核心力量訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)男生1000米跑的效果研究

宗紹娟

一、前言

1.研究意義

通過(guò)實(shí)際的課堂教學(xué)與核心力量訓(xùn)練，可以有效地改善高（二）男生的1000米跑運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，核心區(qū)域力量在人體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中起到對(duì)力量進(jìn)行分配，傳遞及平衡身體的作用，所以，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于高（二）男生的體育課堂中可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目標(biāo)。

2.研究任務(wù)

（1）通過(guò)研究比較核心力量訓(xùn)練介入中學(xué)體育課帶給學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的變化，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

（2）通過(guò)本研究對(duì)中學(xué)男生體育課中增加核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)比傳統(tǒng)體育課中身體素質(zhì)練習(xí)下學(xué)生鍛煉結(jié)果，為學(xué)校體育教學(xué)方式改進(jìn)提供理論基礎(chǔ)。

3.文獻(xiàn)綜述

（1）核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與研究現(xiàn)狀

核心力量訓(xùn)練幾乎貫穿于所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是以核心肌肉群為運(yùn)動(dòng)鏈的，對(duì)于絕大多數(shù)的競(jìng)技項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，任何一個(gè)動(dòng)作都不可能依靠單一的肌群做到的，它在完成該動(dòng)作的過(guò)程中必須要許多肌肉群來(lái)進(jìn)行協(xié)調(diào)配合做功才能夠完成，核心肌群在做工的過(guò)程中起著促進(jìn)環(huán)節(jié)發(fā)力，穩(wěn)定人體重心，上下傳導(dǎo)力量等重要作用，研究證明核心力量除了可以有效幫助穩(wěn)定脊柱和骨盆，改善肌肉控制力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和加強(qiáng)人體平衡性之外，還可以幫助運(yùn)動(dòng)中肌肉能量輸出，提高四肢協(xié)調(diào)，降低運(yùn)動(dòng)能量消耗，以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等。

（2）核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用

在競(jìng)技體育的不斷發(fā)展下大背景下，體育的教育能力影響到了人們生活的各個(gè)方面，核心力量的訓(xùn)練也受到了教育領(lǐng)域的關(guān)注。

隨著新課程改革的全面推進(jìn)，在一般體育教學(xué)的過(guò)程中，學(xué)校越來(lái)越關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，而核心力量是提升人體運(yùn)動(dòng)技能的重要力量組成，在體育課程的教學(xué)中勢(shì)必占據(jù)重要的地位，此外，核心力量訓(xùn)練融入教學(xué)中可以使學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力得到加強(qiáng)，從而防止運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而養(yǎng)成正確的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這對(duì)于促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成“終身體育”的意識(shí)十分有益。

二、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

北京市六十個(gè)五中學(xué)高二（1）班16名男生

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

（2）問(wèn)卷調(diào)查法

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

（4）實(shí)驗(yàn)法

三、研究結(jié)果與討論

通過(guò)對(duì)選定實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前與試驗(yàn)后的1000米跑成績(jī)做比較，并對(duì)該數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，可以幫助我們了解到中學(xué)課堂教學(xué)中有針對(duì)性地加入核心力量訓(xùn)練方法是否有助于提高學(xué)生該項(xiàng)目的成績(jī)，也可以幫助我們加深對(duì)核心力量的中學(xué)體育課堂中貢獻(xiàn)作用的理解。

1.測(cè)試前與測(cè)試后各組指標(biāo)分析

具體如表3，圖2。

該表為按照學(xué)號(hào)順序分組前8名A1-A8實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生中9月26日初測(cè)1000米中有三名同學(xué)成績(jī)不合格，后8名B1-B8對(duì)照組的學(xué)生中有一名同學(xué)成績(jī)?yōu)椴患案瘢?jīng)過(guò)為期8周的訓(xùn)練結(jié)束后實(shí)驗(yàn)組8名同學(xué)都達(dá)到了合格以上的成績(jī)，對(duì)照組的8名同學(xué)中仍有1名同學(xué)測(cè)試成績(jī)?yōu)椴患案瘛?/p>

圖2為經(jīng)過(guò)8周訓(xùn)練結(jié)束后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較自身初測(cè)成績(jī)的提高率，實(shí)驗(yàn)組的提高率整體高于對(duì)照組的提高率，實(shí)驗(yàn)證明就1000米耐久跑項(xiàng)目而言，核心力量訓(xùn)練方法在教學(xué)中的作用相比常規(guī)教學(xué)方法的作用更大，更加有利于提高高中男子1000米耐久跑的成績(jī)。

2.本實(shí)驗(yàn)的局限和不足

本實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象是北京市第六十五中學(xué)高二（1）班的16名男生，從整體初測(cè)成績(jī)看來(lái)，他們大多數(shù)還是有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，并且加上我校的場(chǎng)地，場(chǎng)館，運(yùn)動(dòng)器材設(shè)施有一定的保障，所以實(shí)驗(yàn)組基本可以按照預(yù)期的效果進(jìn)行，但是如果換成其他學(xué)校，不同運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同學(xué)該實(shí)驗(yàn)是否有如此明顯的效果，還有待 ?下一次實(shí)驗(yàn)去進(jìn)一步檢驗(yàn)。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）在實(shí)施核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組1000米跑的成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前相比在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上有顯著的提高，在進(jìn)行常規(guī)身體素質(zhì)訓(xùn)練之后，對(duì)照組的1000米跑的成績(jī)提高幅度相比實(shí)驗(yàn)組較小。

（2）通過(guò)圖像觀察發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)核心力量訓(xùn)練后的學(xué)生在1000米跑測(cè)試中，身體運(yùn)動(dòng)姿態(tài)相比訓(xùn)練前有明顯的改變。

（3）通過(guò)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)于1000米跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練方法在教學(xué)中的作用比常規(guī)教學(xué)訓(xùn)練方法的作用更大，更有利于提高高中男生的成績(jī)

2.建議

（1）實(shí)驗(yàn)組和在高中男生日常1000米跑的教學(xué)中，應(yīng)依據(jù)循序漸進(jìn)的教學(xué)理念在常規(guī)教學(xué)中適當(dāng)加入核心力量訓(xùn)練，這樣有助于該項(xiàng)目成績(jī)的提高。

（2）在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)個(gè)別學(xué)生對(duì)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握較慢，核心力量訓(xùn)練需要平衡學(xué)生的基本水平，對(duì)個(gè)別同學(xué)進(jìn)行重點(diǎn)指導(dǎo)和逐漸加強(qiáng)負(fù)荷的練習(xí)，應(yīng)對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同的技術(shù)動(dòng)作來(lái)設(shè)計(jì)安排相應(yīng)的訓(xùn)練，達(dá)到因材施教的目的。