體驗(yàn)心流，享受真正的快樂(lè)

江雅琴

睜眼要面臨的是一大堆需要啟動(dòng)卻毫無(wú)頭緒的工作，閉眼夢(mèng)見(jiàn)的是老板、客戶(hù)、老師、家長(zhǎng)把自己痛罵一頓……天知道你有多么羨慕豬一樣的生活。

這一天真的來(lái)了。因新冠疫情全國(guó)各地陸續(xù)啟動(dòng)公共衛(wèi)生突發(fā)事件一級(jí)響應(yīng)。好好宅在家里就是為國(guó)做貢獻(xiàn)！于是，像豬一樣的生活就這樣悄然而至。多年沒(méi)睡過(guò)好覺(jué)的你，終于可以在父母怒不可遏掀被窩的時(shí)候，理直氣壯地回一句：“是國(guó)家讓我睡的！”多年不曾“癱”在沙發(fā)上的你，終于可以在父母裝腔作勢(shì)打人趕人的時(shí)候，四兩撥千斤地回一句：“是國(guó)家讓我宅的！”多年不曾好好玩手機(jī)、玩游戲、追電視劇的你，終于可以在父母“怒目相視”的時(shí)候，不假思索地回一句：“是國(guó)家讓我看的！”

宅家一時(shí)爽，一直宅家呢？

不知從什么時(shí)候開(kāi)始，你發(fā)現(xiàn)豬一樣的生活不再那么爽，甚至有點(diǎn)讓人受不了了。為什么豬一樣的生活竟然讓你漸生無(wú)聊、空虛、焦慮、煩躁等情緒了呢？

趕緊聯(lián)系你的“豬”友群，問(wèn)問(wèn)他們過(guò)得怎樣了。不出所料，他們也陷入了“豬生”的瓶頸……直到有人打破了沉默：“昨天我給妹妹做了一個(gè)生日蛋糕，樣子雖然不咋地，但是味道還不錯(cuò)，我感覺(jué)找回點(diǎn)成就感。”

幾秒后，群里陸續(xù)有人回應(yīng)。

“我花了半天時(shí)間徹底把家里打掃了一遍，確實(shí)心里還是蠻欣慰的。”

“大半年沒(méi)看過(guò)書(shū)的我，終于擺脫手機(jī)看完了一本的時(shí)候，有點(diǎn)小滿(mǎn)足。”

你也重新審視了最近的生活，怎么說(shuō)呢，大部分時(shí)候感覺(jué)自己要“發(fā)霉發(fā)臭”，想逃離這樣的生活，但是也有偶爾的小愉悅。比如，跟媽媽學(xué)會(huì)了包餃子、看短視頻學(xué)會(huì)了杯子舞、把衣柜的衣服徹底整理了一番……

對(duì)了，前天突然靈感來(lái)了，拾起塵封已久的畫(huà)筆一畫(huà)就是一整天，電視劇沒(méi)追游戲沒(méi)玩，連午餐都忘了吃，奇怪的是畫(huà)完后雖然感覺(jué)很累，心里卻美滋滋的，而且現(xiàn)在想想依然很開(kāi)心。

相反的是，這幾周追了幾部電視劇，追的時(shí)候感覺(jué)很刺激很帶勁，迫不及待想知道接下來(lái)的情節(jié)會(huì)怎樣發(fā)展，硬是熬了兩次通宵追完大結(jié)局，結(jié)果第二天一整天都暈乎著，現(xiàn)在甚至有點(diǎn)后悔。

這說(shuō)明了什么？莫非這一生注定不能“不羈放縱愛(ài)自由”？

兩個(gè)維度，八種狀態(tài)

想不通，習(xí)慣性刷起手機(jī)，直到刷到了下面這張圖。

這張圖根據(jù)挑戰(zhàn)水平和技能水平高低搭配不同分成了八種狀態(tài)：

◎ 無(wú)感（挑戰(zhàn)水平低、技巧水平低）刷劇不需要任何技能與代價(jià)，也沒(méi)任何挑戰(zhàn)性，往沙發(fā)一躺，“像豬一樣生活”，然而，追完劇之后心里卻空空的，說(shuō)不出什么感覺(jué)。

◎ 無(wú)聊（挑戰(zhàn)水平低、技巧水平中等）不用工作、不用學(xué)習(xí)，甚至不用思考，空有一身本領(lǐng)而無(wú)處可用、無(wú)事可做，原本是個(gè)王者，現(xiàn)在卻宅在家里當(dāng)“豬”，感嘆人生真是無(wú)聊。

◎ 擔(dān)憂(yōu)/焦慮（挑戰(zhàn)水平高、技巧水平低）雖然眼下過(guò)著豬一樣的生活，可疫情結(jié)束后不會(huì)的作業(yè)還是不會(huì)，困難的工作依然困難，自己卻無(wú)計(jì)可施，以后的日子不知道有多艱難，能不叫人犯愁嗎！

◎ 放松/掌控（挑戰(zhàn)水平低、技巧水平高）國(guó)慶節(jié)期間要獨(dú)自駕車(chē)去三百公里外的城市，但是自己駕齡已久，車(chē)技了得，三百公里的路程可以說(shuō)是相當(dāng)輕松，盡在掌控之中。

◎ 喚起（挑戰(zhàn)水平高、技巧水平中等）數(shù)學(xué)試卷的最后一題對(duì)我來(lái)說(shuō)有一定的難度，但是這反而激起我的挑戰(zhàn)心理，今天必須把它給攻克了。

◎ 心流（挑戰(zhàn)水平高、技巧水平高）心流是什么呢？

心流的奧秘

原來(lái)，上世紀(jì)70年代，美國(guó)有個(gè)叫米哈里？契克森米哈賴(lài)的教授發(fā)現(xiàn)了這么一種奇怪的現(xiàn)象：大部分人結(jié)束一天的學(xué)習(xí)和工作后會(huì)感覺(jué)身心疲憊，然而有些人相反，他們經(jīng)歷了一整天的工作后不但沒(méi)有感覺(jué)精疲力盡，反而精神抖擻。經(jīng)過(guò)大量案例的研究，他創(chuàng)造性地提出一個(gè)詞—“Flow”，也就是這里所說(shuō)的“心流”。

心流指的是當(dāng)我們進(jìn)入一種全神貫注、忘我投入的狀態(tài)時(shí)，會(huì)忘記時(shí)間，忘記饑餓，忘掉許多不相干的因素，創(chuàng)造力和效率非常高，而且事情結(jié)束后會(huì)感到非常滿(mǎn)足和幸福。心流一般會(huì)在我們做自己喜歡和擅長(zhǎng)但是又有一定的挑戰(zhàn)度時(shí)體驗(yàn)到，唱歌、看書(shū)、畫(huà)畫(huà)、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)等幾乎人類(lèi)所有的活動(dòng)都有可能達(dá)到心流的狀態(tài)。

心流能讓人體驗(yàn)到快樂(lè)，而且這種快樂(lè)不是一種簡(jiǎn)單的快樂(lè)。追劇、刷短視頻、玩游戲的過(guò)程中我們也覺(jué)得挺快樂(lè)，但是這種快樂(lè)是脆弱的，它來(lái)源于外界的刺激而非內(nèi)在的力量，所以一旦抽離刺激，快樂(lè)的感覺(jué)隨之消失。而心流的出現(xiàn)來(lái)自個(gè)體內(nèi)部的努力，靠的是個(gè)體不斷地培養(yǎng)和維護(hù)，帶來(lái)的快樂(lè)是立體的、有意義的、持久的。

了解了心流后，讓我們?cè)賮?lái)解釋之前的困惑。

心流：畫(huà)畫(huà)的時(shí)候，盡管一年沒(méi)拿過(guò)畫(huà)筆了，但是靈感出現(xiàn)的時(shí)候自己廢寢忘食，完全忘了時(shí)間，最終，憑借多年繪畫(huà)功力畫(huà)出了自己非常滿(mǎn)意的作品，非常享受這樣的過(guò)程，連現(xiàn)在回想起來(lái)依然為當(dāng)時(shí)的自己感到驕傲和自豪。

找到你的“心流”

問(wèn)題來(lái)了，既然心流的感受這么好，那么如何才能體驗(yàn)到心流呢？根據(jù)米哈里教授的描述，心流的成因可以概況為以下三點(diǎn)：

● 集中注意力、全神貫注地投入。

● 有具體目標(biāo)，目標(biāo)與能力匹配，并且具備一定的難度。

● 能及時(shí)回饋，評(píng)估目標(biāo)的合理性。

這三個(gè)成因中最重要最關(guān)鍵的當(dāng)屬第二點(diǎn)，追劇的時(shí)候明明也集中注意力、全神貫注地投入了，為什么就沒(méi)有感受到心流呢？區(qū)別就在于沒(méi)有一個(gè)經(jīng)得起推敲的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)的要求可不少：

1目標(biāo)必須具體，不能太空。例如，當(dāng)有人問(wèn)你：“這個(gè)假期你的目標(biāo)是什么？”你回答：“好好生活、提升自我。”這雖然是一個(gè)美好的期待，但沒(méi)法具體落實(shí)。

2目標(biāo)必須與能力匹配，不能過(guò)于困難。例如，當(dāng)有人問(wèn)你：“這個(gè)假期你的目標(biāo)是什么？”你回答：“先賺它幾十億吧。”如果你在福布斯排行榜上遲遲查找不到自己的名字，那么最好是換個(gè)實(shí)際一點(diǎn)的目標(biāo)。

3目標(biāo)要具備一定的難度，不能太簡(jiǎn)單。例如，當(dāng)有人問(wèn)你：“這個(gè)假期你的目標(biāo)是什么？”你回答：“追兩部電視劇。”建議你回頭看看前面的圖，豬一樣的生活與心流正好背道而馳。

4目標(biāo)要分小步子前進(jìn)，不能一口吃個(gè)大胖子。例如，你一直想學(xué)好英語(yǔ)，根據(jù)以上對(duì)目標(biāo)的三大要求，反復(fù)斟酌后，你定下目標(biāo)：要在一年內(nèi)拿下雅思！為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你苦背英語(yǔ)單詞，狂聽(tīng)BBC，然而遺憾的是，幾個(gè)月后，你感覺(jué)進(jìn)步微弱，漸漸心生厭倦，甚至心灰意冷，放棄了這個(gè)目標(biāo)……如果你聽(tīng)從了心理學(xué)家斯金納的“小步子原則”，也就是將總目標(biāo)分解成多個(gè)可操作、可衡量的子目標(biāo)，雖有一定的難度，但是跳一跳又夠得著，并且及時(shí)對(duì)目標(biāo)進(jìn)行反饋和調(diào)整，結(jié)局或許大不相同。

法國(guó)思想家帕斯卡爾有句名言：“人是一根能思考的葦草。”豬生的快樂(lè)容易獲得，但得到了你就會(huì)明白，人真的沒(méi)法享受豬一樣的生活;心流的快樂(lè)不易獲得，但得到后確實(shí)能讓你感覺(jué)很滿(mǎn)足很享受。

慶幸的是，時(shí)至今日，經(jīng)過(guò)全國(guó)人民艱苦卓絕的努力，我國(guó)疫情防控阻擊戰(zhàn)已經(jīng)取得了重大戰(zhàn)略成果，豬一樣的生活在漸漸遠(yuǎn)離，走出家門(mén)，更多心流的快樂(lè)在等你去體驗(yàn)、去創(chuàng)造。