做“發聲操”增強吞咽功能

劉紅凌

河南洛陽78歲的毛先生從去年開始，吃飯越來越慢，連喝水也會嗆住，原本身體硬朗的他日漸消瘦。

其實，這是吞咽障礙造成的。有數據顯示，超過半數高齡老人存在明顯吞咽障礙，從而影響食欲，造成營養不良、體重下降等。

如何判斷自己的吞咽功能是否下降？大家可以在家做飲水試驗來判斷。具體做法是：先單次喝下2茶匙至3茶匙水，如果沒有嗆咳，再一次性喝下30毫升水，觀察和記錄飲水時間、有無嗆咳及飲水狀況等。如果出現嗆咳，就可能存在吞咽障礙的風險，要及時就診，接受進一步檢查。

平時，大家可有意識地進行鍛煉，增強吞咽功能。比如，常做“發聲操”，即張口發“啊”“依”“嗚”音，也可縮唇發“父”音。每次每個音發3回，連續做5次至10次，每天練習3遍。也可以多練習深吸氣后使勁咳，或通過多次飲水來增強吞咽功能。此外，老人在喝水時最好不要用吸管，直接用杯子或勺子喝。喝到一半時，不要仰頭將剩下的半杯水一飲而盡，那樣容易增加嗆咳風險，最好把水加滿再喝。