男性便秘：飲食調理很重要

李勁松

便秘是比較常見的一種疾病。其原因主要是食物殘渣在結腸內停留時間過長，水分被過多吸收，導致大便干硬，排便困難。通常情況下，正常人的排便間隔時間為24至48小時，若間隔時間超過48小時，即可視為便秘。便秘涉及人群較廣，很多男性都存在便秘的問題。

引起便秘的原因

年齡是引起便秘的一個重要原因，年齡越大越容易便秘。老年人胃腸道消化液分泌減少，腸管蠕動減慢，肛門內外括約肌減弱，所以較青壯年發生便秘的風險高。

不良生活習慣是引起便秘的另一個重要原因。例如長期熬夜，不僅會加快身體的衰老，還會導致導致胃腸功能減弱，久之引起便秘;平常飲食太過于重口味，尤其是喜歡吃過于辛辣和油膩食物的人群，易導致大便干結，引起便秘;缺乏鍛煉也是造成便秘的一個重要原因，久坐、不經常運動的人群患便秘的風險更高。

導致便秘的其他原因還包括食物過硬，無法有效消化;平常喝水較少，導致機體水分不足;纖維素不足，引起消化困難;等。部分藥物或食物會直接導致便秘。

便秘的危害

導致肛腸局部出現病變? 包括肛裂、痔瘡、結腸憩室以及直腸脫垂等。當發生肛瘺時，患者會感覺到明顯的排便困難，便秘反復發作。

引起胃腸神經功能紊亂? 造成食欲下降、噯氣、腹部脹滿、口苦、大量排氣等癥狀。

增加心腦血管事件風險? 便秘患者由于排便困難，會用力排便，導致血壓迅速升高，引起中風甚至發生猝死。研究還發現，長時間便秘患者由于不能將腸道內的毒性物質及時排出體外，有毒物質可能會對中樞神經造成損害，導致大腦功能紊亂，引起記憶力衰退和智力下降等情況。

長期便秘患者存在性欲減退情況? 導致男性陽痿、早泄，引起性生活障礙，導致性生活質量下降。

和結直腸癌的發生存在密切聯系? 由于長期便秘，體內毒素持續性的刺激腸黏膜，易引起大腸癌。

便秘的飲食調理

便秘患者應養成良好的生活習慣，如定時大便;平常應多做一些力所能及的運動，如慢跑、太極拳、散步、體操等;每晚睡前平躺在床上進行腹式呼吸，每次15至30分鐘，同時以順時針方向對腹部進行按摩，時間15至30分鐘。還可以通過飲食進行調理。

⒈便秘患者要按時吃早餐，保證人體的營養均衡。早餐以清淡為主，不要太過于豐盛。晚餐應在睡前3小時食用，避免進食后立即躺下睡覺。

⒉日常生活中多飲水。早晨空腹飲用淡鹽水或者蜂蜜水，一方面可以對腸道進行滋潤，另一方面可以促進腸道蠕動，有利于緩解便秘癥狀。

⒊多吃新鮮蔬菜和水果，例如香蕉、蘋果、玉米，起到潤腸通便的作用。水果和青菜中所蘊含的纖維素和維生素能夠加快大便的排出。

4.減少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。

5.痙攣性、阻塞性便秘患者應減少香料的食用，避免對腸道的刺激。日常膳食中應避免刺激性過強的食物，減少植物纖維素過多的多渣食物，例如干果類等。避免食用容易導致腹部脹氣的食物，例如蘿卜、蔗糖等，以少渣的半流質飲食為主。

6.無力性便秘患者應該采取多渣飲食，可以促進腸蠕動。例如水果、青菜、生拌涼菜等。多食用富含維生素B1的食物和一些產氣的食物，包括粗糧、蜂蜜、黃豆、洋蔥、土豆、生黃瓜等。

7.草藥調理也是改善便秘癥狀的一種有效方式。喝一杯甘菊茶能夠舒緩胃腸道，同時對身體的其他部位起到舒緩效果。