孕前這樣來(lái)調(diào)理

范志紅

寶寶好比一粒發(fā)芽的種子，那么媽媽就好比孕育其成長(zhǎng)的土地。如果媽媽本人身體狀況差，營(yíng)養(yǎng)吸收能力差，內(nèi)臟功能差，肌肉力量差，那么照顧自己都有困難，又怎能順利承擔(dān)孕育寶寶的重大任務(wù)呢？所以，我們常見(jiàn)這樣的現(xiàn)象：原來(lái)心臟不好的，孕期更是危險(xiǎn)；原來(lái)腎臟不好的，孕期便浮腫嚴(yán)重；原來(lái)身體虛弱的，孕期走路都感覺(jué)困難……不僅母親本人受罪，孩子也不能達(dá)到最佳狀態(tài)。

因此，在準(zhǔn)備懷孕之前半年，就應(yīng)當(dāng)開(kāi)始進(jìn)行預(yù)備工作了，包括飲食調(diào)整、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充、體能鍛煉和生活調(diào)整等四個(gè)方面。

提前調(diào)整飲食，提高食物質(zhì)量

營(yíng)養(yǎng)調(diào)整非常重要。很多女孩子在孕前都有過(guò)節(jié)食減肥經(jīng)歷，有的貪吃零食，有的飲食不規(guī)律，都容易讓自己的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備耗竭。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營(yíng)養(yǎng)很大程度上要依賴體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，所以孕前務(wù)必讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。凡是減肥者，一律停止節(jié)食，只靠增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

食物的選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證1斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個(gè)雞蛋非常重要，因?yàn)榈包S中的卵磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對(duì)寶寶的智力發(fā)育很有幫助。此外按胃口適量吃一些豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等即可，不要油膩。零食就選擇各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之類(lèi)的新鮮堅(jiān)果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分，核桃中所含的omega-3脂肪酸值得補(bǔ)充，酸奶中的鈣也十分寶貴。

在烹調(diào)方面，記得不要油膩。燉煮、涼拌、清蒸、普通炒菜都可以，盡量減少煎炸。無(wú)論是孕前還是孕后，過(guò)多的脂肪都是無(wú)益的，目前我國(guó)居民的脂肪攝入已經(jīng)普遍過(guò)量，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)才是需要補(bǔ)充的目標(biāo)。炒菜的時(shí)候，最好不要“過(guò)火”，溫度略低一些。因?yàn)檫^(guò)火的溫度已經(jīng)足以產(chǎn)生微量的苯并芘等致癌物。適當(dāng)少放一點(diǎn)鹽，或者使用低鈉鹽，提前適應(yīng)清淡的口味。

另一項(xiàng)重要事情，就是減少身體“解毒”“排毒”的壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能好好承擔(dān)重大任務(wù)。各種腌制品、臘肉、香腸、咸魚(yú)等盡量少吃，因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪铩８鞣N咸菜、咸甜口菜肴和其他過(guò)咸食物要少吃，養(yǎng)成清淡口味的習(xí)慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。

不要縱容自己亂吃零食。添加各種香精、色素、起酥油、奶精等的飲料、零食、甜點(diǎn)、糖果等盡量少吃，因?yàn)檫@些東西對(duì)寶寶未來(lái)的行為發(fā)育可能是有害的。那些黏糊糊的油炒出來(lái)的菜，那些羊肉串之類(lèi)的熏烤煎炸食品，都含有大量的有害、致癌物質(zhì)，為了寶寶的健康，還是盡量遠(yuǎn)離的好。

適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，夯實(shí)孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

不少女士都提到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充問(wèn)題。各國(guó)營(yíng)養(yǎng)界都提倡孕前開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，劑量是400微克，可以大幅降低出生畸形的危險(xiǎn)。目前可以在藥店里買(mǎi)到專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，其中都有足夠的葉酸。此外，綠葉蔬菜是葉酸的好來(lái)源，綠色越濃重，通常葉酸也就越多。所以每天吃半斤深綠色的葉菜就是補(bǔ)充葉酸的好方法之一。

缺鐵性貧血或血色素偏低的女士一定要注意補(bǔ)充血紅素鐵，在孕前把貧血問(wèn)題治好。因?yàn)閼言袝r(shí)母體血液要供應(yīng)兩個(gè)人所需的氧氣，血紅細(xì)胞往往會(huì)不夠用，很多地區(qū)女性孕期貧血比例可高達(dá)30%以上。這樣的女士就要吃些牛羊肉，吃動(dòng)物內(nèi)臟，比如肝臟、心臟、腎臟等，必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院治療。

身體患有疾病的女士，在孕前應(yīng)當(dāng)進(jìn)行體檢，聽(tīng)取醫(yī)生和保健師的建議，以避免孕期可能出現(xiàn)的各種麻煩，爭(zhēng)取生個(gè)健康寶寶。千萬(wàn)不要自己亂滋補(bǔ)，保健品和中藥補(bǔ)品如果服用不當(dāng)，反而會(huì)產(chǎn)生副作用。

做好體能鍛煉，做矯健活力媽媽

體能鍛煉是非常重要的。記得當(dāng)初看《駱駝祥子》，虎妞兒就是難產(chǎn)而死。而說(shuō)到原因，是她缺乏鍛煉，又貪吃體胖。現(xiàn)在很多女子孕前就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，懷孕之后更是過(guò)度保護(hù)，結(jié)果是內(nèi)臟功能低下，肌肉松弛，全身無(wú)力，自然生產(chǎn)都很感困難，產(chǎn)后全身松弛肥胖的結(jié)果更是難以避免。

如果孕前開(kāi)始跑步、爬樓等運(yùn)動(dòng)，每周4天有半小時(shí)以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能大大提高體能，做個(gè)健康有活力的準(zhǔn)媽媽。即便在孕期，也要堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)，多走路，多爬樓，提高自己的內(nèi)臟功能。這樣，不僅生產(chǎn)過(guò)程會(huì)比較順利，而且由于肌肉結(jié)實(shí)，身體不松垮，產(chǎn)后也能更快地恢復(fù)體形。

調(diào)整生活起居，保持陽(yáng)光心態(tài)

為了孕育寶寶，未來(lái)的媽媽還應(yīng)當(dāng)改變一些不良的生活習(xí)慣，比如抽煙、喝酒、喝過(guò)多咖啡、熬夜等。此外，還要督促未來(lái)的爸爸同樣改變習(xí)慣，少抽煙，少喝酒，絕對(duì)不在家里抽煙，過(guò)規(guī)律的生活，經(jīng)常鍛煉身體。為了寶寶，一切付出都是值得的。

此外如果還有什么補(bǔ)充，就是調(diào)整心情啦。母親的胎教對(duì)孩子未來(lái)的性情行為發(fā)育都很重要哦！所以女士們應(yīng)當(dāng)盡量改掉自己的一些壞脾氣，讓自己變得快樂(lè)、善良、寬容、開(kāi)朗，不生悶氣，遠(yuǎn)離愁煩，有助于生個(gè)陽(yáng)光好寶寶。