靠墊防腰痛有講究

王榮華

隨著年齡的增長和生理機能衰退，許多老年人越來越趨向于多坐少動。另外，機械化及電腦辦公的普及，以坐姿進行工作的人也越來越多。一些老年人或久坐的人為了防止腰痛，常常會在汽車椅、沙發、凳子上靠一個靠墊。專家提醒說，用靠墊防腰痛也要講究科學。

首先，靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。這是因為正常人體的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形。從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。所以正確的坐姿應該是，挺胸抬頭，當需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背;坐沙發時要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發面的底端，背部緊靠沙發背。如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。

其次是靠墊不要太厚，以10公分高度的軟墊為好。這樣人體向后壓時，正好壓縮5～8公分，最符合腰椎的生理前凸。太厚則會造成腰椎的過度前屈。

另外，平時應盡量睡硬床，避免睡太軟的床，不要高枕。工作坐久了應注意休息，適當活動，不要總是保持一種姿勢，避免自己的頸椎、腰椎過度勞累。日常生活中彎腰駝背和蹺二郎腿都是不正確的站、坐姿，會使頸、胸、腰椎無法保持正常的彎曲度，容易導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變。