舒心式讓心煩氣躁成“浮云”

□ 迷羅

現(xiàn)代人的工作壓力大，身心容易失衡，腎氣被過(guò)度消耗，腎虛了又會(huì)引起心火的上升。我發(fā)現(xiàn)瑜伽課上新學(xué)員普遍存在心腎不交的癥狀，或者心火太大。

心火大的人有一個(gè)典型的特點(diǎn)：不安分，精神不集中。你讓她做這個(gè)動(dòng)作，別人都做了，她還愣在那里，在你大聲提醒后，她才像剛睡醒一般趕緊做。要么就“躁動(dòng)”，你讓她保持這個(gè)動(dòng)作別動(dòng)，但她一會(huì)兒晃悠晃悠胳膊，一會(huì)兒挪挪腿，總之就是靜不下來(lái)！

一有這種學(xué)員，我就會(huì)教給她一個(gè)舒心式，很簡(jiǎn)單也很舒服。

1.用雙手把兩腰的腎區(qū)搓熱。

2.躺下來(lái)雙手十指交叉抓握，枕在腦后，肘尖平放在地面上。這樣可以充分打開(kāi)腋窩，疏通心經(jīng)，平和心火，使心腎交和到一起。

3.就這么舒舒服服地躺著做腹式呼吸。閉上眼睛想象草地鮮花、藍(lán)天白云和自己身在自然中的感覺(jué)，不消幾分鐘，心火就會(huì)降下來(lái)。這是一個(gè)既安心養(yǎng)神又減壓的動(dòng)作。

你在上班時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作。如果不方便躺下，就坐著，把背挺直，雙手抱頭，肘尖向兩側(cè)平展，然后做腹式呼吸去冥想自然。效果也一樣，還能緩解肩頸疲勞。