淺談“蹲”在舞蹈基本功訓練中的重要性

摘要：每一位舞者都必須具備扎實的基本功，并且掌握舞蹈中一些基本的技能和技巧，這有利于提升學生的舞蹈水平。但目前在舞蹈基本功教學中還存著一些問題。對此，舞蹈教師應及時總結和主動探究教學過程中產生的問題，并根據學生的學習情況，合理調整教學模式，強化學生基本功的訓練，尤其是“蹲”的訓練，優化學生舞蹈素養，進而促進我國舞蹈專業教育事業高質量發展。

關鍵詞：舞蹈基本功;教學訓練;“蹲”

中圖分類號：J712????? 文獻標識碼：A??? 文章編號：1005-5312（2020）27-0077-01

DOI：10.12228/j.issn.1005-5312.2020.27.049

社會經濟的快速發展，為我國舞蹈藝術教育提供了發展的平臺，促使舞蹈教育范圍不斷擴大，各個藝術學校的舞蹈專業報考人數也出現了前所未有的繁榮景象。舞蹈教師應不斷思索教學模式，規范化的訓練。

一“、蹲”是舞蹈基本功訓練的基礎

“蹲”在生活中就是一個簡單的動作，在舞蹈中就是腿部彎曲和伸直的訓練。但這樣的訓練不僅僅是單純的蹲，還包括單腿蹲、雙腿蹲、半蹲以及全蹲。其中雙腿蹲含有：小八字半蹲、小八字全蹲、大八字半蹲、大八字全蹲等，單腿蹲訓練有：掖腿蹲、跨腿蹲、端腿蹲等一些動作。簡單一點闡述“蹲”的訓練就是，在學員下蹲時要求兩條腿之間有一定的距離，并要求膝蓋與腳尖垂直，臀部和腳跟也必須垂直。蹲時要求的是大腿發力，而不是腰部發力。要求上身必須保持挺直，背部肌肉和腰腹必須收緊，頭部一直有向上延伸的感覺，剛在下蹲與起立的時候，腿部內在力量應產生一種對抗性的感覺。因為人準備蹲下時，是一種強迫的力量，使腿部進行彎曲[1]。但在起立的時候，兩腿的膝蓋又將上半身向上推，也承受著一種強迫的力量，直到將膝蓋伸直。訓練過程中，這種感覺的“蹲”效果最佳。

“蹲”的推動力支撐著彈跳能力，要想學習跳躍技能，就必須訓練好“蹲”，沒有保證蹲力就很難有力量性的彈跳，沒有強力的彈跳能力，就不能保證落地時的舞姿，蹲以及彈跳能力一般是靠踝關節以及大腿帶動小腿肌肉而產生的動作。有效的“蹲”訓練，會使得腿關節以及韌帶或肌肉都具有良好的彈性，在舞蹈中除了跳躍需要彈性的支撐，其他的舞姿包括旋轉等也需要有良好的彈性能力。在舞蹈教學過程中，幾乎所有的舞蹈技巧都離不開“蹲”的訓練。

二、“蹲”的訓練價值

合理的訓練蹲，能全面均衡發展舞蹈者的腿部肌肉群以及形成優美的肌肉線條，同時還能提升舞者的基本功以及舞蹈技能，且有著良好的跟腱伸展的作用。首先，蹲的訓練能起到蹲、起的反作用用力。當我們從蹲的動作向上起時，可以明顯感到腳后跟在往下踩，五個腳趾在抓地，膝關節被踝關節的力量向上推，再利用膝關節的力量將跨向上提，同時進行上推下踩的力量，并且踝關節、膝蓋以及跨關節要求在統一的時間進行發力，才能產生下踩上提的拉力，逐漸就能形成膝蓋和踝關節的力量以及發力。其次，是蹲和臀部力量之間的關系。下蹲時需張開大腿，并將大腿內側肌肉向兩邊方向打開，在進行這個動作時，臀大肌由兩邊向中間方向夾緊，形成大腿內側肌肉往兩邊方向打開的同時將后面臀大肌的核心力量收緊時產生反作用力。最后，就是髖關節、膝蓋、踝關節之間的作用。一個舞者要蹲的好，蹲的正確，就必須保證三個關節在統一時間內進行屈伸的發力，若是其中任何一個關節的發力不齊，就會影響整個蹲的用力過程[2]。從放松拉伸髖關節，到柔韌彎曲的膝關節，再到拉開踝關節。尤其在進行全蹲時，需著重觀察踝關節和小腿內側肌肉向兩邊拉伸的感覺，若沒有全部拉伸開，就不能起到腳跟、踝關節以及小腿內側肌肉拉伸引起的腳跟訓練和跟腱拉長的作用。

三“、蹲”在舞蹈中的重要性

一個舞者要保證技術基礎時，就要確立基本的站姿形態，對于基本的站姿形態主要和“蹲”的訓練有關系，首先是腳與地面之間的關系，當下蹲時腳要往下推，地面力量向上延伸，二者之間產生一種對抗的關系;其次是跨于腿之間的關系，將夸向上拉伸時提跨，腳跟向下使勁，二者之間產生的是兩頭抻拉的關系;最后是上下身與骨盆之間的關系，在站立時始終保持骨盆向上提起的狀態，他是銜接上半身與下半身之間的關鍵，上半身的動作變化、下半身的重心移動它都承載著非常重要的作用，也是身體的一個核心部位，只有解決骨盆力量問題，才能擁有挺直的形態，同時還能保障舞蹈動作中的旋轉，跳躍等各類技巧[3]。通過一系列的學習，蹲的訓練在舞蹈中的地位非常重要，另外，舞蹈老師在教學過程中也會著重強調“蹲”的訓練。

總而言之，只有扎實的舞蹈功底才能完成各種優美動作。而一個非專業學生到專業舞者之間除了將身體完成外力的拉、伸等訓練，還要打下不同類型“蹲”的訓練基礎，只有這樣，才能更出色的完成舞蹈動作。

參考文獻：

[1]?? 韓冰兒.淺談中國古典舞基本功中"蹲" 的訓練[J].青春歲月，2019（5）：40-41.

[2]?? 李淼.淺談“蹲”在中國舞蹈基本功中的重要性[J].文藝生活·文藝理論，2016（2）：96-96.

[3]?? 吳小小.現代舞基礎訓練技術中蹲的重要性[J].大觀，2019（3）：120-121.

作者簡介：肖新花（1984-），女，江西吉安人，研究方向：舞蹈教學。