近年來,隨著物質生活的不斷提高,肥胖、“三高”以及心腦血管疾病,成為人們談論健康時頻繁出現的字眼。這幾種病,是代謝綜合征的不同發展階段。一般而言,患者早期的表現是超重和肥胖;中期發展為“三高”,也就是血壓高、血脂高、血糖高(糖尿病的主要特征之一);再嚴重就發展到后期的心腦血管疾病。這類疾病非與生俱來(偶有遺傳因素) ,也非細菌、病毒傳染,多半是源于不健康的生活方式,屬于現代文明派生出來的“富貴病”,統稱為“生活方式病”。
經醫學、病理專家、健康管理師長期研究發現,導致生活方式病爆發的主要原因是不良的生活方式,有三點尤為突出:“吃多了”“吃錯了”“運動少了”。改變不健康的生活方式,是預防慢性病的首要對策。世界衛生組織對此提出了“健康四大基石”的概念。
合理膳食9個字,一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白。
“一”:每天睡前喝一袋牛奶。
“二”:250~350克碳水化合物,相當于300~400克主食。
“三”:三份高蛋白。一份瘦肉(約50克)或者一個大雞蛋,一份豆腐、魚蝦或者雞鴨肉(約100克),一份黃豆(約25克)。
“四”:一個星期吃4次粗糧。
“五”:一天500克蔬菜和水果。
“紅”:一天一個西紅柿,喝少量的紅葡萄酒,吃點紅辣椒改善情緒,減少焦慮。
“黃”:胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,即紅黃色的蔬菜,維生素A含量較多。
“綠”:飲料數茶最好,茶葉以綠茶最好。
“白”:燕麥粉、燕麥片。
一次3 000米,30分鐘以上,每星期最少運動5次。
吸煙不僅使人成癮,還會促發高血壓、冠心病,引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等,因此,吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益。如戒煙一時有困難,每天吸煙應限制在5支以內,逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。 酒可少飲,經常或過量飲酒則傷肝,容易引起肝硬化,甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,低度白酒也不可常喝,黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過15克酒精,相當于葡萄酒60~100毫升,白酒25~30毫升,啤酒0.5~1瓶。
只要注意心理平衡,就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”:第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。常年堅持12個字,能使高血壓減少55%,腦卒中、冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上。慢性病就是一種生活方式病,改變不健康的生活方式是預防慢性病唯一有效的方法。最好的醫生是自己,最好的心情是寧靜,最好的藥物是時間,最好的運動是步行。