒并換個角度思考問題。3.尋求外援。起床后經常覺得被負面情緒壓得喘不過氣，沮喪情緒持久不散，就需要尋求心理醫生的幫助了。