16秒呼吸法緩解焦慮

一些人在壓力大、恐懼的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)心跳加快、胸悶氣促、渾身顫抖的癥狀，這是驚恐障礙（焦慮癥的一種）的表現(xiàn)，發(fā)作時(shí)不妨用“戰(zhàn)術(shù)呼吸”來(lái)調(diào)整：1.用鼻子慢慢吸氣，從1數(shù)到4;2.屏住呼吸，從1數(shù)到4;3.慢慢地從嘴里呼氣，從1數(shù)到4;4.保持這種平靜狀態(tài)，從1數(shù)到4。一次呼吸周期一般16秒完成，反復(fù)做3～5次。