小心“猴子思維”

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焦慮是現代社會的普遍現象。美國知名心理治療師珍妮弗·香農認為，人類天生焦慮，是為了保證自身安全，人類的內心像一只猴子，從思維的一端跳躍到另一端，從不滿足、永不停歇。有時候也會反應過度，形成猴子思維。

猴子思維模式表現在：無法忍受不確定性——我必須要百分之百確定；完美主義——我必須一點差錯都不能出；過度負責——我對所有人的幸福和安全都負有責任。比如有的人想知道未來會發生什么，一旦有不舒服的感覺就懷疑身體出大毛病了；擔心股市崩盤，擔心家人的健康和安全；不愿跟別人閑聊，因為擔心可能說錯話；幫孩子包辦一切，認為那是家長的責任……害怕的事情太多，對自己總是不滿意。

珍妮弗·香農建議采取拓展性策略，停止喂養“焦慮之猴”。比如“我必須百分百確定”“我必須要完美”“我對所有事和所有人都有責任”這些念頭，要轉變成“我愿意面對不確定性”“我可以犯錯”“我要對自己負責”。你不必強求自己變得聰明風趣，但只要開始行動就已經成功了。反復練習后，焦慮警報漸漸減少。你還可以暢想一下“擔心的時刻”：最糟糕的情況會是什么樣？如果真的發生這樣的情況，對我的生活和未來有怎樣的影響？把人生最恐怖的劇本寫出來之后，可能會發現那些擔心有點扯。

有時多關注正向內容比挑出不足更管用，學會自己夸自己——你既是老師又是學生。在做心理和行為上的拓展訓練時，可以問自己：我是否遵循了自己的價值觀？我是否以歡迎的態度面對必要情緒和感受？我真實嗎？我勇敢嗎？當你有了對焦慮的適應能力，平和與安全感就會唾手可得。